Отслабвайте със стъпки на ден
Всичко за фитнес, тренировки и здравословно хранене
Много научни изследвания показват, че 10 000 стъпки на ден могат значително да подобрят вашето здраве. По този начин можете да увеличите издръжливостта си и да изгорите излишните калории. Разходка може да се направи почти навсякъде, по всяко време и при всяко време. Това също е чудесна алтернатива за преминаване от А до Б и може да бъде коригирано според вашето ежедневие. 10 000 стъпки на ден съответстват на около 30 минути физическа активност. Това се подкрепя от по-нисък ИТМ, намален размер на талията, повишена енергия и по-нисък риск от диабет тип II и сърдечни заболявания.
10 000 стъпки на ден са около 8 км. Средно правим между 3000 и 4000 стъпки на ден. За да разберете колко стъпки правите всеки ден, използвайте крачкомер или, ако имате смартфон, изтеглете едно от многото безплатни приложения по темата. Освен ако нямате много активен начин на живот или работа, вероятно няма да получите 10 000 стъпки на ден, без да полагате усилия.
Човек с тегло 75 кг изгаря около 430 калории, като върви бързо 10 000 стъпки. Ако искате да отслабнете, трябва да се опитате да се храните здравословно и да тренирате много. Ако напоследък не сте много активни, опитайте бавно да увеличавате стъпките си с течение на времето. Никой не очаква от вас да извършите 10 000 стъпки на първия ден. Използвайте крачкомер или приложение, за да разберете колко стъпки правите в нормален ден. Запишете ежедневните си стъпки за цяла седмица, за да намерите средната стойност в края. Можете да подобрите ефективността си до 10 000 стъпки на ден по-лесно, отколкото си мислите. Например слезте с една спирка по-рано и изминете останалата част от пътя.
Наистина е страхотно да сте в форма и да сте активни. Можете да отслабнете и да намалите риска от много сериозни заболявания. Нужно е време, за да свикнете със здравословния начин на живот. Но скоро ще откриете, че 10 000 стъпки на ден са само началото.
Авторката Miss S.
Казвам се Мис С. Интересувам се от теми като здравословен фитнес и хранене. За да не се налага да повтаряте грешките ми, ще ви разкажа за личния си опит с диети и упражнения.