Отслабнете здравословно с овес!
Минус 6 килограма до Коледа
До Коледа има само няколко дни, но те са достатъчни, за да свалите няколко килограма.
Как да отслабнем и да останем през есента с 1200 калории - седмично меню
Есенната диета се различава от пролетно-лятната и ако мислите да вземете диета.
Как да отслабнете с 8 кг за по-малко от 2 седмици
Би се помислило, че голям брой килограми за рекордно време се губят само от глад, но аз го имам.
14-дневно меню с краставици за сваляне на 7-8 кг
Краставиците са удобни зеленчуци, доста евтини дори, които добавяме като прости.
Една от най-препоръчваните зърнени култури в диетите и диетите, насочени към понижаване на холестерола, е овесът, храна с много ползи за здравето. Независимо дали го ядете под формата на трици или под формата на люспи, овесът ви помага да загубите нежелани килограми и да имате добро здраве. Основната разлика между овесените ядки и овесените трици е броят на калориите, като овесените трици са малко по-нискокалорични. Това не означава, че трябва да ядете само овесени трици, и двете са ефективни при отслабване.
Няколко проучвания показват, че редовната консумация на овесени ядки помага да се намалят слоевете мазнини в коремната област, по бедрата и седалището, т.е. точно тези области, които дават на жените най-много главоболия. Не на последно място, овесените ядки помагат за намаляване на целулита.
Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!
Въпреки че са идеални за отслабване, но и за поддържане на красива фигура, овесените ядки не трябва да се консумират без ограничения, като се има предвид, че 100 грама овесени ядки имат около 350 калории.
За подобрен вкус овесените ядки се съчетават добре с обезмаслено мляко, соево мляко или кисело мляко. Млякото ви осигурява важни минерали, а овесените люспи влакна, които ускоряват инсталирането на чувството за ситост.
Как да отслабнем с овесена диета?
1. Яжте купа закуска с половин чаша люспи или овесени трици с мляко или кисело мляко, половин чаена лъжичка смляно ленено семе, няколко бадема, няколко стафиди и малко мед. Усещането за ситост ще ви задържи много часове.
2. На обяд се препоръчва да ядете купа с 3-4 супени лъжици овесени ядки с кисело мляко и малка салата от зеленчуци и зеленчуци, с няколко кубчета сирене, зехтин, лимонов сок и няколко слънчогледови семки.
3. Закуска между вечеря и обяд трябва да бъде малка купа с 3 супени лъжици овесени ядки с мляко или кисело мляко.
4. На вечеря яжте зеленчуци на пара и малка купа варена леща или супа от леща и салата.
5. Храните, които можете да различавате на вечеря, са рибни или пилешки пържоли, варен фасул, варен нахут, салати и зеленчукови супи. Порциите трябва да са малки.
6. Когато сте много гладни, яжте плод. Не ви е позволено да ядете повече от 2 плода на ден.
7. За бързо отслабване не консумирайте повече от 1300 калории на ден.
8. Упражнявайте се поне половин час на ден.
9. Пийте поне 8 чаши вода на ден.
10. Диетата трябва да се спазва за период от 30 дни. Връщането към старите кулинарни навици трябва да става постепенно, за да се избегне напълняване.
Какви са ползите от консумацията на овес?
- бори се с рак на дебелото черво;
- регулира нивата на глюкозата в кръвта;
- помага в процеса на отслабване;
- ускорява чревния транзит;
- контролира чувството на глад;
- съдържа протеини, необходими за енергизиране на тялото;
- предлага всички видове минерали и витамини: цинк, селен, мед, желязо, фосфор, манган, магнезий, витамини A, C, D, E, K, B6, B12, рибофлавин, ниацин и фолиева киселина.
За да бъде вашата диета възможно най-ефективна, уверете се, че овесените ядки не съдържат захар.