Отслабване 6 доказани принципа
Загуба на тегло: 6 доказани принципа. Диетите не работят. Трябва да се храните разнообразно и балансирано. Това са два очевидни принципа, които няма да обсъждаме. Но по-конкретно, какво означава да се храните балансирано? Със сигурност няма значение калориите или изключването на определени храни. Със сигурност имаме трудности да достигнем 5-те плода и зеленчука на ден, принцип, толкова ценен за киселинно-алкалния баланс и правилното функциониране на микробиотата (чревната флора), наред с други.
Загуба на тегло: 6 доказани принципа. пробиотици
Продуктите, ферментирали с лактоза, съдържат пробиотици, добри бактерии, които се грижат за микробиотата, участващи в голям брой функции, особено чрез нейната нервна и хормонална връзка с мозъка: храносмилане, имунитет, контрол на теглото, емоции.
Яжте по-малко сладко
Сладките продукти носят удоволствие, но нямат хранителна стойност. Захарта води до пристрастяване. Колкото повече ядяхме, толкова повече се съпротивлявахме на лептина, хормона на ситостта. Границата (еквивалент на 4 парчета захар на ден, според СЗО) бързо се надвишава.
Добри мазнини
Мазнините са част от състава на клетъчните мембрани, участват в синтеза на хормони и улесняват усвояването на витамините. Омега-9 предпазва от сърдечно-съдови заболявания, също като омега-3, който също има противовъзпалително действие и е от съществено значение за мозъка и ретината. Слагайте мазнини в менюто веднъж седмично.
Загуба на тегло: 6 доказани принципа. Благоприятства ниския ГИ
GI измерва способността на храната да повишава кръвната захар (кръвната захар). Когато захарта е висока, секрецията на инсулин, хормон за съхранение се увеличава: високата кръвна захар повишава инсулиновата резистентност (при риск от диабет) и уврежда артериите (риск от сърдечно-съдови заболявания).
Намалете дела на животинския протеин
IARC (Международна агенция за изследване на рака) класифицира преработените месни продукти като канцерогенни, а червеното месо - като канцерогенни. Затова трябва да ограничим консумацията на месо до 100-150 g на ден.
Осигурете киселинно-алкален баланс
Ако консумираме твърде много подкисляващи храни (месо, сирене и др.) И недостатъчно алкализиращи храни (плодове, зеленчуци и др.), РН в кръвта намалява и тялото ни ще направи всичко, за да амортизира (компенсира) тази излишна киселинност. Следователно той ще бъде принуден да извлича калций от костите, което го отслабва и изисква повече работа от бъбреците, отговорни за елиминирането на излишните минерали.