Отслабвайте лесно с l; гликемичен индекс - Fit Life Heroes
Отслабвайте лесно или поне с по-малко трудности. Това е възможно, ако обърнете внимание на гликемичния индекс на храните. Но наистина ли знаете как да използвате правилно този индекс? Научете как да се храните добре и да избирате храната си по-добре и най-накрая можете да загубите килограмите си !
Защо дебелееме? ?
Когато искате да отслабнете, трябва да играете по няколко критерия. Не е нужно да играете по всички критерии едновременно, но ако сте мотивирани, ще имате много повече резултати. Напълнявате, когато:
- Яжте така наречените бързи захари
- Яжте твърде много нишесте
- Не спортувайте
Оставам убеден, че спортът с балансирана диета е ключът към отслабнете лесно и имат по-малко телесни мазнини. Проблемът е, че хората се хранят, когато искат да отслабнат. Те създават хранителни ограничения, които ще доведат до недостатъци и след като този болезнен момент отмине, те ще се върнат към „нормалната си диета“.
Истинското решение е да адаптирате сегашната си диета така, че тя да стане вашата нова нормална! Това не означава, че трябва да се храните на диета за цял живот, просто ще изберете храните си по-добре.
Яденето на повече протеини ви помага да отслабнете
Когато отслабнете, често губите и мускули. И за да избегнете това абсолютно, трябва да консумирате протеин с всяко хранене, за да запазите мускулната си маса. Освен това протеините ви позволяват да се установите.
Бавните и бързи въглехидрати са отговорни за наддаването на тегло
Въглехидратите са хранителните вещества, които ще повишат кръвната Ви захар. За да се противодейства на този излишък от захари, тялото ви ще произвежда инсулин, чиято роля е да намали нивото на захарта ви. С изключение на това, че тази захар няма да изчезне магически, ако тялото ви не се нуждае от захар (какъвто е случаят през повечето време, освен когато спортувате или интензивно занимавате), то ще я съхранява като мазнина. Някои храни повишават кръвната захар повече от други: това се наричагликемичен индекс.
Гликемичният индекс за по-добър контрол на теглото ви
Както видяхме, колкото по-висока е кръвната Ви захар, толкова повече инсулин произвежда тялото Ви и толкова повече ще съхранява тази излишна захар под формата на мазнини (това е особено вярно, ако не спортувате достатъчно). Храни, които имат висок гликемичен индекс, значително повишават нивата на кръвната захар. Това важи за всички продукти със сладък вкус: бяла/кафява/кафява захар, сиропи, сладкиши, индустриални торти и бисквитки, плодови сокове и др.
Ти искаш отслабване ? Премахнете всички източници на бързи захари.
Все още трябва да ядем въглехидрати
Ако въглехидратите ви напълняват, просто ги изрежете, нали? Ами не.
- Много е трудно психологически да не ядете нишестени храни и ще жадувате за захари
- Вашите мускули се нуждаят от въглехидрати за синтеза на гликоген (енергийни запаси в мускулите)
- Без въглехидрати ще бъдете истинска бъркотия по време на вашите тренировки и по време на работа
Тук гликемичният индекс става интересен. Правилната доза нишесте е наистина ключът към доброто управление на енергията и телесното тегло. Твърде много нишесте може да бъде причина за увеличаване на мастната маса.