Отслабвайте без упражнения, това трябва да знаете!
Отслабването, без да се налага да спортувате, е мечтата на много хора с наднормено тегло. Искате да отслабнете, без да сте физически активни. В тази статия ще научите как да отслабнете, без да спортувате.
Отслабнете без упражнения: пример
Ако приемем, че ядете около 2000 калории на ден и не сте активни в спорта. Тогава бихте запазили сегашното си тегло и не бихте отслабнали. Ако бягате по 1 час на ден, тялото ви ще изгори около 700 калории. Ако не приемате повече храна всеки ден, консумирате по-малко енергия, отколкото тялото ви консумира.
Отслабване без упражнения: основни правила, които улесняват отслабването
Отслабнете, без да спортувате: 1. Яжте непреработени храни
Преработените храни често съдържат скрити калории под формата на растителни мазнини или захар. Те често съдържат и повишено количество подобрители на вкуса, консерванти, сол или други странни Е числа. Така че естествените храни са по-добри. Зеленчуците и плодовете винаги трябва да се купуват пресни и да не се консервират.
Отслабнете без упражнения: 2. Без зърно
Зърнените продукти са с твърде високо съдържание на въглехидрати. Следователно има смисъл до голяма степен да се избягват сладкиши, хляб и тестени изделия. В резултат на това приемът на калории се намалява и по-високият калориен дефицит и ниското ниво на кръвната захар улесняват отслабването.
Отслабнете без упражнения: 3. Пребройте калориите
Това не означава, че броите калориите в храната си всеки ден. Но това е предимство, ако грубо изчислите в главата си колко калории сте консумирали днес. От опит знаем, че по този начин обикновено ядем по-малко и че е по-лесно да отслабнем.
Отслабнете без упражнения: 4. Спрете да ядете рано
Веднага след като имате първото усещане за ситост, трябва да спрете да ядете. В резултат на това спирате да ядете при 70 - 80% насищане. Усещането за ситост идва бавно, така че в крайна сметка ще се почувствате доволни и сити. Този трик е много полезен, когато го използвате и предотвратява приема на повече калории. Можете също така да намалите калориите, като ядете бавно и съзнателно.
По принцип две неща могат да се променят, ако искате да отслабнете: Или намалявате броя на консумираните калории, или увеличавате броя на консумираните калории.
Отслабнете без упражнения: трикове и съвети за увеличаване на консумацията на калории без упражнения
Тези трикове и съвети ще ви покажат как можете да увеличите консумацията на калории, без да тренирате.
Въглехидратите присъстват в организма като глюкоза. Тялото се нуждае от глюкоза за множество процеси. Мозъкът не би функционирал без глюкоза и имунната система също се нуждае от глюкоза, за да функционира. Мускулите също се нуждаят от тях за своята работа.
Ако само малки количества въглехидрати попаднат в тялото чрез храната, тялото трябва да произвежда самата глюкоза за повече протеини и мазнини. Това консумира допълнителна енергия. Преобразуването на протеини и мазнини изисква големи количества енергия. Около 30% от енергията от протеина и около 10% от енергията от мазнините веднага се използват отново за превръщането в глюкоза.
Честата консумация на пикантни ястия може да доведе до това тялото да консумира повече калории. За този ефект е отговорна активната съставка капсаицин, съдържаща се в лютите чушки. Той увеличава производството на топлина в тялото и температурата на тялото се повишава заедно с него. Сигурно сте запознати с усещането, че след ядене на пикантна храна ви става горещо и започвате лесно да се потите. Чрез този процес тялото губи енергия. Веднага след като телесната температура се повиши, консумацията на калории също ще се увеличи. Ето защо трябва да включите лют червен пипер в багажника си за подправки и да подправяте храната си с него възможно най-често, ако искате да отслабнете, без да тренирате.
Човешкото тяло се опитва винаги да работи с една и съща работна температура. Когато пиете студена вода, тялото загрява водата до телесна температура, за което се нуждае от енергия. Насладете се на дневната доза вода, леко охладена с малко мента или шприц лимон.
За автора
Здравей, казвам се Лиза. Аз съм диетолог и редовно пиша за най-новите диетични тенденции и кои храни са полезни за вас.