Отслабване без диета; Природен остров
С края на зимата идва сезонът на тениските, старите мечти се връщат: може да има малко по-малко слой бекон по бедрата, коремът да е по-плосък. И би било чудесно, ако можем отново да облечем старите дънки ... Мечтата за по-тънка, по-добра фигура никога не излиза от мода. Как можем да постигнем желаното тегло? Да видим!
Нежен старт на проекта за отслабване
Докато 12% от германците са били с наднормено тегло през 1990 г., проучване на института "Робърт Кох" установи, че процентът ще нарасне до 16% до 2010 г. 55 процента от жените и 68 процента от мъжете не са със затлъстяване, но имат все по-голямо наднормено тегло.
Така че, ако имате няколко килограма повече, отколкото трябва и искате да отслабнете, почти сигурно е добра идея, но е важно да подходите към проекта за отслабване по здравословен начин. Стъпка 1 по този път звучи така: Не очаквайте чудеса от тялото си. „Често нашите собствени нужди вече са пречка“, казва експертът по хранене и автор на книги Астрид Шобърт. „Поставяме личните си стандарти твърде високо и ставаме примирени, ако телата ни не отговарят на очакванията ни“, казва той.
Диетата често носи само краткосрочен успех
Диетите са примамливи, защото са толкова много и изглеждат многократно успешни. Но внимавайте: не всички диети отговарят на техните очаквания, ние не получаваме това, което обещаваме. Някои са особено опасни. Такъв е случаят с диетите с ниско съдържание на въглехидрати, при които, както подсказва името му, въглехидратите са драстично намалени. Допустимостта на мазнини и протеини е противоречива, защото повишава нивата на мазнини в кръвта и често води до проблеми с храносмилането.
Краш диетите, при които тялото получава почти само протеини и никакви калории, намаляват телесното тегло, но само временно. При такава „нулева диета“ мускулите се разбиват и идеята за хранителна комбинация, при която въглехидратите и протеините не се ядат заедно, едва ли е осъществима, защото почти всяка рецепта съдържа и двете.
Диетата с ниско съдържание на мазнини е относително по-добра, ако се състои от разнообразни храни. Диетолози напр. така нареченият Те препоръчват „диета Бриджита“.
Промяната в диетата е най-оптималната
Ако искате да правите диета за отслабване, трябва да обърнете внимание на някои съществени съображения. Диетата е добра, ако не се налага радикално да променяте живота си и вашата диета включва достатъчно плодове, зеленчуци и фибри. Строгата забрана на храните е вредна и едва ли устойчива в дългосрочен план.
Винаги бъдете нащрек, ако ви обещаят, че броят на килограмите само ще намалее. Минус от 1 кг на седмица може да бъде реалистичен и здравословен. Най-добре е обаче да не разглеждате диетата като краткосрочна цел, тъй като е просто мит, че единственият начин да отслабнете е чрез диета - промяната на диетата е много по-ефективна.!