Отслабване без упражнения - мит или реалност
Отслабването без упражнения е възможно! Отслабването с упражнения също е възможно и още по-препоръчително!
Но преди да избухнете на силни приветствия, бих искал да ви доближа малко до темата за отслабването. Аз (28) авторът на тази статия някога бях много наднормено тегло. Тежах 78 кг с височина само 1,60 м. Можете да си представите, че съм изпробвал всяка възможна диета и отслабване с/без упражнения. Нито един от тези опити не е увенчан с траен успех.
Според експерти формулата за успешно отслабване е отрицателен енергиен баланс
По-добре да се каже, отколкото да се направи. Първо, нека разгледаме загубата на тегло с упражнения. Според експерти упражненията подпомагат отслабването. Но преди да влезете в двугодишно членство във фитнес зала, позволете ми да ви дам няколко факта по въпроса. Хората, които искат да отслабнат и особено начинаещите надценяват ефекта от спорта върху теглото. Това е така, защото човешкото тяло изгаря малко калории дори при движение. Ето защо експертите препоръчват упражнения заедно с нискокалорична диета.
Редовното упражнение изгражда мускулна маса, намалява мастните клетки и повишава работоспособността
Редовните упражнения обаче не се забелязват веднага на кантара или дори кантарът може да покаже повече. Това е така, защото мускулната маса е по-тежка от мазнините. Стомахът става по-плосък, дупето по-стегнато или краката по-стегнати. Друг важен момент е изборът на подходящ спорт. Експертите съветват начинаещите да спортуват като скандинавско ходене, джогинг, плуване и колоездене. Тези спортове са забавни и лесни за интегриране в ежедневието. Лично аз с този метод имам Скандинавското ходене и нискокалоричната диета свалиха 20 кг. Сега нека разгледаме отслабването, без да спортуваме. Както вече очаквах по-горе, това е напълно възможно. Този метод обаче също не може без движение.
За да стимулират или започнат изгарянето на мазнини, упражненията са интегрирани в ежедневието. Няколко примера:
- вместо да шофирате на работа, да ходите пеша или да карате колело
- Изкачване на стълби вместо асансьор
- бързи разходки
- Докато говорите по телефона с бутилка с вода, редувайте и сгъвайте ръце, за да тренирате мускулите на горната част на ръката
- Редувайте се да въртите краката си сутрин, докато миете зъбите си
Всички тези малки трикове трябва да изграждат мускулна маса и да изгарят мазнини, точно както при спорта. В допълнение към упражненията, малки промени се вграждат в хранителните навици. Това включва много пиене, консумиране на повече богати на протеини храни, избягване на сладкиши и сладки напитки, консумиране на повече плодове и зеленчуци, редовно хранене, по-малко въглехидрати и по-ценни мазнини. Колкото и добре да звучи този метод, той може да бъде препоръчан само в ограничена степен. Редовното упражнение е основна нужда за тялото и упражненията в такива малки единици са твърде малко за човешкия организъм. Освен това тялото свиква с движение, така че след определен период от време няма да отслабнете повече. Друг основен недостатък на отслабването без упражнения е продължителността. Отнема много време, за да се появят първите успехи. В резултат на това много хора губят мотивация и се връщат към старите модели на поведение.
Възможност за финансиране
Вашето решение за оптимално лечение зависи от разходите? С нашия партньор за финансиране можете да си позволите висококачествени лечения, като същевременно запазите финансовата си свобода. Информирайте се.