Отслабнете здравословно - информационна страница

Голяма част от населението или е с наднормено тегло, или има желание да отслабне. Натрупването на ненужно тегло обикновено е постепенен процес, който се задейства от нездравословна диета и обикновено е видим от 25 до 30-годишна възраст, когато собствената основна скорост на метаболизма на тялото е намалена. Ако този нездравословен начин на живот се продължи за по-дълъг период от време, това често води до заболявания, свързани с диетата като Нарушения на метаболизма на мазнините, високо кръвно налягане, повишени нива на урина, алергии, невродермит и др. Здравословната загуба на тегло е единствената ефективна алтернатива за ефективно противодействие на този вреден за организма процес.

Отслабнете успешно и здравословно с Foodplaner.de

Тези, които искат да отслабнат, са разглезени за избор между безброй диети. Всички обаче имат едно общо нещо - обещават желаното тегло. Сложните диетични планове със сложни рецепти и диетични правила често спират постоянството само след няколко дни. Здравословното отслабване е детска игра. С безплатния дневник на храните от Foodplaner.de можете да водите записи за вашата диета онлайн. Той документира и анализира хранителните ви навици и разкрива хранителни слабости. Научни изследвания показват, че хората, които искат да отслабнат, са два пъти по-успешни, когато водят хранителен дневник.
Със здравословна и контролирана с калории диета вие не само ще постигнете загуба на тегло, но и ще се почувствате във форма и продуктивност след кратко време, тъй като тялото ви ще бъде оптимално снабдено с хранителни вещества.

Всеки може да отслабне здравословно

Не се страхувайте от отслабване! Независимо дали са три или 30 килограма твърде много на ханша - всеки може да намали теглото си! Изборът на диета първоначално играе подчинена роля. По-важното е индивидуалният енергиен баланс. При здравословна и балансирана диета тя е балансирана. Тогава тялото се снабдява с толкова енергия под формата на храна, колкото изразходва за така наречената базална скорост на метаболизма, метаболитните процеси и физическите дейности. Тези, които добавят повече енергия, отколкото се използват, увеличават теглото си. Следователно отслабването работи успешно само ако захранването е по-малко от потреблението на енергия и се създаде отрицателен енергиен баланс.

Поради това специалистите по хранене препоръчват намаляване на енергийния прием, като същевременно се увеличават енергийните разходи, например чрез физическа активност, когато отслабвате по здравословен начин. Тялото също използва енергия, когато е в покой, например за дишане и сърдечен ритъм. Това е така наречената базална скорост на метаболизма. Освен това има количеството енергия, което тялото консумира чрез храносмилането на храната и храносмилателните процеси. Тъй като метаболитните процеси (по време на разграждането на храната, както и поглъщането и транспортирането на хранителни вещества) генерират топлина като страничен продукт, зависимата от храната консумация на енергия се нарича още „термогенеза“.

Най-устойчивият метод за постигане на желаното тегло и задържането му за постоянно, в допълнение към намаления енергиен прием, е увеличаване на консумацията на енергия чрез физическа активност. Поговорката „Всяка походка те прави тънък“ не означава нищо друго освен, че всеки тип движение консумира енергия и увеличава дневните енергийни разходи. Оставете колата, ако разходката до супермаркета не е твърде далеч. Карайте колело на работа и редовно се разхождайте. Ескалатори и асансьори трябва да се използват само в изключителни случаи и вместо това трябва да се поемат стълбите - дори ако дестинацията е на третия етаж. Всичко това ви помага да увеличите енергийните си разходи в ежедневието.

Можете лесно да определите дневните си нужди от калории с помощта на калкулатора за калории от Foodplaner.de, който оптимално ви помага в здравословното отслабване. С калорийния калкулатор можете не само да изчислите основния си метаболизъм, но и да разберете колко калории консумирате в ежедневната работа на работа или у дома. Вземат се предвид и спортните дейности. По този начин ще разберете колко калории изгаряте всеки ден и какви са вашите индивидуални нужди от калории.

Отслабвайте здравословно с балансирана диета

Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да сте сигурни, че тялото винаги е снабдено с всички важни хранителни вещества - въпреки намалената диета. С индивидуалните хранителни планове от Foodplaner.de ще получите хранителна програма, която е специално съобразена с вашите индивидуални нужди и която също съдържа всички важни компоненти на здравословната, балансирана диета. Докато конвенционалната диета не може да отговори на вашите индивидуални нужди и предпочитания, на Foodplaner.de ще получите препоръка за хранене, специално създадена за вас, която ще ви помогне да постигнете желаното тегло. Научните изследвания също показват, че здравословното отслабване е много по-устойчиво, ако хранителната програма е индивидуално пригодена за клиента.

Основата на всяка диета е намаляването на енергийния прием. Енергийното съдържание на храната се дава в килокалории (kcal) или килоджаули (kJ), като една килокалория съответства на приблизително 4,2 килоджаула. Докато мазнините имат най-високо енергийно съдържание от всички хранителни вещества, въглехидратите осигуряват по-малко от половината енергия. За да се поддържа здравословна и калорично ориентирана диета в дългосрочен план, в менюто трябва да има много салати и пресни зеленчуци. Германското общество по хранене (DGE) също препоръчва плодове всеки ден. Трябва да се отбележи, че плодовете са значително по-калорични от зеленчуците. Сладките, тортите и десертите обаче могат да бъдат заменени много добре с плодове, за да задоволят желанието за сладко. Например, 100 g шоколад съдържа средно между 500 и 600 kcal, докато същото количество ябълка има само около 50 kcal. Ягодите се считат за истински продукти за отслабване. Поради високото си съдържание на вода, те съдържат само около 32 kcal на 100 g.

Зърнените продукти също са важен компонент на здравословното хранене. Експертите разчитат на пълнозърнести продукти. Те са с високо съдържание на хранителни вещества и по-ниско съдържание на калории в сравнение с други зърнени продукти. Според DGE те трябва да съставляват 30 процента от диетата - след зеленчуците (26 процента) и плодовете (17 процента) основната част от диетата. Млякото и млечните продукти също трябва да присъстват в ежедневното меню. Вариантите с ниско съдържание на мазнини се препоръчват за сирене, кисело мляко и Ко, тъй като тези продукти имат много високо съдържание на мазнини. Според DGE максимум две до три яйца и месо и колбаси трябва да се консумират само два до три пъти седмично.

Достатъчният прием на течности, който предимно трябва да се състои от минерална вода, е особено важен. Препоръчват се и неподсладени плодови и билкови чайове, както и сосове за сок. Възрастен трябва да пие поне 1,5 до два литра течност на ден.

Въведете хранителните си навици в дневника за безплатни храни от Foodplaner.de. Той бързо и индивидуално изчислява дневния ви енергиен баланс. Например, това избягва досадния йо-йо ефект, който често се появява, когато ядем твърде малко и след това сме измъчвани от глад за храна. Освен това хранителният дневник разкрива дали всички важни хранителни вещества се съдържат в достатъчни количества в ежедневната ни диета.

Отслабвайте здравословно с упражнения

Тъй като физическата активност на повечето хора е сведена до минимум в ежедневието, експертите препоръчват и подходяща физическа активност. Това зависи от индивидуалното здравословно състояние. Особено за възрастни хора и хора с наднормено тегло е важно първо да се извърши здравен преглед, извършен от лекар, за да се избегне претоварване с нежелани последици. Например, в допълнение към много положителни аспекти като укрепване на сърдечно-съдовата система и подобряване на физическата работоспособност на тялото, джогингът може да има и отрицателни ефекти, тъй като по-специално сухожилията, сухожилията и ставите са подчертани при бягане, което често се дължи на високото ниво на наднормено тегло при хората с наднормено тегло Теглото може да се прекали.

Например колоезденето, плуването или аквааеробиката са много подходящи за спортно начало. Освен това много фитнес студия предлагат специални програми за здравословно отслабване. Ако искате да се движите и да намалите стреса едновременно, йога, тай чи или прогресивна мускулна релаксация са добре посъветвани. Редовни курсове се предлагат в почти всеки град в центрове за образование за възрастни или в частни институции.

Спортната дейност не само увеличава енергийните разходи, но също така ви прави тънки, по-балансирани в дългосрочен план, увеличава издръжливостта, укрепва сърцето и кръвообращението, изгражда мускулите и води до по-добро цялостно усещане на тялото. И особено положително за всички, които искат да отслабнат: колкото по-голяма е мускулната маса, която изграждаме, толкова по-голяма е консумацията на енергия, дори когато почивате.

Индекс на телесна маса (ИТМ)

Индексът на телесна маса (ИТМ) е параметър за оценка на телесното тегло по отношение на размера на тялото. Теглото в килограми се разделя на квадрата на височината в метри.

Безплатният калкулатор на ИТМ от Foodplaner определя индекса на телесна маса бързо и лесно. Изчислената стойност ви дава информация дали текущото ви тегло е в нормални граници или се оценява като под или с наднормено тегло. Според Световната здравна организация (СЗО) класовете по ИТМ се разделят, както следва:

ИТМ под тегло
ИТМ 18,5 - 24: нормално тегло
ИТМ 25-29: наднормено тегло
ИТМ 30 - 34: затлъстяване, степен на затлъстяване I
ИТМ 35 - 39: затлъстяване, степен на затлъстяване II
ИТМ> или = 40: Екстремно затлъстяване III

Като цяло ИТМ е само грубо ръководство. Използването на ИТМ за диагностициране на наднормено тегло поради телесни мазнини е противоречиво сред медицинските специалисти, тъй като високото телесно тегло, което поради основната формула винаги води до по-висок ИТМ, не трябва да се дължи на висок процент телесни мазнини. Силовите спортисти, например, нямат почти никакви телесни мазнини, но много мускулна маса, което причинява повишеното телесно тегло.

Използвайки пример, лесно е да се види, че диапазонът на теглото в диапазона на нормалното тегло, препоръчано от лекарите (ИТМ 18,5 - 24,9), е относително голям: За човек, който е висок 1,70 метра, нормалният диапазон на теглото според ИТМ е между 53, 5 килограма (ИТМ 18,5) и 72 килограма (ИТМ 24,9).

Съотношение между талията и височината (WHtR)

Високият процент на мазнини в корема например значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания е опасност за здравето. Мазнините на корема обикновено се появяват заедно със затлъстяването във вътрешните органи и поради това са основен рисков фактор за втвърдяване на артериите, инфаркт, високо кръвно налягане, инсулт и диабет. Тъй като обаче ИТМ не взема предвид процента коремна мастна тъкан, стойността „обиколка на талията, разделена на размера на тялото“ (съотношение между талията и височината, WHtR) сега се разглежда от експертите като по-информативна за рисковете за здравето.

Като цяло обиколката на талията от над 82 сантиметра за жените и над 94 сантиметра за мъжете се счита за опасена за здравето. Същите стойности се прилагат за мъжете и жените при изчисляване на WHtR, но те се интерпретират според възрастта.

За тези на възраст до 40 години, WHtR между 0,4 и 0,5 е идеален:

ИТМ под тегло
WHtR 0,40 - 0,50 нормално тегло
WHtR 0,51 - 0,56 наднормено тегло
WHtR 0,57-0,68 Затлъстяване (затлъстяване)
WHtR> 0,68 Тежко затлъстяване I.

Допълнителни връзки, които могат да Ви интересуват:

Контакт

116
D-30173 Хановер
факс ++ 49 (0) 511 - 214 711 1