Отслабване 6 ключа към консумацията на по-малко въглехидрати - стъпка към здравето
За да насърчите загубата на тегло, основно трябва да ограничите приема на въглехидрати.
Ако не е препоръчително да ги премахвате напълно, е важно да знаете как да ги изберете добре и по този начин да изберете сложни въглехидрати.
Тук ви даваме шест основни ключа, за да ограничите приема на въглехидрати и по този начин да отслабнете.
1. Отслабване: не консумирайте захарни напитки
Промишлените сокове и сладки газирани напитки, продавани от супермаркетите, не ни носят нищо добро, освен голям брой излишни калории.
Когато го консумираме, тялото ни се тревожи и това ни подтиква да приемаме прости въглехидрати.
Съдържанието им на захар също влияе върху метаболитното ни функциониране. и се увеличава, наред с други неща:
- нашата инсулинова резистентност;
- вероятността от развитие на диабет тип 2;
- рискът от наднормено тегло и затлъстяване.
2. Отслабване: увеличете консумацията на зеленчуци
Увеличавайки консумацията на зеленчуци с ниско нишесте, ще намалите желанието си да консумирате въглехидрати.
Тези храни съдържат големи количества диетични фибри и антиоксидантни съединения, които, освен че подобряват храносмилането, подсилват и нашето метаболизъм и да ограничим желанието ни да ядем.
Опитайте се да консумирате повече от:
- зелени зеленчуци
- домати
- моркови
- Червено цвекло
3. Отслабване: яжте повече здравословни мазнини
Увеличаването на приема на храни с високо съдържание на здравословни мазнини е чудесен начин да намалите приема на въглехидрати, без да губите енергия.
Тези хранителни вещества са от съществено значение за оптималното функциониране на нашия метаболизъм и оказват значително влияние върху чувството ни за ситост.
Някои от най-добрите храни с високо съдържание на здравословни мазнини включват:
- екстра върджин зехтин
- адвокат
- сушени плодове
- тлъста риба
- семена (чиа, лен, слънчоглед)