Отслабнете здравословно с диета - здравословно хранене - вижте

Подходящ за поглед - Успешно отслабване след лятната ваканция? Как да започнете!

Вие не правите услуга на себе си със следните поведенчески модели:

Предварителна компенсация: Често усърдни предварителни компенсации се правят по време на „фазата, но не се изпълнява проект“, тъй като самата идея за предстоящото отказване става все по-непоносима всеки ден. Може би сте забелязали също така, че хората около вас, които никога не пропускат възможност да се оплачат от предстоящата фаза на диета, постоянно се наслаждават на пищни ястия на палача.

Сценарии с отрицателен цвят: С всеки ден на отлагане проектът за намаляване на теглото придобива все по-голямо значение, изглежда става все по-нереализуем. Всички моменти, които биха могли да се превърнат в препъни камък, се обобщават в мисли и така се достига измерение, което кара проекта да се провали предварително.

За да бъдете твърде радикални: Радикалните мисли „никога повече“ и „винаги“ са крайният мотивационен убиец. От началото на диетата (сутрин!), Без повече сладкиши, без сирене, без хляб или без алкохол и джогинг в продължение на половин час на ден е не само абсолютно нереалистично: Такива планове също така предотвратяват устойчивостта на загуба на тегло, тъй като те не могат да се използват в дългосрочен план . Разочарование, неувереност в себе си и подновяване на наддаването на тегло са гарантираните последици от такива краткосрочни екстремни решения.

Използвайте екстремни решения: Всички диетични методи, които работят с екстремни решения - пропускане на определени групи храни, използване на заместващи храни продукти и т.н. - могат да се извършват само ако околната среда и ежедневните ситуации отговарят на много специфични изисквания. Особено красивите събития в живота като празници, покани, уикенд с приятели и дори членове на семейството се превръщат в предполагаем проблем. Лоша насока!

Ето как отслабването работи с успех

Обърнете масите, вземете за основа вашата лична ежедневна ситуация и адаптирайте промяната в хранителните и упражнителните навици според вашите нужди. Как да се процедира:

Документ: Започнете веднага с дневник за хранене и упражнения. Дори ако започнете да записвате последното си хранене следобед или вечер, това няма значение. Давате пример лично на себе си, това е основното.
Следете калорийния баланс: Яжте както преди в продължение на ден-два и записвайте всички храни, напитки и движения възможно най-точно. Скоро ще видите какво прави вашия калориен баланс положителен и как ежедневната ви дейност ви влияе.
Промяна на навиците: Сега можете сами да определите кои висококалорични храни искате да обменяте (използвайте сравнителния калкулатор на eBalance!) И да увеличите видовете движения, които ви харесват.
Разрешени са изключения: Следващата покана със сигурност ще дойде! Няма проблем, записвайте такива ястия възможно най-подробно. Може би калориите не са се „криели“ там, където си мислите, че са. По-сърдечна ли беше салатата от домати и моцарела от говеждото яхния с печен лук и домашно приготвени юфка? Сега си дайте два до три дни, за да възстановите баланса на калориите си. Това е единственият начин да очаквате с нетърпение подобни покани в бъдеще.
Кажи не": Разбира се, като се каже „не“ е позволено, добрият домакин разбира кога искате да направите без нещо.
Получете съвет: Никога не забравяйте, че решавате кои храни и напитки се сервират в чинията ви. Ако искате да промените избора си на храна по конкретна причина (засищане, безсъние, спортни дейности, храносмилане и т.н.), винаги можете да потърсите съвет от нашите експерти. Решението разбира се е ваше. Същото важи и за спортните дейности.
Останете последователни: Тази процедура на малки стъпки и произтичащата от това ежедневна организация са устойчиви и компетентността е ваша по всяко време. Няма реално начало и край. Стъпките за промяна, които се доказват, се превръщат в навик и с течение на времето от това се появява ново поведение за хранене и упражнения.

Така че няма причина да отлагаме проекта за утре, най-добрият момент е сега!

Отслабнете по-лесно

Ето как работи: Отидете там, където можете да намерите връзката към портала. След регистрацията вие определяте желаното тегло и веднага получавате лична програма. Например в онлайн дневника въвеждате всички ястия и спортни дейности. Практично: калориите за храна и готови менюта вече са програмирани. Също така ще намерите съвети за фитнес и хранене на сайта, експертите могат да задават въпроси или да обсъждат с други хора, които искат да отслабнат във форума.