Отслабнете здравословно, гледайте
1. Калориен дефицит
Всеки успех, който се проявява по отношение на собственото ви телесно тегло, първоначално се дължи на дефицит в калории. Това означава, че тялото получава по-малко калории всеки ден, отколкото всъщност консумира.
За да можете да се тласнете в такъв дефицит, първо трябва да се изчисли дневният оборот на калориите. Следователно е важно да ограничите собствения си прием на калории, така че да има дефицит от 100 до 200 калории. Тази стойност вече е достатъчна за изразходване на естествените енергийни резерви на организма, без да се чувствате прекалено гладни.
Физическите упражнения, от друга страна, помагат да се вмъкнете по-лесно в този калориен дефицит. Защото това дава възможност да съберете малко повече в чинията си с чиста съвест. И тук е важно проследяването на калориите, за което различни приложения могат да бъдат полезни, за да гарантират успех. Можете да намерите по-важна справочна информация по тази тема в Schnellabhaben.blog.
2. Определете целта
Тъй като ние, хората, винаги имаме предвид прогресивното развитие, също е важно да имаме предвид реалистична и ясно измерена цел, когато отслабваме. Не е достатъчно да си поставите неясната цел да намалите собственото си телесно тегло през Нова година. По-скоро е по-важно да опаковате тази цел в ясна декларация, чийто успех може да бъде проверен отново в крайна сметка. Поради тази причина всеки, който възнамерява да тежи с десет килограма по-малко до 31 декември, може да подкрепи собствения си успех.
За да можете да празнувате дори за по-малки успехи, препоръчително е подразделянето на частични цели. Това означава, че трябва да има намаляване на теглото с 2,5 килограма през първото тримесечие и 5 килограма в началото на юли. Това прави възможно проследяването на вашите собствени успехи в дългосрочен план. Освен това може да се види дали собствените усилия трябва да бъдат засилени, за да може все пак да се постигне основната цел на годината. Формулата SMART също може да развие пълния си потенциал.
3. Правете малки стъпки
Особено в случай, че това е новогодишна резолюция, съществува риск от сляп акционизъм. През януари собствената цел се преследва с особено голямо внимание и собственият начин на живот се променя до неузнаваемост. При този подход е голяма вероятността вашето усърдие да приключи в един момент. Следователно дългосрочният по-успешен метод е да се развият индивидуални навици. На първо място, ние работим специално за храненето.
Например първата стъпка може да бъде да замените всички безалкохолни и сладки напитки с вода и неподсладен чай. След около 30 дни се развива навик и едва ли е необходима сила на волята, за да останете на топката. Малките стъпки могат да развият подкрепяща сила в целта да отслабнете.