Отслабнете здравословно С тези 5 съвета работи - NIVEA

Това е начинът, по който постигате много личното си чувство за добро тегло.

Съвети за отслабване: здравословно и удобно тегло

Съвет 1: задайте си цел

Всеки, който иска да отслабне, се нуждае от цел. Това обаче трябва да е реалистично, защото поставените твърде високи цели могат да ви лишат от мотивация. Разкриваме защо идеалното ви тегло е добър ориентир. Научете повече

Как мога да отслабна здравословно?

Ако искате да отслабнете и да поддържате теглото си трайно, трябва да преосмислите малко: Какво има на масата? Как мога да направя ежедневието си по-активно? Отслабването не означава, че отсега нататък просто трябва да се прави без. Какво е много повече зад него: съзнателно се наслаждавайте и живейте - тогава ще работи и с желаното тегло. Светкавичните диети, от друга страна, могат да свалят килограмите по-бързо, но често са много едностранни и рядко успешни в дългосрочен план.

Съвет 1: изчислете идеалното си тегло

Какво е идеалното ми тегло?

Идеалното тегло варира от човек на човек в зависимост от ръста, възрастта и пола. Следователно няма общ отговор на въпроса. С помощта на няколко фактора можете сами да определите вашето индивидуално идеално тегло. Както стойността на ИТМ, така и процентът на телесните мазнини служат като ориентир. Ако знаете и двете стойности, можете да си зададете здравословно и реалистично целево тегло.

Отслабване - това, което е реалистично?

При здравословна диета a половин килограм отслабване на седмица като оптимална насока. Но не се разочаровайте, ако отнеме малко повече време, преди да можете да прочетете успехите си на скалата. Мечтаната фигура не идва за една нощ. Успешното отслабване отнема време. Бъдете търпеливи и правете малки стъпки.

Съвет 2: Хранете се балансирано

Как мога да отслабна здравословно, без да гладувам?

Искате да отслабнете и се чудите какво можете да ядете сега? Ясно: основно всичко. Забраните водят само до глад в дългосрочен план - така че не си забранявайте нищо.
По-важно е да имате балансирано хранене обърнете внимание и консумирайте достатъчно хранителни вещества. Какво трябва да бъде в менюто ви (оттук нататък): зеленчуци, плодове, ценни източници на протеини като постно месо или соеви продукти, висококачествени мазнини като ядки и семена.
Подлагайте на съмнение навиците си и създайте нови структури: наблюдавайте кога ядете и защо. Яжте в стресови ситуации? Или може би от скука? Опитайте се да промените тези модели и яжте само когато сте наистина гладни.
Освен това има различни хранителни методи, които трябва да ви помогнат да отслабнете. Периодично гладуване, диета с ниско съдържание на въглехидрати и каменна възраст - в идеалния случай разберете от диетолог коя концепция най-добре отговаря на вашето ежедневие, навици и нужди.

Правилно отслабване: без какво да правя?

Ако можете, дръжте ръцете си от готовите ястия. Много продукти съдържат съставки, които обикновено пречат на отслабването, като вредни трансмазнини, твърде много захар и сол. Вместо това гответе себе си и разчитайте на прясна храна. Това не само е забавно, но и насърчава съзнателното използване на храна. Бакшиш: Обикновено има много разнообразна селекция от плодове и зеленчуци на седмичните пазари.

Съвет 3: Яжте бавно и с удоволствие

Отслабвайте здравословно, като ядете бавно? Всичко е свързано с темпото!

Всеки, който поглъща, докато яде бързо, отнема много по-големи порции за себе си, отколкото всъщност са необходими. Затова, моля, обърнете внимание на следните точки:

Вземи се достатъчно време за всяко хранене и се фокусирайте върху храненето.
Сложи си Сетива a: мирис, зрение и вкус. Опитайте специално да помиришете миризмата и оставете всяка хапка бавно да се разтвори на езика ви.
Дъвчете много съзнателно. Тъй като тялото отнема около 10 до 20 минути, за да го направи Ситост започва.
Хапни Внимателен и слушайте тялото си. Тогава сами ще забележите кога е достатъчно. Тези, които се хранят внимателно и интуитивно, отслабват по-лесно.
Също така в общество обикновено се яде по-малко. Защото докато говорите, вие автоматично ядете по-бавно.
Между другото, изпитвайте глад и жажда много сходни, така че често има объркване. Бакшиш: Голяма чаша вода преди действителното хранене може да действа като малко средство за подтискане на апетита и да помогне за намаляване на глада донякъде.

Съвет за отслабване: планирайте храната си

Здравословната диета изисква правилно управление на времето. Обръщайте внимание не само на това, което ядете, но и кога. Препоръчваме поне 3 до 4 часа между храненията. Така че тялото ви може да свикне с него и в един момент то ще разбере от само себе си кога ще бъде наречено отново „хранене“.

Съвет 4: Удовлетворете апетита - без гузна съвест

Как възниква апетитът?

В Тялото жадува за ненаситен глад за лесно достъпна енергия - това често се изразява с голям апетит към сладки, солени или мазни храни.
Подобни "атаки на глад" обикновено причиняват доставчици на енергия, които бързо повишават нивото на кръвната захар, но също така бързо го намаляват. Те включват сладкиши и продукти от бяло брашно. Проблемът, ако се поддадете на това: Тези храни ви засищат само за кратко и директно насърчават подновяването на глада.
Също хранителен дефицит и психологически фактори Като стрес или скука могат да предизвикат голям апетит за определени храни.

Съвет срещу апетита: Не си забранявайте нищо!

Удовлетворявайте желанията си от време на време - вмъкнете около един мамят ден на седмица, на който си позволявате пица, бургери, вафли или торта. Защото ако компулсивно изтриете всички екстри, вероятно няма да можете да поддържате промяната в диетата в дългосрочен план.

Съвет 5: продължете да се движите

Съвети за отслабване: упражнения и упражнения

За да отслабнете успешно, трябва консумирайте повече калории отколкото поглъщате чрез храната - тя работи чрез упражнения. Обаче един утопичен спортен план е доста разочароващ. Ако отдавна не сте се занимавали с никакъв спорт, това е основният момент, за да направи ежедневието по-активно. За щастие всеки вид упражнения изгарят калории.

Ескалатор или изкачване на стълби? Колоездене или с автобус? Вие имате избор! Има много начини да включите упражненията в деня си:

30-минутен разходка консумира средно 120 калории - достатъчна причина да изминете част от пътя до работа.
15 минути Изкачете се по стълбите изгаря около 130 калории. Почти безплатна консумация на калории, ако се справяме без асансьори и ескалатори всеки ден.
Дори домакинска работа изплащане. Прахосмукачката за 30 минути изгаря около 100 калории.

Отслабнете с Spot: бавно към целта

Физическите упражнения също помагат за изгаряне на мазнини, целенасочено изграждане на мускули и увеличаване на издръжливостта - а освен това хормоните на щастието са безплатни. Има смисъл да си вземете такъв Търсете спортове, които ви харесват мощност. Колкото по-големи са шансовете да останете на топката.

За начало са идеални единици от около 15 до 20 минути; за предпочитане веднъж или два пъти седмично. След това постепенно можете да увеличавате.