Отслабвайте здравословно с мечтаното тегло
"Храненето е най-несправедливото нещо: всяка хапка остава в устата за максимум две минути, два часа в стомаха, но три месеца на ханша." Кристиан Диор
Отслабване - здравословно и с успех!
Наклонете се през нощта - това звучи чудесно, но за съжаление това е приказка и никога няма да работи. От седмици се измъчвате с глад и достатъчно джогинг единици през седмицата, но успехът на голямата загуба не се случва и показалецът на везните стои неподвижно? Чудите се какво правите грешно? Разочаровани ли сте и сте загубили всякаква мотивация? Не е задължително! В допълнение към здравословното хранене и физическите упражнения, загубата на тегло също е голяма част от главата. Ще ви дадем съвети и трикове за хранене, упражнения и мотивация, за да можете да отслабнете в бъдеще.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабването не работи? Това може да е причината!
Тренирате ли достатъчно и обръщате ли голямо внимание на здравословната диета? И все пак наистина не иска да работи с отслабване? Това може да се дължи на следните причини!
1. Хормоналният баланс
Взаимодействието на хормоните в тялото ни зависи от много фактори. Ако нещо не работи в това сложно взаимодействие, това може да има неприятни последици. Пример е хипотиреоидизмът, тъй като щитовидната жлеза влияе върху метаболизма, като изпраща хормоните Т3 и Т4. Ако тези хормони не се произвеждат в достатъчна степен или ако не могат да работят на необходимите места, се получава това, което е известно като недостатъчно активно, което означава, че метаболитните процеси в тялото се забавят и е трудно да отслабнете. Ако се подозира това заболяване, от съществено значение е да се консултирате с лекар, за да започнете подходяща терапия.
2. Забавеният метаболизъм може да попречи на загубата на тегло
Специалистите по хранене съветват да не се правят твърде дълги паузи между храненията. Твърде дългите почивки водят до забавяне на метаболизма. Следователно трябва да закусвате здравословно поне на всеки 4 часа.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Прекалено много стрес
И още веднъж става въпрос за хормоните, тъй като при постоянен стрес хормонът на стреса кортизол се отделя в организма. Това води до това, че тялото съхранява енергийните резерви за стресовото време и се създават повече любовни дръжки. Така че, ако не си почивате от ежедневния стрес и имате постоянно високо ниво на кортизол, е по-лесно да сложите телесни мазнини и да отслабнете трудно! Здравословният ритъм на съня също играе важна роля. Оптимално е да не си лягате твърде късно и да не спите поне 7 часа.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Мускулната маса тежи повече от мазнините
В момента тренирате ли като световен шампион и обръщате ли голямо внимание на диетата си? Но показалеца на баланса не се движи малко надолу? Това може да се дължи на натрупването на мускулна маса, което идва с тренировки с тежести, а мускулната маса тежи повече от мазнините. Въпреки това, теглото обикновено не означава непременно нищо за нивото на фитнес. Мускулите гарантират, че мазнините се разграждат. И това също в неактивно състояние! Комбинацията от тренировки за издръжливост и тежести е идеална за отслабване. Много добър пример е този фитнес блогър. В най-ляво тежи 65 кг, в средата 55 кг и вдясно 63 кг. Между двете външни картини има чисто визуални светове, но само 2 кг на кантара
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Коригирайте приема на храна след тренировка
Много са силно мотивирани след фитнес сесията, резолюциите са големи и в идеалния случай искат да пропуснат хранене веднага. Постенето след тренировка не е добра идея, но също така и приема на въглехидрати. Ако искате оптимално да насърчите изграждането на мускули, най-доброто е хранене, богато на протеини. Ако поставите стомаха си на напълно празен стомах след тренировка, често сте склонни да преяждате по-късно, защото гладът става твърде голям.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете: Хранителни съвети и трикове
По принцип е трудно да се обобщят съветите за отслабване. Всяко тяло работи по различен начин и не всички хранителни правила са подходящи за всички. А отслабването е процес, който не се получава за една нощ. Има обаче няколко златни правила, които са важни за здравословното и балансирано хранене. Гарантирано ще работи по-добре със загуба на тегло!
Хранителни съвети от Sophia Thiel
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Много зеленчуци и протеини, които да ви помогнат да отслабнете
Най-хубавото при зеленчуците е, че те са богати на фибри и много нискокалорични. Диетичните фибри ви карат да се чувствате гладни бързо и за дълго време. Богата на протеини диета предотвратява апетита за храна и е идеалната комбинация със зеленчуци. Богата на протеини диета също помага за изграждането на мускули - и мускулите изгарят мазнините! Киноата е отличен източник на протеини и фибри и следователно е идеална за здравословна и съзнателна диета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Здравословните мазнини ви помагат да отслабнете
Защото мазнините ви правят дебели! Досега трябва да е ясно на всички, че мазната пица или пържените картофи не са подходящи кандидати за отслабване. Не всички мазнини обаче са лоши. Прави се разлика между наситени и ненаситени мастни киселини. Растителните мазнини съдържат предимно ненаситени мастни киселини, които са важни за нашето здраве. Авокадото, зехтинът, рапичното масло и ядките са примери за източници на ненаситени мастни киселини и помагат за изграждането на мозъчната структура и увеличават енергийните разходи.
Без висококалорични напитки
Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате висококалорични напитки като кола, Фанта и Ко. Соковете също съдържат твърде много захар и трябва да се консумират умерено. Водата и неподсладените чайове се съчетават добре със здравословна и балансирана диета. Прекалено скучно ли е за вас? Можете също да добавите няколко съставки като краставица, мента, лайм, лимон или пресни плодове към вода. Това означава, че водата вече няма скучен вкус - обещаваме!
Съвет за отслабване: планирайте хранене
Най-големите изкушения ни очакват в ежедневието - особено когато нещата станат стресиращи. Поради липса на време ядем нездравословни закуски на работа и се чудим защо не отслабваме. Вече не! Пригответе обяда си. Така че имате прилично хранене и магазинът за кебап или пекарна по пътя до метрото ви оставя студени! Автоматът за бонбони също може да бъде истинско бедствие. Затова винаги трябва да имате със себе си здравословни закуски, за да можете да устоите на това изкушение. Плодовете, зеленчуковите пръчици или ядките са перфектни закуски!
Здравословни закуски
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Не пропускайте храненията
Пропуснахте ли обяда отново заради целия стрес и забързаност на работното място? Или сутринта не сте имали време да закусите? Не е добра идея! Първо, трябва да се храните добре и балансирано сутрин и второ, ако пропуснете обяда, гладът ще дойде най-късно до вечерята! И тогава посягате към пица и ко. Ако имате време вечер, препоръчително е да приготвите предварително за следващия ден - това ви спестява време и все още не е нужно да гладувате на работа.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Съвет за отслабване: яжте протеин преди ядене
Научни изследвания потвърждават, че протеините ви поддържат сити по-дълго от мазнините и въглехидратите. Това е така, защото протеините натоварват повече храносмилането. Ако хапнете протеин преди да ядете, вие ограничавате апетита си и по този начин намалявате приема на калории. Перфектни протеинови закуски преди хранене биха били напр. чаша мляко, твърдо сварено яйце. Фитнес блогърите се кълнат в фъстъчено масло или гръцко кисело мляко!
Диетични фибри: малки помощници при отслабване
Много се говори за загуба на фибри. Но какво е всъщност? Това са трудно смилаеми въглехидрати, които ви засищат по-дълго и в крайна сметка водят до факта, че автоматично ядете по-малко. Друга полза от загубата на тегло е, че фибрите помагат на захарта да влезе в кръвта по-бавно, което прави по-малко вероятно да се превърне в мазнини. Доставчиците на супер фибри са: зеленчуци (особено зеле, като броколи, карфиол и ко), плодове (ябълки, круши, цитрусови плодове), бобови растения (боб, леща, грах), зърнени храни (пълнозърнесто брашно от спелта, ечемик, овес, царевица, Ръж и продуктите от нея, като пълнозърнест хляб или тестени изделия).