Отслабнете здравословно - 5

  • йо-йо ефект

Кой не знае нежелания йо-йо ефект? Част 5 от нашата поредица „Здравословно отслабване“ се занимава с точно това неприятно събитие, когато след привидно успешна диета след известно време всичко е дори по-лошо от преди.

Йо-йо ефектът

Този термин описва нежелано и бързо напълняване след предварително отслабване чрез диета. Ако това се повтаря нагоре и надолу, телесното тегло се движи нагоре и надолу като йо-йо, като новото крайно тегло често е по-високо от изходното тегло. Неприятно и не точно мотивиращо!

Причини за йо-йо ефект

Тялото получава енергията си от храната. Това се съхранява под формата на гликоген и мазнини и се извлича при необходимост. Клетките на мастната тъкан се умножават с увеличаване на теглото до юношеството. Веднъж образувани, те се изпразват само когато са премахнати, но броят им се запазва. При диета обикновено се доставя по-малко енергия, отколкото се консумира. В отговор на това, енергийните резерви от мастната тъкан, наред с други неща, се атакуват и тялото постепенно се адаптира към по-ниското енергийно снабдяване. Ако обаче старият начин на живот и хранителните навици се възобновят след (успешна) диета, това обикновено води до значително ускорено наддаване на тегло поради по-ниската основна скорост на метаболизма в тялото. Изпразнените преди това мастни клетки се попълват бързо.

Избягване на йо-йо ефекта

Този нежелан ефект може да бъде избегнат само чрез устойчиви промени в диетата и начина на живот. Както здравословната диета, така и редовните упражнения играят също толкова важна роля. Целевата физическа активност намалява мазнините и изгражда мускули.

Заключение

За да се избегне разочароващия йо-йо ефект, трябва да се знае, че така наречената FDH диета не е достатъчна! Само здравословна и постоянна промяна в живота може да гарантира, че загубените килограми също ще бъдат загубени в бъдеще!