Отслабнете здравословно с правилната диета - socko

Ако искате да отслабнете здравословно, нямате нужда от диета. Здравословната и балансирана диета ви помага да отслабвате бавно, но устойчиво. Спортът и фитнесът са важни фактори, без които е абсолютно невъзможно.

Диетите обикновено ви позволяват бързо да отслабнете, но често това е едностранна диета. За да компенсират липсата на хранителни вещества, витамини и минерали след успешна диета, много хора продължават да се хранят както обикновено. Това води до страховития "йо-йо ефект". Много по-здравословно е бавното, но устойчиво отслабване без диета. Здравословната и балансирана диета осигурява на тялото всичко необходимо. Здравословното отслабване се подкрепя от много упражнения.

Отслабнете здравословно с правилната диета?

Разбира се, в ежедневието не трябва да липсват достатъчно упражнения. Но можете да отслабнете и с правилната диета - и то по здравословен начин. Точното количество и правилните храни ще разтопят мазнините в тялото и корема.

Отслабнете, без да се отказвате с леки алтернативи

Здравословното отслабване е възможно с правилната диета, без да се жертвате и да гладувате. Основният принцип е, че порциите трябва да са достатъчно големи, за да ви заситят, но да съдържат по-малко калории. Това може да се постигне, ако различни храни се заменят с по-нискокалорични алтернативи, които имат подобен вкус. Храните, богати на мазнини и захар, се заменят с храни, които са вкусни, но имат по-малко мазнини и захар. Здравословното и трайно отслабване е възможно само ако храната има добър вкус и тези, които искат по-стройна фигура, са доволни от диетата си в дългосрочен план. Ако храната нямаше добър вкус, бързо щеше да възникне недоволство и разочарование. В резултат на това отново се използва обичайната храна. По принцип мазнините и въглехидратите не трябва да се избягват напълно, тъй като тялото се нуждае от тези хранителни компоненти в определено количество.

Здравословните и нискокалорични алтернативи са например

Печени картофи без мазнина вместо пържени картофи
Рибно филе или шницел без паниране, вместо паниране
Крема сирене вместо масло като намазка
Плодов чай вместо лимонада или плодов сок
Кисело мляко вместо майонеза за приготвяне на салати
Пълнозърнест хляб вместо бял или смесен хляб
Варена шунка или пуешки гърди вместо салам или бирена шунка.

Приготвянето на храна е по-здравословно от консумацията на преработени храни и готови ястия. Готовите ястия и други високо преработени храни като доматен кетчуп, готови дресинги за салати или колбаси са богати на скрити мазнини и захар.

Основните правила на здравословното хранене

Тези, които спазват основните правила на здравословната диета, не трябва да правят без нищо и могат да отслабнат устойчиво. Личният фитнес екип на Nejc Hojc знае, че целенасочената диета е важна, за да не изпуснете целта от поглед. Ето защо екипът на личния треньор от Швейцария предлага безплатни хранителни съвети в Санкт Гален.

С подробна анамнеза, ние анализираме вашето ежедневно и хранително поведение заедно с вас. Въз основа на тези знания ние работим заедно, за да разработим индивидуално адаптиран хранителен план.

Следователно хранителният план и цялостните хранителни навици трябва да бъдат съобразени с индивидуалността.

Адекватният прием на течности също е важен. Препоръчителното количество вода за пиене на ден е 1,5 до 2 литра. Минералната вода, плодовите сокове и неподсладените плодови или билкови чайове са особено подходящи.

Плодовете и зеленчуците трябва да съставляват голяма част от вашата диета. Всеки може да избере видовете плодове и зеленчуци, които лично му харесват най-много. Сухите плодове или ядките са подходящи като междинни закуски между тях, тъй като са пълни и богати на фибри. Въпреки че мазнините са с високо съдържание на калории, важно е кои мазнини се консумират. Ненаситените мастни киселини, като тези, съдържащи се в рапично или зехтин и мазни риби, се борят със свободните радикали, защитават сърцето и кръвообращението и стимулират храносмилането. Разнообразното хранене предотвратява симптомите на дефицит. Богатите на протеини храни ви карат да се чувствате сити, стимулират метаболизма на мазнините и противодействат на разграждането на мускулната маса. Рибите, яйцата, постното месо, крема сиренето, кваркът и киселото мляко са добри източници на протеин.

Светофарната система за храна

Етикетирането на храните според системата на светофара улеснява избора на здравословни и нискокалорични храни. Цветовете на светофара върху опаковката на храните правят информацията за хранителните вещества по-разбираема и допринасят за съзнателна покупка. Този етикет все още не е установен в Германия, но отдавна е предложен от Министерството на храните. В Интернет обаче има таблици, които предоставят информация за етикета на светофара на различни храни. Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да се ориентирате върху цветовете. Цветовете на светофара съответстват на съдържанието на калории на грам храна:

Зелено - до 1,5 kcal на грам, по-големи количества могат да се консумират безопасно
Жълто - 1,6 до 2,4 kcal на грам, тези храни трябва да се консумират по-внимателно
Червено - най-малко 2,5 kcal на грам, тези храни трябва да се консумират само в малки количества.

Ежедневното количество калории за възрастни не трябва да бъде по-малко от 1500 килокалории. Минималният брой калории, от който се нуждаете всеки ден, зависи от активността. Съответно децата се нуждаят от по-малко калории на ден.

Много упражнения са важни

Не е нужно да разчитате на хапчета за отслабване и диетични таблетки. По принцип е възможно да отслабнете без много упражнения и без спорт, ако приемът на калории е по-малък от консумацията на калории. Това обаче може да отнеме време! Между другото: Необходим е минимален прием на калории, за да останете във форма и да избегнете апетита за храна. При висок калориен дефицит метаболизмът се забавя. Поради това редовното упражнение подпомага здравословното и устойчиво отслабване, тъй като повишава изгарянето на калории. Упражненията помагат за оформяне на тялото, изграждане на мускули и подобряване на издръжливостта. Подходящи са спортове за издръжливост като плуване, бягане, тренировка, колоездене или скандинавско ходене. Движението може да бъде интегрирано и в ежедневието, като изминавате кратки разстояния пеша.

Увеличете здравето цялостно чрез правилно хранене

Ако не просто искате да отслабнете, но също така искате да подобрите цялостното си здраве и да поддържате успеха си за отслабване, трябва не само да промените диетата и да спортувате повече, но и да промените живота си и по-специално ежедневието си. Помага да се определят ясни правила и да се определи ежедневието. Всеки, който има проблеми с промените, трябва да научи за алтернативни начини да се примири с тях. Много хора използват йога или медитация, за да намерят своя вътрешен баланс, както и вътрешен мир и релаксация. Други разчитат на билкови лекарства, които поне помагат. Обучението за поведение е важно във всеки случай, за да не изпаднете в стари модели.

Имайки предвид това: движете се и яжте (себе си) здравословно.

Интересно за вас: