Отслабване без туи; t, без хапчета, без шейкове
В началото на нова година ни обзема вълна от различни продукти за отслабване и фитнес предложения.
Но нека бъдем честни - наистина имаме нужда от всичко това?
Става въпрос за отслабване по здравословен начин, промяна на вашата диета за постоянно и не поглъщане на прах и хапчета, за да стане тънък.
За да отслабнете, е важно да се справите с предишните хранителни навици и по този начин да идентифицирате слабите места.
Тук основният метаболизъм играе водеща роля, той показва колко енергия се нуждае тялото без физическа активност. Дори в покой тялото се нуждае от енергия за дишане, сърдечен ритъм, поддържане на телесната температура и т.н.
За да определите базалния си метаболизъм, използвайте калкулатора на базалния метаболизъм
Важно е да не ядете по-малко от основния си метаболизъм. Дори в началото да изглежда логично, че малкото хранене означава отслабване.
Ако искате да отслабнете успешно, тогава трябва да промените диетата си.
О, ти мислиш, че не ти трябва? След това го подложете на тест и запишете какво сте яли и пили в продължение на няколко дни. За това претеглете всичко, което ядете, и изчислете калориите с помощта на таблица с калории.
Много добър помощник за улесняване на отслабването е хранителният дневник и обменът с други хора, които искат да отслабнат.
Препоръчваме тези портали:
Тези портали са безплатни.
С промяна в диетата, малко повече упражнения и забавление с проливането на килограми, вие непрекъснато ще отслабвате без йо-йо ефекта.
Ако започнете да тренирате отново след дълго време, важно е бавно да увеличавате нивото на трудност. Тренировките за издръжливост и тежести трябва да се комбинират, така че сърдечно-съдовата система се укрепва и мускулите се изграждат.
Често допускана грешка е ежедневното претегляне, тъй като разочарованието и разочарованието са предварително програмирани. Теглото е подложено на колебания от около 1,4 кг през деня. Друг момент, който често се подценява, е спортът. Сега изграждате мускули и теглото ви се увеличава, въпреки че мазнините се губят.
Важен съвет:
Не разчитайте само на везните, но и проверявайте размерите на талията, стомаха и бедрата си между тях.
Снимките преди и след са добро средство за мотивация.