Отслабвайте бързо без мизерна диета; годни
Трябва ли да достигнете желаната форма на бикини преди ваканцията си? Повярвайте ми, не е невъзможно!
Строгите диети могат правилно да развалят нашето лято и благополучие. Вече не ядем почти нищо, но едва ли има видими резултати и все още не смеем да облечем бикини. Отказахте ли се и от диета? Не пропускайте почивката си по никакъв начин, няма да се налага скоро да се покривате с нашите съвети за отслабване.
1. Не яжте една и съща храна няколко пъти на ден
Ако сте закусили пълнозърнест кроасан за закуска, не си правете сандвич от него за обяд и вечеря. Потърсете други здравословни въглехидрати като кафяв ориз или киноа. Ако сте обогатили началната си каша с бадеми, не мачкайте бадеми за ябълка в продължение на десет часа. Ако ядете храна само веднъж на ден, тя автоматично ви прави по-наясно с нея и тялото ви получава повече хранителни вещества. Разбира се, зеленчуците са изключение от това, можете да ги консумирате по всяко време и във всяко количество през деня.
2. Яжте бобови растения 4 пъти седмично
Не ядете ли почти бобови растения почти изобщо? Голяма грешка. В един експеримент участниците, които ядат бобови растения 4 пъти седмично, губят значително повече килограми за 4 седмици, отколкото техните колеги, които ядат същия брой калории, но пропускат бобовите растения. Тяхното високо съдържание на фибри и антиоксиданти ефективно помага при загуба на тегло, заедно с техните противовъзпалителни свойства. Добавете нахут към салатата си, боб към бъркани яйца и дори можете да ядете лещата като гарнитура с малко лук.
3. Спете 8 часа
Последните изследвания от своя страна потвърждават, че качеството и количеството на съня играят ключова роля за това колко показва балансът. Тези, които спят по 8 часа на нощ, са много по-ефективни при диети, отколкото техните връстници, които прекарват само 5 часа в дрямка. В един експеримент два пъти повече мазнини се отказват от участниците, които спазват същата диета, но спят 8 часа и половина вместо 5. Така че си струва да отделите време за сън, вместо за нощно гледане на сериали.