Отслабвайте стъпка по стъпка - по-добър здравословен начин на живот

Не отслабвате за една нощ, но стъпка по стъпка - ако предприемете стъпките в правилната посока!

Стъпка по стъпка можете да постигнете здравословно тегло, ако го приемате бавно и адаптирате някои от ежедневните си навици. Ще ви покажем кои стъпки водят в правилната посока и как можете да отслабнете с прости трикове.

Стъпка по стъпка вместо краш диета!

Тези, които отслабват стъпка по стъпка, дават на себе си и на тялото си време и възможност бавно да отслабват и по време на фазата на диетата се научават и как да запазят новото тегло в дългосрочен план. Тези, които не отслабват стъпка по стъпка, но с краш диета, обикновено не учат нищо и напрягат тялото.

Отслабването стъпка по стъпка означава наистина изгаряне на мазнини, а не само загуба на мускулна маса и вода чрез експресна диета. Ако бавно марширувате към нормалното тегло, няма да стресирате себе си или тялото си и ще постигнете, че теглото ви бавно се движи надолу - и остава там.

Разбира се, това работи само ако прилагате следните съвети в ежедневието си:

Наспи се

Не позволявайте на работата, семейството и начина ви на живот за „възрастни“ да откраднат съня ви! Тези, които спят достатъчно, са и остават по-тънки от хората, които спят твърде малко. По време на сън хормонът на съня мелатонин изгаря мазнините. Ако сънят е твърде кратък, тази фаза на изгаряне на мазнини е твърде кратка.

Елиминирайте между храненията

Трябва да се наслаждавате на всяка минута изгаряне на мазнини, така че не трябва да ядете нищо, което има калории между 3-те хранения. И под това имаме предвид: наистина нищо! Млякото в млечното кафе, лъжицата захар в чая, ябълката между тях, бонбоните в колата: това е всичко Закуски между храненията, които първо прекъсват изгарянето на мазнини и второ поставят ненужни калории върху бедрата ви.

Пийте без калории

Човешкото тяло на възрастен се състои от 65% вода, мозъкът дори до над 80%! За да поддържа всички телесни функции, тялото ни винаги се нуждае от достатъчно течност. За предпочитане под формата на чиста вода.

Уверете се, че водата, която пиете, е богата на минерали. Моля, не използвайте вода, която е „обогатена“ с аромати или други добавки с калории!

Малък пример за изчисление: 2,5 литра шприц с ябълков сок добавят до 700 калории, което е почти повече от пълноценно хранене, което след това просто пиете в допълнение. Като чиста вода балансът на калориите ще бъде нула.

Водата изпълва стомаха и ви кара да се чувствате по-рано сити. Затова пийте половин литър вода преди всяко хранене. Ако изпиете половин литър на един глътка и е ледено студено, тялото ви ще изгори дори малко калории, докато се опитва да загрее голямата част от ледената вода до телесна температура. Това обаче не работи, ако пиете глътка вода след глътка по време на хранене!

Махни захарта от живота си

Никой не се нуждае от захар, защото ние сами го произвеждаме в тялото си от зърнени продукти. Прочетете етикетите и изрежете захарта от диетата си напълно! Захарта наистина има „празни“ калории, защото захарта не съдържа витамини, фибри, минерали или нещо друго, което би могло да бъде здравословно.

Яжте правилната мазнина

Мазнините имат най-висока калорийна плътност, което означава, че „малко“ може да бъде „голямо нещо“ твърде много. И то много бързо. За да избегнете напълняване, винаги трябва да се храните с ниско съдържание на мазнини и само висококачествени растителни мазнини като Консумирайте рапично или ленено масло.

Ход!

Млекопроизводителна мъдрост със страхотен ефект, дори ако правите повече движения стъпка по стъпка. Не е нужно да ходите в гимнастически клуб или фитнес, става въпрос за съвсем ежедневното движение, което можете да засилите без пари и спортно облекло.

Това е лесно:

Забранете асансьорите, вървете по стълбите.
Винаги слизайте от автобуса или трамвая една гара твърде рано.
Използвайте обедната си почивка за разходка.
Извадете прашния мотор от мазето.
Намерете паркинга, който е особено далеч от входа.
Обаждайте се, докато стоите или ходите.

Със сигурност ще намерите още няколко начина да го направите сами в личното си ежедневие Включете някои упражнения във вашето ежедневие без стрес и във фитнеса. Ще видите как движението буквално увеличава базалния ви метаболизъм стъпка по стъпка, бавно, но сигурно изтласквайки килограмите от бедрата.