Отслабнете здравословно с китайската диета ELLE
Балансирано, здравословно и с високо съдържание на фибри - така се храните по време на китайската диета
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Има много модерни диети, но за съжаление повечето от тях разочароват с нереални цели и празни обещания. Концепцията, която бихме искали да ви представим сега, е различна, тъй като т. Нар. Китайска диета беше прокарана в шестгодишно научно изследване. Резултатите са убедителни: Според изследванията концепцията трябва да ви помогне да отслабнете и дори да стабилизирате нивата на кръвната захар.
Китайска диета: изследването на концепцията
Шестгодишното диетично проучване е проведено от учени от университета Рутгерс в Ню Джърси и университета Шанхай Джао Тонг в Китай. Първо, всички участници бяха разделени на две групи. Една група трябва да яде особено богата на фибри диета, групата за сравнение не е имала специални разпоредби, но трябва да се храни възможно най-балансирано. Учените са успели да определят първата разлика само след дванадесет седмици: участниците в проучването в групите с високо съдържание на фибри показват значително по-ниско ниво на кръвната захар и освен това са загубили повече тегло от изпитваните във втората група.
Според официалните изявления на изследователите, причината се крие в специални бактерии в чревната флора, които участват в преработката на въглехидрати и фибри. Процесът на разделяне на храната в червата създава мастни киселини с къса верига, които укрепват лигавиците в храносмилателния тракт, инхибират възпалението, стимулират метаболизма на мазнините и инхибират апетита. Съответно, благодарение на богатата на фибри диета в Китай, не можете да усъвършенствате мечтаната фигура, но също така можете да подобрите нивата на кръвната захар и свързаните с тях заболявания като диабет тип 2.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как работи китайската диета в детайли
Китайската диета се основава на традиционната диета на страната, която се състои основно от зърнени храни и ориз, варени зеленчуци и малко риба и месо. Едва ли има забрани за тази диета - от менюто са забранени само промишлено преработени храни. Ежедневните хранения се фокусират върху балансирана, здравословна, прясна и естествена храна.Разбира се, фибрите, които се съдържат в храни като зърнени храни, но също така и в варива и някои видове плодове и зеленчуци, са особено важни. Хранителната пирамида, към която трябва да се придържате всеки ден според китайската диета, изглежда така:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- до 60% зърно (спелта, ориз, ечемик, овес, царевица, ръж, пшенични или пълнозърнести продукти от брашно)
- До 25 процента бобови растения и варени или варени зеленчуци (леща, нахут, боб, соя, зеле, моркови, копър, броколи, картофи)
- до 15 процента сурови зеленчуци и плодове (сливи, ябълки, кайсии, сушени плодове, фурми)
- максимум 10 процента месо, риба и млечни продукти
- без ограничение: неподсладен чай и тиха вода
В допълнение към тази здравословна диета с високо съдържание на фибри, трябва да се упражнявате достатъчно, за да отслабнете успешно. Не се предписва специална тренировка, но дейности като йога, колоездене или разходка след вечеря са достатъчни. Ако не харесвате спорта, можете, разбира се, да придружите диетата с по-взискателни тренировки като HIIT обучение.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Колко дълго трябва да се придържате към диетата?
За съжаление не е даден конкретен период за това колко дълго трябва да се придържате към научно тестваната китайска диета. Тъй като обаче дневният хранителен план е много балансиран и обширен, това лечение може да се извърши по-дълго без притеснение. Участниците в описаното проучване показват голяма физическа промяна след три месеца - добър показател за продължителността на диетата. Но не се притеснявайте, това, което звучи като дълго време, не е толкова трудно да се придържате: Благодарение на малкото забрани имате много възможности за творческо включване на фибри, зеленчуци, плодове и животински продукти във вашето ежедневно меню. Гарантирано е, че няма да е скучно, а тялото също се снабдява с много хранителни вещества по време на китайската диета (за разлика от някои диета с катастрофа). Така че този режим за отслабване си заслужава да се опита - особено защото е полезен както за вашата фигура, така и за вашето здраве.