Отслабнете здравословни съвети за бързо отслабване - Фитнес треньор онлайн
Отслабнете може да се направи по различни начини. Но не всеки път гарантира дългосрочни резултати. Многобройни методи имат обратен ефект след бързи успехи и са всичко друго, но не и здравословни.
Отслабнете без диетични капани и йо-йо ефект
След бърз първоначален успех диетите обикновено завършват с по-малко мускули и нарушен метаболизъм. Гладуването ускорява този ефект. Йо-йо ефектът е непосредствената последица и целта за бързо отслабване е далеч. Като губи мускули, докато отслабва, тялото губи едновременно жизненост и форма. Отзад остават плоско и меко дъно, широки горни ръце или меки коремни мускули. С тези диети не се научавате как да се храните разумно, за да можете да отслабнете здравословно в дългосрочен план. Резултатът: след диетата бързо се връщате към старите навици, довели до затлъстяване.
Отслабнете бързо и здравословно
За здравословна и бърза загуба на тегло метаболизмът трябва да се ускори!
Той работи най-добре чрез ефективно Изграждане на мускули и то добър План за хранене. Това включва редовно хранене, така че тялото да не трябва да съхранява нищо. Храненето с твърде малко често е причината хората да не отслабват.
Диетичният план за отслабване трябва да бъде насочен към протеини и въглехидрати. Въглехидрати като Хляб, овесени ядки, картофи или ориз трябва да се ядат рано и по обяд. Ако се справите без въглехидрати, губите мускули и затруднявате себе си.
FIGURTRAINER предлага оптимална координация на индивидуалните планове за обучение и хранене и по този начин гарантира бърз успех при отслабване. Тук ще намерите оптималния тренировъчен план за отслабване.
С правилния план за обучение и хранене, можете да свалите 2-3 килограма по здравословен начин за една седмица.
Добър знак за здравословно отслабване е, когато можете да видите повишаване на силата, докато тренирате, въпреки че отслабвате. Това е индикация, че при отслабване не са загубени мускули. Също така е важно да не гладувате и да използвате балансиран хранителен план с всички важни хранителни вещества! Да се лекувате редовно е важно за мотивацията.
Трябва да избягвате постоянно напълняване и отслабване!
Съвети за отслабване
Вземи решение!
Ако искате да отслабнете бързо и здравословно, трябва да вземете решение. Човекът трябва да е наясно, че подходящият тренировъчен план и хранителен план за отслабване трябва да се поддържат последователно за период от няколко седмици. След това начинът на живот трябва да се основава на определени основни принципи.
Награди
Стриктният хранителен план с продължителност от няколко седмици трябва да се разхлабва редовно с награди между тях. Например, планът за хранене на FIGURTRAINER за отслабване след шестдневна програма включва така наречения „ден за ядене“, на който можете да се храните както желаете.
Не претегляйте всеки ден!
Прекалено близкото ориентиране към кантара е неподходящо за мотивация, тъй като тази спецификация на теглото не казва нищо за телесния състав, процента на телесните мазнини и мускулната маса. Следователно индексът на телесна маса (ИТМ) също е подвеждащ и неподходящ.
По-добре е да използвате размера на роклята си като ориентир при отслабване. Когато панталоните, ризи и блузи станат твърде големи, това очевидно е по-добрият показател за отслабване.
Снимките преди и след това могат да ви помогнат да отслабнете
Ако е възможно, направете няколко свои снимки в началото на проекта си за отслабване и повтаряйте това редовно на всеки 2-3 седмици от същата перспектива. Това ви позволява да прецените по-добре дали наистина отслабвате.
Обучението с гири не е само за мъже!
Постигнато обучение с гири също и най-добрите резултати при отслабване
Ако обаче използваните гири са твърде леки, мускулите и метаболизмът не се стимулират в достатъчна степен и успехът при отслабване стагнира. Освен това мотивацията намалява, когато всяко упражнение трябва да се повтаря многократно. Особено жените често тренират с грешен интензитет, когато правят силови тренировки. Основно правило: Ако са възможни повече от осем повторения, интензивността вече е твърде ниска. Това се отнася и за тренировки с тежести за отслабване.
Личният треньор Йорн Гиерсберг успокоява: "Жените не трябва да тренират с прекалено леки тежести, когато тренират трицепсите си или други важни проблемни области като краката и дупето. Не се притеснявайте, с подходяща диета и без хормонални препарати, няма да станете мускулести!"
Jana Giersberg от Bundesverband Personal Training e.V.: „Когато отслабвате, тренировките с дъмбели имат много предимства в сравнение с машините: Те позволяват повече индивидуални последователности на движенията, включват повече мускули, поставят по-високи изисквания към координацията и просто са по-забавни!“
Ако искате да отслабнете, не бива да тренирате всеки ден!
Силно мотивираните начинаещи всъщност се борят с програмата си за упражнения всеки ден. Това обаче не е необходимо и дори контрапродуктивно при отслабване. Между другото, това се отнася и за тренировката на коремни мускули.
След фитнес тренировка, която изтощава и износва мускулите, направете a адекватна почивка да се вмъкне. В тази фаза тялото не само се регенерира, но дори става по-ефективно от преди. Този процес на адаптация се провежда само през периода на почивка, така че почивките са важна част от тренировките за отслабване. Добра препоръка е например ден за тренировка и ден за почивка. Упражненията повече от два поредни дни могат да бъдат твърде много. Ако по отделни мускулни групи трябва да се работи целенасочено, те трябва да се тренират само веднъж или два пъти седмично със съответното натоварване.
Джогингът сам е по-малко подходящ за отслабване
Правете обиколка в парка всеки ден и банският костюм от миналото лято се вписва. Едва ли е правилният път към добра фигура и целенасочена загуба на тегло. Кардио тренировки само не е достатъчно, за да отслабнете оптимално! Дори в комбинация с лека диета.
Джогингът и колоезденето, типични дейности, които обикновено се препоръчват за отслабване, не стимулират достатъчно активната мускулна маса и ускоряват метаболизма само за кратко време, така че за бързо отслабване ще е необходимо относително голямо количество тренировки. Така че, ако комбинирате мускулна тренировка с тренировка за издръжливост, не са ви необходими 40 минути или повече - също често срещано погрешно схващане! - за да тръгнете през гората, вече са достатъчни 20 до 25 минути. Планът за обучение на FIGURTRAINER създава точно точната тренировъчна доза за отслабване с натискане на един бутон.