Отслабнете здравословно без FDH и йо-йо ефекта
Диетите обещават готов за плаж бикини фигура след няколко седмици. Независимо дали с Glyx-Factor или класически FDH - здравословното отслабване има малко общо с диетите и хапчетата за отслабване. Всеки, който иска устойчива загуба на тегло, трябва коренно да промени начина си на живот. Сбогом йо-йо ефект.
През есента и зимата не е толкова лошо, имате няколко килограма повече. Но най-късно през пролетта и лятото летните рокли и бикини манят и ние редовно търсим начини да отслабнем здравословно. Целта е да се отървете от няколко килограма бързо и лесно. Много хора бързо прибягват до FDH (изяждат половината). Проблемът: След успеха разочароващият йо-йо ефект често чака. И така, как можете да отслабнете устойчиво и здравословно?
Отслабнете здравословно: FDH или Glyx дават фалшиви обещания за диета
Почти всяка седмица излиза нова диета. FDH, комбиниране на храни или Glyx-Index - има подходящ метод за всеки вкус. Твърди се, че дори една шоколадова диета помага при отслабване. Но зад повечето лечения за отслабване се крият фалшиви обещания, защото те не са подходящи за здравословно отслабване всеки ден. Тайната рецепта обикновено се състои от забрани вместо снизхождение, което е нокаут критерий за дългосрочна фигура на бикини.
FDH, съкратено от половината ядене, всъщност е нездравословно. Консумирате твърде малко витамини, минерали, диетични фибри или други хранителни вещества. Експертите също съветват да не се хапват за отслабване, тъй като понякога те могат да бъдат опасни за здравето. Хапчетата източват вода и дори могат да причинят запек.
Следователно всички диети, които работят със сложна система или при които приемаме твърде малко храна, не са подходящи за трайно и здравословно отслабване. Защото не само балансът на витамините и минералите ни е извън баланса. Тези диети също често водят до разочарование и това, което сме загубили, връщаме бързо след приключване на диетата. Като цяло обаче целта трябва да бъде отслабнете здравословно бъда. Това не означава просто сваляне на килограми в краткосрочен план, но също така и коренно променящи се хранителни и физически навици. В противен случай йо-йо ефектът бързо ще ви настигне.
Ако обаче не искате да тежите по-малко като цяло, а искате да свалите само един или два килограма, изядени през празниците или ваканциите, временна корекция на вашите навици може да ви помогне. Тук можете да намерите идеи за здравословна мини диета: „Отървете се бързо от няколко килограма: 12 съвета за здравословно отслабване“.
Отслабнете здравословно: Няма риск от йо-йо ефект
Краш диетата често е последвана от големия край: йо-йо ефектът. Тогава везните често показват повече килограми от първоначалното тегло. Защо? Тялото работи на заден ход по време на диетата за отслабване и се адаптира към намаления прием на калории. Вместо основно да разграждате мазнините, вие губите вода.
Ето защо е важно за здравословното отслабване да се консумират достатъчно неподсладени чайове, питейна вода и разредени плодови сокове. Освен това тялото пази мастните резерви и разгражда мускулната маса. В резултат на това се намалява и нуждата от калории, тъй като по-малко мускули използват съответно по-малко енергия. По този начин, едностранната диета или кратко намаленият прием на калории носи желаната фигура на бикини. Той обаче изчезва също толкова бързо, когато се върнете към старите навици. Междувременно тялото може да се справи с по-малко калории. Следователно по-малки порции храна вече са достатъчни за достигане на изходното тегло. Явно изчезналите мастни клетки само са се свили. Те се пълнят отново, за да се подготвят за „лоши времена“.
Ако искате да отслабнете здравословно в дългосрочен план, трябва да дадете на тялото си достатъчно време, за да се адаптира към новата диета. Това може да ограничи разграждането на мускулната маса.
Отслабвайте здравословно: Как разпознавате лошите диети?
Швейцарското общество по хранене (SGE) изготви контролен списък, така че тези, които искат да спазват диета, бързо да разберат дали диетата всъщност е здравословна. Нездравословната диета се характеризира с консумация на по-малко от 1200 килокалории, небалансирана или небалансирана диета или говорене за намаляване на теглото с повече от един килограм на седмица. Компаниите често правят реклама преди и след снимки, добре познати личности или разчитат на въображаеми имена. Ако не сте сигурни, можете да се свържете с експертите на SGE и да получите подробна информация на www.nutrinfo.ch или www.svde.ch.
Редовната спортна дейност е част от устойчивото и здравословно приемане. Снимка: Wavebreakmedia Ltd, Wavebreak Media, Thinkstock
Отслабването по устойчив и здравословен начин е възможно само ако изгаряте повече енергия, отколкото консумирате. Решението е просто: ключът се движи и променя дългосрочно плана на менюто. Ако тези точки се вземат предвид при диета, тогава експертите смятат, че това е сериозно предложение. Няма забрани и промяната в диетата може лесно да бъде интегрирана в ежедневието. Освен това загубата на тегло също трябва да причинява удоволствие, а не просто стрес. Важно е това да се научи стъпка по стъпка, което е в основата на дългосрочния успех.
Устойчива фигура на бикини: отслабването стана лесно
Както при много промени, здравословното отслабване също изисква постоянство. Затова трябва да си поставите малки и реалистични цели. Тези, които губят повече от един до три килограма на месец, се хранят нездравословно. За да отслабнете здравословно, редовното упражнение е от съществено значение. Движението е стегнатата фигура на бикини. Тези, които се справят без асансьора и се изкачват по стълбите, поемат оптималната посока. Но е лесно да надцените колко мазнини всъщност изгаряте. Джогингът за 30 минути консумира само калориите на шоколадово блокче. И тук издръжливостта е на дневен ред, защото мускулите трябва да бъдат активирани и укрепени. Потреблението на енергия се увеличава и тъканите се стягат. Това прави бикините да изглеждат още по-добре.
Релаксация и съзнателно хранене
Проучванията показват, че стресът и затлъстяването са свързани. Много хора ядат, за да се свалят от нивата на стрес. Експертите препоръчват да се осигури повече релаксация в ежедневието. Можете да направите това с разходки или автогенни тренировки. Предстоят и промени в хранителните и питейните навици. Шоколадът, захарта, продуктите от бяло брашно, твърде мазните храни и постоянните закуски водят до затлъстяване. Ако следвате швейцарската хранителна пирамида, когато правите смяната, можете да планирате диетата си по балансиран и все пак намален калории. Не трябва обаче да консумирате по-малко от 1500 калории. В допълнение, промененото поведение и съзнателната консумация помагат. По-малките чинии, изключването на телевизора по време на хранене и бавното хранене ви карат да се чувствате сити „по-бързо“. Усещането за пълнота се появява едва след 20 минути. Следователно рецептата за успех е съзнателният дизайн на менюто и упражненията, за да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Тогава бикини фигурата ще продължи по-дълго от само едно лято.
Съвет за здравословно хранене:
Отслабвайте здравословно - Швейцарското дружество за хранене предоставя информация за здравословна и балансирана загуба на тегло.
Източник: „Диетата на турбо бикините“ от Свен-Дейвид, Мюлер-Нортман (2008), „Най-дебелата диета лежи“ от Дорийн Нортман и Свен-Дейвид, Мюлер-Нортман (2007), SGE, Stiftung Warentest Текст: Керстин Боровяк