Отслабвайте лесно и поддържайте теглото си

Отслабвайте лесно и поддържайте теглото си. КОНФЕРЕНЦИЯ NutriSimple GENERAL PUBLIC Отслабване и поддържане на теглото ви с лекота. Загубата на тегло се вижда по различен начин.

лесно

Отслабнете и поддържайте теглото си, като загуба на тегло се вижда по различен начин. цялата простота. Загубата на тегло се вижда по различен начин. От xxx, Nutr., Dt.P. Диетолог-диетолог Член на екипа на NutriSimple Член на Професионалния орден на диетолозите от Квебек Член на групата Harmonie Santé

Тенденции: СЗО нарече затлъстяването глобална епидемия, засягаща както индустриализираните, така и развиващите се страни. СЗО изчислява, че 1/3 от хората със затлъстяване живеят в тези страни Квебек 2004: 35% с наднормено тегло и 22% със затлъстяване

Тенденции в затлъстяването * Сред възрастните в САЩ BRFSS, 1990, 2000, 2010 (* BMI 30, или около 30 lbs. Наднормено тегло за 5’4 ”човек)

Тенденции при затлъстяване * Сред възрастните в САЩ BRFSS, 1985 (* ИТМ ≥30, или

30 lbs. наднормено тегло за 5 ’4” човек) Няма данни 30: затлъстяване с

ПРОСТО ЗАГУБА: ПОДКРЕПА, ТРЕНИРАНЕ, МОТИВАЦИЯ със здравен специалист, за предпочитане с помощта на диетолог и треньор по физическа активност. Новини от научните изследвания показват, че с подкрепата отслабването е по-лесно и може да доведе до три пъти повече резултати, отколкото ходенето самостоятелно.

ПРОСТО ЗАГУБА: МЕСТЕТЕ! Загуба на тегло без физическа активност: загуба на 25% мускулна маса Отслабване с физическа активност ± 12% загуба на мускулна маса Укрепване и развитие на мускулатурата стимулира основния метаболизъм. + мускулна = + изгаря енергия дори в покой Мускул + тежи от мазнини, наблюдавайте тялото (обиколката на талията)

ПРОСТО ЗАГУБА: Позитивно мислене В момента има научни изследвания в неврологията, които доказват, че съществува връзка между позитивното мислене и постигането на целите за отслабване. Днес почти всички спортисти използват техники за визуализация. Доказано е, че мозъкът ви не вижда разликата между действителната практика и визуализацията на същата практика.Ето 5 предимства да бъдете позитивни в процес, насочен към уелнес: 1. Подобрена имунна система; 2. Повишено дълголетие; 3. Намаляване на симптомите на депресия; 4. Физическо благосъстояние чрез достигане на здравословно тегло 5. Намален риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания.

ПРОСТО ЗАГУБА: Положително мислене Ето 5 стъпки за започване: 1. Напишете целите в сегашно време: „Аз съм със здравословното си тегло. "," Приятно ми е със себе си. "," Здрав съм. ", И т.н .; 2. Визуализирайте себе си, че вече сте постигнали целите си. Избягвайте да казвате това, което не ви харесва, „Аз съм дебел. "," Имам проблем с теглото. "," Аз и моето голямо дупе. ". Вижте себе си такъв, какъвто в идеалния случай искате да бъдете. 3. Повтаряйте и повтаряйте позитивни мисли всеки ден и ще можете да започнете да „препрограмирате“ несъзнаваната част на мозъка си. Науката е показала, че е възможно чрез тези методи да се създават нови положителни мисли; 4. Говорете за това, което обичате в тялото, здравето и живота си. Избягвайте да фокусирате мозъка си върху нещата, които не харесвате в тялото си, здравето и живота си 5. Чувствайте се позитивно настроени, така че хората да ви възприемат като позитивен човек и да привличате и хора, които са такива. Науката дори разкри, че когато държите стойката си изправена, увереността и способността ви да постигнете целите си се увеличават драстично.

ПРОСТО ЗАГУБА: УСПЕХ/5 ГОДИНИ! Проучване, проведено върху 3000 американски възрастни, които са загубили средно 30 кг и които поддържат това ново тегло повече от 5 години: 5-те стратегии, които се връщат отново: Диета с намалено съдържание на калории (следователно яде по-малко), с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни); Редовна физическа активност (повече от час на ден); Претегляне всяка седмица; Яденето на балансирана закуска всяка сутрин. Подкрепа с професионален и прост хранителен план, който може да се следва в продължение на 5 години

ПРОСТО ЗАГУБА: научете се да се храните добре, за да го правите поне 5 години! Ако приемате здравословен подход, винаги си задавайте следния въпрос: постижими ли са промените до края на живота ми? Ще мога ли да запазя пътищата си завинаги

ПРОСТО ЗАГУБА: Научете се да се храните добре! Яжте по-малко, яжте по-бавно, слушайте сигналите си за ситост, оставете малко в чинията си; Избягвайте лишенията и се приспособявайте в рамките на седмицата; като цяло, не винаги ядем едно и също нещо от ден на ден, поради което обръщането на внимание в продължение на една седмица е по-полезно от вниманието всеки ден и дори помага да се избегне чувството за вина. Ако един ден ядете повече, на следващия ден ще ядете по-малко. Това е много по-ПРОСТО и мотивиращо!

ПРОСТО ЗАГУБА: Научете се да се храните добре! Ето 5 ПРОСТИ стъпки: 1. Вода; повишен метаболизъм 2. Храни с нисък гликемичен индекс (протеини, фибри;) 3. Добри мазнини; омега-3, риба, авокадо, ядки и семена. 4. Най-добрите антиоксиданти; Каротеноиди и ликопен витамин С, витамин Е и селен (киви, ягоди, боровинки, броколи, брюкселско зеле, моркови, пъпеш, сладки картофи, тиква, спанак, домати, пшенични зародиши, ядки, бадемово масло, слънчогледови семена, папая, авоас Бразилски ядки, зърнени продукти, пшенични зародиши, овесени и пшенични трици, риба, мекотели и ракообразни, месо, птици, яйца, боб (бобови растения)

5. Здравата плоча ... това е просто!

2 унции сирене или извара Обикновено гръцко кисело мляко ПРОСТО ОТСЛАБВАНЕ: Включете протеин на закуска Меко тофу в шейк 1-2 яйца: Фъстъчено масло Ядки Печен боб Леки кретони 2 унции сирене или извара Обикновено гръцко кисело мляко

ПРОСТО ОТСЛАБВАНЕ: НАСЕЛЕТЕ СЕ НА ПРОТЕИНА НА ВСИЧКИ ХРАНИ. Насочете се към 15-25g протеин на хранене Пример: 2-3 яйца 2 унции сирене или ½-1 чаша извара 2-4 унции месо, пиле, риба ½-1 чаша бобови растения 3 супени лъжици коноп 4-6 супени лъжици маса ядки ½ на 1 чаша тофу хранене