Отслабвам ли твърде малко с нордическо ходене (тренировка за издръжливост, скандинавско ходене)
Правя бързо бързо северно ходене от 4 седмици в продължение на 1 час около 7-8 км всеки ден. Промених диетата си: пия около 2,5 литра вода, пилешко месо, пуешко месо, риба, салата и зеленчуци, така че почти никакви въглехидрати, с изключение на закуска сутрин 2 филийки хляб със сладко и кварка между плодове или кисело мляко. Въпреки това съм отслабнал само с 2 кг, мисля малко, когато прочета, че някои са отслабнали с 4-5 кг. стартовото ми тегло беше 67,8 при ръст 168 см, както казах, отслабнах само с 2 кг. целта ми би била 4-5 кг. може ли някой да ми каже дали това е наред или ако правя нещо нередно.
4 отговора
Правите твърде много скандинавско ходене. Изобщо нямате фаза на регенерация, така че един ден скандинавското ходене на следващия ден почивка, за да може тялото ви да се възстанови и да изгради мускули след тренировка. Тялото ви винаги е в разгара си. винаги трябва да спортувате на всеки два дни. Ако искате да правите нещо всеки ден, трябва да направите активна регенерация.
Вашият план за обучение може да изглежда така:
Вторник. Разходки, упражнения за релаксация като автогенна тренировка
Сряда: Гимнастика на цялото тяло за мобилността на тялото вижте Youtube: Мобилизиране на цялото тяло не само за възрастни, но и за всички. Просто правете упражненията с постелка.
Четвъртък: същото като вторник
Събота: същото като вторник
Неделя: същото като сряда.
Гимнастиката е важна, за да може човек да остане гъвкав и да не се втвърди и сухожилията да не пътуват толкова бързо и да не се движи едностранно - подобно е на разтягането, а просто изграждането на цялото тяло с мускули.
Както четох, вие имате много нисковъглехидратна диета. Това не е лошо нещо. Ако сега започна от ниско съдържание на въглехидрати, ще открия първата грешка във вашата закуска. Това трябва да съдържа много протеини (поне 30%) и никакви въглехидрати.
Аз лично ям 2-3 яйца (твърдо сварени, бъркани яйца, пържени яйца или като омлети без брашно). С няколко чери домати и/или шунка. Трябва също да закусите през първите 30 минути след ставане.
Плодовете звучат здравословно, но фруктозата повишава нивата на инсулина и метаболизмът ви вече не е оптимален. Ако наистина искате да ядете кисело мляко, природата трябва да бъде. Но също така не е препоръчително за ниско съдържание на въглехидрати. Има и ден на хранене (ниско съдържание на въглехидрати позволява един неинхибиран ден на хранене седмично, в който е разрешено всичко).
Тренирате и всеки ден! Може да сте претренирани, което също може да повлияе негативно на метаболизма ви. Колкото и лудо да звучи, можете да опитате да намалите сесиите си за ходене до 3-4 пъти седмично.
По отношение на теглото си. Много е възможно да сте намалили процента на телесните мазнини, но да сте натрупали мускулна маса от цялото това обучение. Рулетка (или тесни панталони) е по-добър критерий тук от кантара.
Не мога да разбера от въпроса ви дали сте жена или мъж. Ако сте жена (което предполагам въз основа на вашата информация), теглото ви също може да има нещо общо с месечния ви цикъл. Преди менструация тялото трупа вода и следователно е по-тежко. Този факт трябва да се вземе предвид при резултатите.
здравей първо благодаря за отговора. Така че аз съм жена на 50 години и в менопауза и със задържане на вода не е така. за закуска: ставам в 5.30 и закусвам в 7.00. всеки ден яйцата не са много. Вече ям по обяд (2 твърдо сварени) вечер, след това топла храна, пилешка пуйка или риба със салата. дори си пригответе супа, понякога и вие можете да ядете, четох го.
понякога ходенето е нещо като пристрастяване, което не бягах един ден, се чувствах много зле, но може би все пак трябва да го намаля
благодаря ви отново за отговора
Така че целта ви е да свалите „още 4-5 кг“. Тогава какво се случва след това?
По принцип си направил всичко както трябва. Следователно 2 кг са доста. Много по-важно от това да обръщате внимание на отделни точки в диетата си е, че се справяте добре, храната ви е с вкус, наслаждавате се на упражненията и (следователно) правите СЗ възможно най-дълго, т.е. за следващите 40 години, ако е възможно:-) Тогава ще мислите в различни категории. Тогава половин килограм на месец е достатъчен, защото половин килограм на месец е 6 кг годишно. Но ако ежедневно приемате присърце горепосочените принципи, така или иначе вече няма нужда да претегляте.