Отслабнете здравословно с диабет
На какво определено трябва да обърнете внимание при отслабване с диабет
Редовното упражнение и добрите нива на кръвната захар са от съществено значение за доброто здраве на диабетика. Упражненията помагат на кръвообращението и поддържането на теглото. Това засяга всички, но тези с диабет трябва стриктно да се придържат към тези правила. По време на тренировка трябва да избягвате риска кръвната Ви захар да излезе извън безрисковия диапазон. От друга страна, физическите упражнения са много важни, защото усилват ефекта на инсулина и по този начин подобряват общото ви състояние.
С други думи, по време на физическа активност нашата мускулна тъкан започва да използва интензивно ресурсите на гликоген и триглицериди, както и глюкозата, която се отделя от черния дроб, и свободните мастни киселини в организма. Ако сте човек, който няма проблеми с диабет или метаболитно разстройство, нивата на кръвната Ви захар се регулират с възхитителна точност. Всички процеси, свързани с интензивен физически стрес върху тялото, се контролират успешно.
Можете да отслабнете здравословно въпреки диабета
При хората с диабет тези хормонални процеси са по-сложни. Това се дължи на нарушението в отделянето на секрецията на инсулин или липсата му. Изводът е, че нивата на инсулин в кръвта, които са твърде малки и прекомерното отделяне на хормони, които противодействат на инсулина (адреналин, кортизон и други), могат да доведат до ниски нива на кръвната захар и високи нива на кетони в кръвта.
При диабет 1 прекомерната физическа активност може да доведе до прекомерни нива на инсулин.
Какви упражнения са подходящи за диабетици?
Всяка значителна промяна във физическата активност на диабетиците трябва да бъде обсъдена с техния специалист. Диабетикът трябва да се придържа към определен, често строг хранителен режим, който е свързан с теглото, възрастта, съпътстващите заболявания и други фактори.
Не забравяйте да пиете достатъчно вода!
Определени специфики в начина на живот и в ежедневието също са много важни.
Често пъти се налага задълбочен медицински преглед. Само тогава спортната му програма може да бъде съставена правилно.
Най-често кардио упражненията се препоръчват за диабетици. Бягането, джогингът и колоезденето са силно препоръчителни в това отношение. Плуването, упражненията по каланетика и гимнастиката са подходящи, когато болен човек има проблеми с подвижността на долната част на тялото.
Пресните, хрупкави салати винаги трябва да присъстват в менюто
Подготовка за физическа активност при диабетици
Без значение кой спорт диабетици избират, загрявката трябва да започне бавно и да продължи между 5 и 10 минути. Тогава интензивността на тренировката може бавно да се увеличи. С други думи, не препоръчваме дейности, които натоварват много физически тялото.
Трябва да обърнете внимание и на вашия хранителен режим в дните на интензивни упражнения.
Редовно проверявайте нивата на кръвната захар преди тренировка
ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА
Горчива краставица - екзотичната суперхрана и нейните здравословни ефекти
Какво не трябва да забравяте по време на физическа активност?
Следното е задължително при упражнения с диабет:
- Имайте бързи въглехидрати на една ръка разстояние.
- Проверете нивото на кръвната захар, преди да започнете да тренирате.
- Междинна проверка на нивото на кръвната захар по време на упражнения, които продължават повече от час.
- Оценете условията за реакция в случай на хипогликемична криза.
- Не забравяйте да носите диабетичната карта със себе си.
- Носете със себе си кутия инсулин.
Физическата активност е много важна за диабетиците, за да се избегнат здравословни усложнения, които обикновено възникват на по-късна дата. Въпреки че обучението за диабетици изглежда сложно, струва си да продължим с него.
Рибата с лек сос без захар е идеална за здравословното хранене на диабетика
Същото важи и за филе от пилешки гърди и зеленчуци на скара
Нискомаслена пържола със зелен фасул също не е лоша идея
Обърнете специално внимание на съставките на десертите
Оформете закуската си с много внимание и любов
Пийте билков чай
Пригответе вкусни плодови салати
Смутитата също са вкусни утолители на жаждата, особено сега през лятото