Отслабване 5-те най-големи грешки, които трябва да избягвате, за да стигнете до там - ХРАНИТЕЛНА СИНЕРГИЯ - Хранене и
Споделете публикацията "Отслабване? 5-те най-големи грешки, които трябва да избягвате, за да стигнете до там"
Когато искаш отслабнете, често го правим по грешен начин. В повечето случаи имаме хора, които имат едно и също поведение и които правят същото грешки. Тези грешки всъщност са неща, които сме чували като истински и ефективни при отслабване. Не е обаче! Ако наистина искате да отслабнете, ето го 5-те най-често срещани грешки, които трябва да избягвате.
1. Пропуснете храненията
Познавам много хора, които пропускат хранене с идеята да отслабнат. Особено по обяд ... Пропускането на хранене няма да ви помогне да отслабнете, а напротив! Например, проучване показа, че пропускането на закуска не само ви прави дебели (1), но също така увеличава риска от кардиометаболитни заболявания (диабет, сърдечно-съдови заболявания) (2).
Когато останете без храна, забавяте основния метаболизъм на тялото си. Този метаболизъм осигурява жизнените функции на тялото (сърдечен ритъм, дишане, храносмилане и т.н.). Освен това е чудесна машина за калории и мазнини за почивка. Колкото по-висок е вашият основен метаболизъм, толкова повече изгаряте. Колкото по-ниска е тя, толкова по-малко енергия и калории изгаряте. Пропускането на хранене нарушава неговата активност „изгаряне на мазнини“. Освен това имате по-малко енергия, защото не сте осигурили на тялото си гориво, за да функционира добре.
Храносмилането също изисква енергия и ви позволява да изгаряте калории "без да правите нищо". Внимавайте, виждам, че идвате ... Идеята не е да си казвате, че можете да ядете огромно количество храна, за да изразходвате още повече енергия по време на храносмилането. Важно е да осигурите достатъчно количество храна според дневните си енергийни разходи.
От друга страна, трябва да знаете, че добре подхранените мускули също изгарят калории в покой. Мускулите са много взискателни в енергията. Колкото сте по-мускулести, толкова повече изгаряте. Ето защо практикуването на физическа активност, която тонизира и мускулира минимум, е от съществено значение. Не е нужно да сте културист. Това са протеините, които се използват главно за изграждане и поддържане на мускулна маса. Освен това, ако лишите тялото си от протеини и други хранителни вещества, като пропуснете хранене, ще се борите със загубата на тегло.
И накрая, когато пропуснем хранене, сме склонни да бъдем по-гладни. Изведнъж ние се втурваме към лесна храна, не непременно много здравословна и ядем повече, отколкото ни трябва. Нашата организация стана частна. Точно като диетите, ние компенсираме това, като ядем повече и напълняваме.
Заключение: Ако искате да отслабнете, не пропускайте храненията. Можете дори да ядете до 5-6 малки, здравословни ястия на ден.
2. Избягвайте мазнините
По въпроса също има объркване. При повечето хора мазнините са свързани с увеличаване на теглото. Ако за съжаление ястието съдържа масло или масло, избягвайте го от страх да не напълнеете.
Ето истината: не всички мазнини се създават еднакви и добрите мазнини ви карат да отслабвате. Всъщност захарта и хидрогенираните мазнини карат хората да затлъстяват или да наднормено тегло.
Мазнините са жизненоважни и жизненоважни за нашето тяло, защото са предшественици на много хормони. Няколко сериозни проучвания показват, че консумацията на добри мазнини насърчава загуба на тегло и загуба на тегло. Например, омега-3 мастните киселини активират гени, които контролират изгарянето на мазнините. Или яденето на малка шепа маслодайни семена (бадеми, орехи и др.) Ежедневно помага при отслабване. (3)
Внимавайте все пак! Мазнините са калорични и дори добри, не бива да се прекаляват с тях. Например препоръчваме еквивалент на 3 до 4 супени лъжици масло на ден на човек и не повече. Докато маслодайните семена са добри, консумирането на цял пакет изобщо не се препоръчва. Достатъчна е шепа на ден или еквивалентът на 8-10 бадема.
Ако искате да отслабнете, изберете следните източници на мазнини: масло, екстра върджин зехтин, необработено кокосово масло, студено екстрахирано ленено семе, рапично или орехово масло, авокадо, сурови и обикновени маслодайни семена (бадеми, орехи, лешници и др.), мазни риби, богати на омега-3 (сардини, сьомга и др.), яйчен жълтък, кокосово мляко и някои семена (слънчоглед, коноп, тиква и др.). И обратно, избягвайте пържените храни, хидрогенираните мазнини, съдържащи се в много бисквитки и индустриални ястия, кремове, маргарин и трансмастни киселини.
Заключение: Добрите мазнини ви карат да отслабвате. В разумни количества не се лишавайте !
3. Купете диетични, леки, без захар или без мазнини храни
Лош рефлекс, който вече няма! Тези продукти са чист маркетинг и имат много лоши храни и хранителни вещества, които няма да ви накарат да отслабнете. Тези продукти са „празни“ калории, които нито ще ви заситят, нито ще ви осигурят добри хранителни вещества.
Например продуктите без захар или без калории според мен са по-лоши от оригиналите. Ако оригиналната захар бъде заличена (например захар от тръстика), тя обаче се заменя с фалшиви захари, наречени изкуствени подсладители. Такъв е случаят с аспартама или захарина например. Ако тези фалшиви захари съдържат 0 калории, те въпреки това са химически и много вредни за здравето. Ако от време на време искате да се освободите, по-добре пийте истинска кока-кола, отколкото диета или нула кока-кола. В идеалния случай не трябва да виждате кока ....