Отслабвайте устойчиво, трайно до желаната фигура
"Отслабвайте устойчиво"трябва да бъде ръководство за вас. Не се нуждаете от нищо, освен от време и воля. Разделих го на 3 части, можете да получите и първата Съвети и Мотивационни помощни средства изглед (просто щракнете върху заглавията).
1. Устойчивото отслабване означава: Постоянно по-малко енергия (калории)
2. Отслабнете устойчиво означава: Консумирайте повече енергия (калории) в дългосрочен план
3. Може би най-важното: съвети и мотивационни помагала за успешно изпълнение
Първо трябва да ви кажа това отслабнете устойчиво никога сам и изолиран може да се види. Много от така наречените "диети" целят краткосрочно да се промени на хранене един успех това не може да работи и след относително кратко време теглото ви ще се върне там, където е било преди, или дори по-високо (Jojo ефект).
Много по-важно е да разберете защо сте такъв Проблем с теглото Има. Нито трябва да се мисли, че проблемът с теглото е единственият проблем. По-скоро често е толкова важно за нас, защото е „видимо“. Всички други проблеми, които са свързани с това, обикновено изобщо не се изразяват в млада възраст и се появяват едва след определена възраст.
The изискване за този наднормено тегло е, лежи в "положителен енергиен баланс". Това означава, че приемате повече енергия, отколкото използвате. Целта трябва да бъде"отрицателен калориен баланс"бъдете. Едно отрицателен енергиен баланс постигате чрез по-малко калории чрез ядене запис, отколкото през вас Ход или всички физически и умствени дейности консумира. Ако имате своя Достигнали сте желаното тегло, трябва да Приемът на калории се равнява на консумацията на калории бъде, и това за постоянно, т.е. отслабнете устойчиво.
Нека да го разделим на тези две Ключови точки:
1. Устойчивото отслабване означава: Постоянно по-малко енергия (калории)
Ето първото огромна възможност: The днешната диета гледа на много от нас всичко друго, но не и здравословно и "хуманно". Всеки ден ядем и пием много неща, които напр. никога не би дал на нашето куче. Причината се крие във факта, че ние виждаме и оценяваме себе си по различен начин от другите хора (и животни също). Склонни сме да виждаме много грешки или злоупотреби във всички останали, но не и в самите нас. Обратно към темата отслабнете устойчиво или. приемайте по-малко калории. Добрата новина: не трябва да бъде "Яж по-малко„наричано, но“правилната хранаКакво не подозирате: Много хора с наднормено тегло не ядат толкова много, но абсолютно не ядат правилното нещо.Но какво е правилно?
За да го сложа накратко: правилно хранене За устойчива загуба на тегло винаги е едновременно здрави и разнообразна диета (за разлика от много диети).
Това започва с закуска в: Кроасани, кифлички, сладкиши, сладко, крем от ядки нуга съществуват за най-голямата част навън лоши мазнини, захари и празни, късоверижни въглехидрати. До голяма степен без хранителни вещества и идеален за напълняване. Тази комбинация също така гарантира, че за нула време отново ще сте гладни.
Органични мюсли без захар напр. ви дава много важни такива рано сутрин Витамини, минерали и микроелементи, но също ценен растителен протеин, здравословни мазнини и дълговерижни въглехидрати, които ще ви заситят дълго време. Защото в разумен зърнена закуска Включени са много съставки, за които се използва отслабнете устойчиво са подходящи, вие ги правите практични постоянен а Здравословна диета (въпреки че не харесвам думата).
В вечеря най-големият проблем е, че темата "отслабнете устойчиво" или. "здравословно хранене"изобщо не с нашите"Ритъм на работа и свободно време"и свързаните с тях Схема за награди толерирам.
"Цял ден бях на работа, между това ходех да пазарувам, бях таксито за децата, а сега е домакинската работа. След това е време да отида и се поглезя с нещо." Много хора мислят това или подобно и това е абсолютно разбираемо и разбираемо. Така че или идва "истинска храна"на масата или сте възнаградени с сладки или солени закуски от всякакъв вид пред телевизора.
Но да се върнем към вечеря: Вечер трябва протеин са на фокус, защото Необходимо тяло сега по няколко причини. То стимулира метаболизма, насърчава изгарянето на мазнини и тялото се нуждае да е през нощта ремонт на клетките. Ако риба, бобови растения или Яйца, до само няколко Доставчици на протеин Важно е да не ядете твърде късно. В идеалния случай това трябва вечеря не по-късно от 18:00 провеждайте така, че да има достатъчно време между последното хранене и сън.
Сега за мнозина вероятно ще дойде най-голямото "препятствие" в отслабнете устойчиво: Вечерта Закуски, шоколад, сладолед, чипс и т.н. за собствена награда. Трябва да се отървете от това в дългосрочен план (или поне чрез ядки или плодове замени), или по-добре казано "отработи", написах нещо за това отдолу, но сега за втория ключов момент. Напитките също могат да ви направят дебели, някои повече от твърда храна. Бирата и виното, но също така и преди всичко многото сладки напитки, понякога са изключително калорични и захарни. Като „стандартна напитка“ за целия ден, най-подходящ е самосмесеният шприц с възможно най-много вода.
2. Отслабване по устойчив начин означава: Консумирайте повече енергия (калории) в дългосрочен план:
Както вече беше написано по-горе, това лъже Ключ към устойчивата загуба на тегло в правилна пропорция на Потреблението на енергия спрямо потреблението на енергия. Тоест, колкото повече енергия аз през яжте и пийте, колкото повече енергия Трябва да мина Консумирайте движение.
За разлика от автомобилите, машините и т.н., това е така полезни за човешкото тяло, ако е възможно да консумира много енергия. Така че трябва Движете се възможно най-много (измерено спрямо средния, не екстремния спортист). Понастоящем обаче в нашето общество е напълно обратното. Ние движете се все по-малко и ние яжте все повече и повече (а също и грешната). Но човекът е създаден за това, Бягане по няколко километра на ден или. да бягам. Това качество преди е било от съществено значение за оцеляването, защото само на тези, които са се преместили, е дадено нещо за ядене (било чрез лов или събиране).
В Ход така че трябва да започнем отново и слава Богу, много хора вече са разбрали това, защото броят на бегач, Велосипедист, Уокър, CrossFitter и т.н. нараства все повече и повече през последните години. Все още мога да си спомня ранните си дни в спортовете за издръжливост, които бяха преди повече от 25 години: Тогава бяхте като Триатлонист абсолютна екзотика, сега късото и спринтът принадлежат Триатлони почти до Популярен спорт.
По принцип (с изключение на хора, които не могат да се движат или само в ограничена степен поради заболяване) това не засяга вашето физически изисквания в. Всеки може и трябва да се движи колкото може. Не става въпрос и за някой ден Маратонец или Триатлонист на дълги разстояния да трябва, но "умерен" Упражнение за издръжливост и или Силова тренировка да се интегрира в живота му и в даден момент дори да се забавлява с него. За едната това може да бъде 15-минутна бавна разходка 3 пъти седмично, а за другата - джогинг по 10 километра на ден преди работа.
Важна информация предварително: В Ход (както при почти всичко в живота) потта идва преди това награда. Но ако награда идва, тогава във форма, която все още не сте изпитали и далеч не само за тялото. С движение, особено с Упражнение за издръжливост получавате отличен и много ефективен инструмент в ръка за подобряване на вашия психика или. Настроение за подобряване, напълно без таблетки и без (или само с положителни) странични ефекти.
Но не мога да направя това, никога не съм бил атлетичен! да, можеш.
Не губете твърде много време за планиране и подготовка, просто оставете своето Проверете сърдечно-съдовата система и тогава се казва: Направи го лесно, всъщност напълно несъвършен и много бавно. Кога напълно необучен човек можете отначало 5 мин. Бързо ходене вече се брои за успех. Погрешно схващане е, че само бързо Да бягам желаното ефект постигнати. Случаят е обратен: Изгаряне на мазнини най-добре намерено в диапазон с ниска интензивност вместо. Много важно: никога не се натоварвайте прекалено много, особено в началото, и никога твърде дълго. Кога Основно правило Важи следното: Трябва да се чувствате добре през цялото време и все пак да можете да говорите нормално. Ако не можете сами да оцените това, обърнете се към един Професионален и си вземете прост Монитор за сърдечен ритъм.
3. Може би най-важното: Съвети и мотивационни помагала за успешно изпълнение:
Най-добрата програма няма да помогне, ако не я изпълня. Всички знаем това. Така че тук бих искал да ви дам няколко съвета, с които можете да го направите.
11. Избягвайте готовите ястия.
Готови ястия или като цяло преработени храни са предимно пълни със скрити Мазнини, захар, Добавки и т.н., така че тук едва ли имате преглед на това, което консумирате. Освен това много от тях имат отрицателен ефект върху психика и играе важна роля във вашия проект.
Както можете да видите е отслабнете устойчиво нищо, което не може да се направи бързо. Това е нормално, защото нашето Проблем с теглото не го "генерирахме" и за 2 седмици. Мога само да ви кажа, че е във всеки случай струва си, защото в крайна сметка получавате много, много повече от "само" вашите Желана фигура. Вие също правите много за вашите психика и стават съществени минете през живота по-щастливи.
Желая ти Пожелавам ти успех в Вашият проект "отслабнете устойчиво". Ако ти питам имат или един Тласък на мотивацията просто се свържете.
С уважение, Лутц Фоке