Отслабвайте здравословно и бързо - малки промени в навиците ви, за да отслабнете лесно
Поставете ръката си върху молив
Гризенето на отсъствието на торба с чипс може да доведе до изяждане на всичко, без да се знае кога и как. Отслабвайте здравословно и бързо, като въведете навика да записвате колко сте изяли; така че имате повече шансове да контролирате порциите храна. Воденето на хранителен дневник помага да се контролират излишните калории по два начина: комбинацията от контролиране на „реалността на старостта“ (ядох само преди 30 минути!) И осъзнаването, че това, което слагате в устата си, скоро ще бъде записано за потомците. В скорошно проучване хората, които са водили хранителен дневник, са отслабнали два пъти повече от теглото си, отколкото тези, които не са водили такъв дневник. Когато се комбинират с умерен хранителен режим и план за упражнения, те губят средно 6 килограма за 6 месеца. Журналирането също ви дава представа за хранителните навици. Пропуснахте ли храненето? Ядете ли същото през седмицата, както през уикенда? Напивате ли се, когато се чувствате стресирани? Познаването на вашата рутина ще ви помогне да разберете кои промени са подходящи за вас.
Ограничете храни с високо съдържание на мазнини
Етикетирайте високомаслените/калорични храни, които обикновено са предпочитани (топ пет: торти, бонбони, сладолед, чипс и пържени картофи) и постепенно забавяйте консумацията им. Ако ядете шест от тези храни за една седмица, опитайте се да намалите броя им до пет. Всяка седмица отслабвайте здравословно и бързо, като се откажете от друга храна, докато достигнете не повече от една или две; В същото време добавете към вашата диета някои опции за здравословна храна - моркови, броколи, портокали, както и други пресни плодове и зеленчуци.
Абонирайте се за бюлетин
Неотдавнашно проучване установи, че хората, които получават ежеседмични имейли за диета и фитнес в продължение на 16 седмици, значително повишават нивото си на физическа активност и консумация на здравословни храни като плодове и зеленчуци, докато е установена регресия. в консумацията на транс и наситени мазнини. Очевидно тези хора отслабнаха здравословно за доста кратък период от време.
Отидете 5 минути допълнително всеки ден
В скорошно проучване увеличаването на дневните нива на активност само с няколко минути наведнъж помага на участниците да отслабнат. В крайна сметка целта ви трябва да е да правите поне 30 минути физическа активност на ден (изгаряне на около 120 допълнителни калории на ден), но не е задължително да е наведнъж.
Добавете тренировка за мускулна тренировка
Отслабвайте здравословно и бързо, като въвеждате ежедневни упражнения в графика си. Основните упражнения за телесно тегло, като клякане и лицеви опори, са лесен начин да увеличите скоростта на метаболизма си за минути и различни изследователски екипи показват, че те са толкова ефективни, колкото някои упражнения във фитнеса. Мускулите не знаят разликата между работата срещу съпротивлението на тялото ви и работата върху луксозно оборудване във фитнеса. Единственото правило, което трябва да се спазва, е, че всяко упражнение трябва да донесе мускулна умора за 60 до 90 секунди.
Оставете 10 минути да хапнете лека закуска
Опитайте тази стратегия за намаляване на нездравословния глад. Порция любимата си закуска. След това вземете парче от него, отделете минута, за да го помиришете, да го погледнете и да помислите. Вземете малка хапка. Дъвчете бавно, движете мундщука през устата си и се фокусирайте върху неговата текстура и вкус, след което поглъщайте. Запитайте се дали искате още една хапка или сте доволни. Ако все пак искате, повторете всички горепосочени стъпки, но този път сдъвчете храната 20 пъти. Продължете с това упражнение като ядете толкова дълго, колкото искате, или докато приключите с яденето на тази закуска (което трябва да отнеме около 10 минути).
Яжте плодовете, вместо да ги пиете
Отслабнете здравословно и бързо, като вместо това преминете от пиене на плодов сок към ядене на цели плодове. По този начин ще получите здравословна порция фибри във вашата диета и ще бъдете много по-доволни. Изследванията показват, че някои фибри помагат да се напълни храносмилателната система по-добре, отколкото просто течните въглехидрати в сока, което увеличава скоростта и продължителността на периода на ситост. Когато дъвчете храна, генерирате повече слюнка, което от своя страна носи съобщение до мозъка ви, че трябва да се подготви за храносмилането. Пиенето не се нуждае от такова храносмилане, така че тялото не регистрира, че е селото толкова бързо. Освен това има излишък от калории - 20-40% повече, ако се изкушите да пиете търговски сок, отколкото да ядете самия плод.
Отслабнете здравословно и бързо, като приложите съветите по-горе, след това се върнете на уебсайта и оставете коментар, обявяващ вашия успех - ще мотивирате много други хора.