Отслабване 7 съвета за чувство за ситост
Решението за хранене без напълняване и чувство за ситост е да се храните само когато сте гладни. Лесно е да се каже! За да възвърнете балансираното си хранително поведение, открийте препоръките и съветите на д-р Флорънс Солсона, лекар, диетолог и съавтор на „Рецепти за подтискащи апетита и анти-килограми“ в издания Larousse.
„Единствените живи същества, които никога нямат проблем с наднорменото тегло, са дивите животни и много малки деца“, казва д-р Флорънс Солсона. "Защото управлението на глада и теглото трябва да се извършва по естествен и инстинктивен начин и не може да се извършва чрез контрол и разсъждения." Но не е задължително да сме в пълна хармония с тялото си. Различните елементи нарушават нашите усещания. Лошите хранителни навици (не знаейки как да отделяте време за ядене, гледане на телевизия по време на хранене), падане на нездравословна храна или ядене на индустриални хранителни продукти нарушават глада и апетита.
Яжте, когато сте гладни
Нашето тяло е проектирано да функционира с балансирана и разнообразна диета. Но когато ядем след като сме сити, ние съхраняваме калории и напълняваме.
Гладът е вътрешна потребност от зареждане на тялото с калории и енергия. Когато нивата на кръвната захар, нивото на захарта в кръвта спадне, мозъкът усеща липса на гориво. Гладът може да се изрази чрез вдлъбнатина в стомаха, буболене. Също така може да причини главоболие и проблеми с концентрацията. Веднага след като започнете да ядете, гладът ви постепенно намалява. За да не напълнеете, е необходимо да се чувствате сити и да се храните в добри условия.
Вслушайте се в чувствата си
Ако сте слушали тялото си и хранителните си усещания, ще сте достигнали прага ситост. "Веднага щом почувствате, че вече не е необходимо да продължите да ядете, че вече не ви е приятно, спрете, докато гладът се върне", обяснява д-р Флорънс Солсона. Няма повече тежки ястия или закуски между храненията. Гладът ви естествено ще се върне по време на следващото хранене. Можете също така да адаптирате времето си на хранене. По-добре е да се храните с час по-рано, отколкото да чакате, докато закусвате. Преместването на времето за вечеря е лесен начин да се балансира вашата диета.