Отслабнете здравословно и бързо след 40-годишна възраст
Ако сте навършили 40-годишна възраст, сигурно сте разбрали, че е много лесно да напълнеете и по-трудно да отслабнете. Това е нормална ситуация, която се определя от възрастта.
Можете да отслабнете след 40-годишна възраст много здравословно, стига да изберете правилните стратегии. Основната причина, поради която обикновено отслабвате по-трудно на тази възраст, е да забавите метаболизма си.
Ето няколко полезни съвета как да отслабнете след 40-годишна възраст:
Не използвайте строги диети. Не се опитвайте да свалите няколко килограма за една седмица при екстремни диети.
Опитайте се да стоите далеч от стреса. Твърде многото храна следобед и вечер също води до бързо напълняване. Това често е проява на стрес.
Повишена двигателна активност. След 40-годишна възраст трябва да правите поне 45 минути 5 пъти седмично аеробика и 30 минути 2 пъти седмично упражнения. Упражненията с гири са най-добри.
Научете се да устоявате на изкушението. След цял ден е нормално да изпитвате желание да ядете нещо сладко и много калорично. Ако не можете да устоите на изкушението, направете повече упражнения за неутрализиране на ефекта.
Кой режим да изберете?
След 40-годишна възраст трябва да положите усилия да поддържате форма, затова приемете балансирана диета:
протеини - месо, риба, яйца, млечни продукти;
бавни захари - тестени изделия, пълнозърнест хляб, плодове;
мазнини - рапично и зехтин, мазни риби;
витамини и минерали - плодове и зеленчуци;
сладкиши - в умерени количества!
Пример за здравословно меню за жени над 40 години:
Закуска: сирене, яйце, кисело мляко, плодова или зеленчукова салата или купичка зърнени храни.
Обяд: пилешка или телешка супа, доматена супа, пиле на скара с лимон или салата от риба тон и плод.
Вечеря: пиле със зеленчуци, смес от гъби с моркови, домати, червени чушки и кафяв ориз, 40 г пълнозърнест хляб, плод.