Отслабвайте успешно, като броите калории; Преброяване на експандер обучение
Разширител, домашно обучение и още ...
Принципът на диетата е прост: консумирайте повече калории, отколкото ядете! Преброяването на калории трябва да доведе до здравословно отслабване! В допълнение към активна и редовна спортна програма, това включва и правилното хранене. Трябва също да знаете колко калории всъщност консумира тялото ви, когато е активно или в покой. Как да се изчисли това е описано подробно в последната статия. Следващата стъпка в промяната в диетата очевидно е малко по-трудоемка, като се изчисли количеството калории за отделните хранения ...
Хранителни стойности (информация за калориите) на храната
Всяка храна трябва да бъде снабдена с хранителна маса. Ако не можете да го намерите, не е препоръчително да го купувате или консумирате, защото не знаете какво точно има в него.
Ако сте намерили хранителната таблица, ще видите информация за калоричността (калорична информация на храната), съдържанието на протеини, въглехидрати, мазнини, фибри и други компоненти като натрий, калий и др. Стойността на калориите е определяща за преброяването на калориите Посочени са 100 g. Това е стойността, която тогава трябва да се очаква. Отделните компоненти са от второстепенно значение при този тип диета, освен ако не искате да консумирате много протеини или фибри. След това трябва да изберете продукти, които имат сравнително висока стойност тук.
Няма такава таблица за пресни храни, като плодове или зеленчуци. Интернет сайтовете, които могат да предоставят дълъг списък с храни с всички подробности, са полезни за анализ на калоричността. Www.fddb.info трябва да се спомене тук като пример.
Изчисляването
В началото става малко досадно, когато се изчислява. Всички (.) Компоненти на хранене трябва да бъдат изчислени. Така че, ако искате да ядете хляб с масло и студени разфасовки, трябва също да изчислите и съберете броя на калориите и на трите компонента. Така че, ако се чудите как да броите калории, нека ви кажа: всеки един!
За да разберете дори какво имате в чинията си, трябва да претеглите всяка съставка поотделно с помощта на кухненска везна. Ако знаете колко тежи кокът, можете да определите колко калории има. Цифрите за 100 грама просто се изчисляват надолу или до това, което всъщност е пред вас по отношение на теглото. Тъй като това трябва да се прави за всяко едно нещо в храната, тази диета отнема малко повече време от другите в началото.
Големите предимства на това са, че винаги имате пълен контрол и автоматично се връщате към по-добрите и здравословни храни. Те често имат по-малко калории в по-голямо количество. За да можете да ядете повече. Предният участник е пресни зеленчуци. Тези, които готвят прясно и приготвят салати, обикновено нямат проблеми с диетичния план за броене на калории, за да отслабнат здравословно.
Също така е важно нищо да не се жертва. Всеки, който има апетит за шоколад или торта, може да ги яде. Всичко, което трябва да направите, е да изчислите колко калории вече са приети. Ако е много, ще остане по-малко за други хранения за деня. Тогава храненията трябва да бъдат съответно по-малки.
Пример за изчисление
Особено трудно е с готвената храна. Тук всички съставки трябва да се претеглят индивидуално и да се изчислят калориите им. След това събирате всички калории на всички съставки и претегляте цялото хранене. Това би била калорийната цифра за цялото хранене. Сега трябва да изчислите до това, което всъщност имате в чинията си и ще получите точния брой калории. Не забравяйте: не претегляйте със себе си чинии, тенджери и прибори за хранене!
Малък съвет: водете си запис!
Чрез постоянно претегляне на компонентите, изчисляване на общите калории и събиране на вече консумираните калории, този метод за отслабване първоначално отнема повече време. Ако сте умни, започвате като записвате всичко в малка книга, която винаги можете да вземете със себе си. Това гарантира пълен контрол. Подходящ е и за четене отново, ако купувате или приготвяте храната по-често и многократно. След това вече не трябва да изчислявате колко калории има цялото хранене, а просто да вземете стойността и да изчислите само какво всъщност е изядено с храната.