Отслабнете здравословно с вкусна закуска!
Казват, че добрите диети и красивите силуети се формират със здравословна закуска. Закуската е най-важното хранене за деня, защото всичко, което ядете, ще се превърне в енергията на целия ден. Експертите казват, че мускулите и мозъчната функция страдат, когато не получават хранителните си вещества сутрин, след нощ на сън. Освен това на обяд ще сте склонни да ядете твърде много, за да се възстановите. Но ние ви предлагаме здравословна, лятна закуска, но особено вкусна, с която можете да се почувствате леки и изпълнени с жизненост.!
Диетолозите също препоръчват да се яде от всички групи храни: плодове, зеленчуци, зърнени храни, белтъчини с ниско съдържание на мазнини, семена и млечни продукти при всяко хранене. Причината? Тялото може да изгаря мазнините по-лесно през деня, докато селото се чувства по-дълго. Резултатът? Здраво и годно тяло!
Поръсете супер закуска със супер зърнени храни. Ако сте фен на зърнените култури, смесете порция зърнени храни, богати на фибри: овес, ечемик или киноа (считани за суперзърнените култури на бъдещето поради богатството на хранителни вещества) с парчета банани и нискомаслено кисело мляко. Тази комбинация осигурява фибри и протеини, с допълнително количество калций и калий. Калият е необходим за предотвратяване на хипертония и за подпомагане на мускулната система.
Започнете с плодове и кисело мляко! Вкусна и оптимална рецепта за жизненост е комбинация от плодове (малини, ягоди, къпини, боровинки, касис, ягоди) и нискомаслено гръцко кисело мляко, с капка мед и няколко зрели бадеми. Ролята на този микс е да осигурява протеини и да поддържа обема в храносмилателната система, за да поддържа нивото на ситост. Най-простият вариант е смес от нискомаслено кисело мляко с плодове и ядки или пълнозърнести храни.
Енергизиращо смути. Смутито е напитка от прясно намачкани плодове, смесени с кисело мляко, мляко или натрошен лед, според вашите предпочитания. Препоръчваме ви да го приготвите от плодове/сезонно, с обезмаслено или гръцко кисело мляко и леко подсладено с мед или захар - идеална комбинация от енергия, жизненост и протеини. Ако бързате да работите, това е идеалният избор!
Класическите млечни зърнени култури. Тук все още се обсъжда темата за комбинирането на двете съставки: млякото от зърнени храни може да причини подуване на корема през деня, но то е любимата закуска на много хора. Ако обаче изберете тази комбинация, добавете пресни плодове за летен вкус.
Пролетно-летен омлет. Яйцата са богати на протеини и могат да бъдат придружени с парче препечен хляб и сезонен плод. През целия ден порцията омлет и плодове ще ви дадат енергия и протеини, а чувството на глад ще се забави. Нашето предложение е да добавите копър и пресни подправки в омлета, заедно с порция нарязани гъби или зелени зеленчуци.
Салата от плодове и зърнени храни. През горещия сезон най-добрият избор е освежаваща салата от сочни плодове, през лятото, за утоляване както на жаждата, така и на глада. Поръсете шепа гранола и супена лъжица кисело мляко върху салатата за консистенция. За тези, които не знаят какво е мюсли, това е комбинация от пълнозърнести храни, семена, зрели ядки, които понякога могат да съдържат ориз или ядки.
За любителите на палачинки: тъй като през този период фигурата е много важна и ние сме по-внимателни към това, което ядем, можете да изберете да изядете няколко по-тънки палачинки сутрин. Кремът, с който да ги подправяте, може да бъде направен от плодово пюре или пресни плодове, смесени с малко кисело мляко.
Здравословната закуска трябва да задоволи тялото ви, без да му дава допълнителни калории, които се отлагат няколко пъти под формата на целулит. Избирайте плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и не се отказвайте от яйцата - протеинът е от съществено значение за клетките и за правилното функциониране на цялата система. Това е топлия сезон, изберете плодовете на сезона: ягоди, череши, плодове, пъпеши, но също така и за зелени зеленчуци, пресни и освежаващи! И не забравяйте за зърнените култури - източникът на фибри, необходими за оптималното храносмилане.