Отслабнете здравословно - NetDoktor

Ева Рудолф-Мюлер е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor. Тя е изучавала хуманна медицина и вестникарски науки и многократно е работила и в двете области - като лекар в клиниката, като експерт и като медицински журналист в различни специализирани списания. В момента тя работи в онлайн журналистиката, където широка гама от лекарства се предлага на всички.

Отслабнете здравословно изисква търпение и постоянство. Важно е да промените диетата и собствената си физическа активност в дългосрочен план. Ако искате да отслабнете твърде много (да отслабнете) твърде бързо, най-вероятно няма да постигнете целта си: нулевата диета и радикалната тренировъчна програма могат да намалят телесното тегло в краткосрочен план. За дългосрочен и преди всичко здравословен успех в отслабването трябва да отделите на тялото си повече време. Прочетете тук какво означава това в детайли!

Бавен преход

С две думи, тайната на здравословното отслабване е много проста - повече упражнения, по-малко храна. Това обаче не означава, че трябва да постигате най-добрите спортни постижения от един ден на следващия или че трябва да започнете драстични лекове за отслабване. В случая е точно обратното: дайте на тялото си достатъчно време да се приспособи.

Например, ако сте свикнали с големи ястия, радикалната диета ще ви остави да гладувате - и вероятно бихте се отказали бързо. Същото се отнася и за физическата активност: Ако не сте спортували от години, не бива да започнете джогинг веднага - бод във вашата страна и задух ще ви принудят да спрете бързо.

И в двата случая е много по-здравословно и обещаващо, ако го приемате бавно - с балансиран хранителен план, който не ви оставя с ръмжещ стомах, и индивидуален план за упражнения, който нито прекалено, нито недостатъчно изисква.

Движението като ключ към успеха

Дори кратките разходки и други умерени форми на упражнения могат да помогнат за намаляване на теглото в дългосрочен план. Освен това те са по-лесни за изпълнение за тези, които не обичат упражненията, отколкото потната тренировка във фитнеса. Ползата от умерените упражнения обаче се забелязва само ако го правите редовно да повториш. Например, ако всеки ден вървите с два до три километра повече от обикновено, можете да отслабнете дори с една и съща диета. Допълнителни съвети за умерена активност, които също могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието:

Използвайте стълбите вместо асансьор.
Излезте от автобуса с една спирка по-рано и изминете последния бит.
Използвайте телевизионните реклами, за да станете. Излезте навън и вземете малко чист въздух.
Ако имате куче, извеждайте го често на разходка.
Карайте на кратки разстояния с колело, вместо с кола.

Разбира се, още по-ефективно е, ако и вие го използвате редовно упражнение направете. Изберете спорт, който ви харесва - това ще улесни редовните тренировки. Също така има смисъл да се потърси съвет от специалист (напр. Фитнес треньор, специалист по спортна медицина) относно интензивността и честотата на тренировките (индивидуален тренировъчен план). Това важи особено за новите в спорта, които искат да отслабнат - прегледът при лекар преди започване на тренировка е абсолютно препоръчителен!

Яжте по-малко и по-здравословно

Ако намалите приема на калории в дългосрочен план, ще постигнете по-добри резултати за отслабване в дългосрочен план, отколкото при радикална диета. Опитайте се да се храните здравословно и балансирано. Яжте по-малко храни с високо съдържание на мазнини и вместо това повече зеленчуци. Също плодове с многото си антиоксиданти и други здравословни съставки е ценен компонент на здравословното хранене. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да се ядат най-малко 400 грама зеленчуци и 250 грама плодове на ден.

Плодовете обаче съдържат и много фруктоза - колкото по-узрели, толкова повече. Формата на захарта, наречена от специалистите фруктоза, особено лесно се превръща в мазнина и се съхранява от организма, при условие че не се изгаря. Ако искате да отслабнете по здравословен начин, не трябва да ядете огромни количества (сладки) плодове. Трябва да внимавате и с плодови сокове, особено смутита: Те съдържат много плодове и следователно много захар, така че не са „лесно“ удоволствие.

Що се отнася до напитките, така или иначе трябва Предпочитайте вода или минерална вода (в сравнение с плодови сокове, лимонада, кола и др.).

Още малки, но ефективни съвети:

Винаги хапвайте по-малко от обикновено.
Направете се с една порция на вечеря.
Намалете консумацията на бонбони наполовина.
Избягвайте чипс, дресинг за салати, много алкохол и висококалорични закуски.

Стара формула за отслабване е тази "FdH", това означава "изяжте половината". Дори по-добре, трябва да е "изяжте половината мазнини и захар". Защото това е основният проблем, който повечето хора се борят с теглото си: консумират твърде много мазни и сладки храни.

В случай на мазнини се прилага и следното: Предпочитайте мазнини, това много ненаситени мастни киселини съдържа например зехтин, рапично масло или ядки. Мазните морски риби като херинга и скумрия, които съдържат много здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, също са особено ценни.

Но не бъдете прекалено строги по отношение на ограниченията за хранене. Поглезете се с нещо добро от време на време. В повечето случаи подобни вкусотии вкусват много по-добре, защото не винаги са „позволени“.

Редовен контрол на теглото

Водете си запис за загубата на тегло. Това ви дава точна картина на вашето развитие и ви дава нова мотивация всеки ден. Но не стъпвайте на кантара всеки ден! Един или два пъти седмично е достатъчно.

Най-гадните капани за мазнини

Кристиян Фукс е учила журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии в списания, новини и фактически текстове по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за NetDoktor, Кристиане Фукс работи и в проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г., а тя също пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.