Отслабнете - Защо йога ми помага - Хипноза Schlieren Karimi

Може би сте се чудили защо повечето, които практикуват йога от години, изглежда имат по-малко проблеми с теглото. Трябва ли йога да помогне? Отговорът на въпроса е категоричен да. Не може да се сравни с конвенционалната диета. По-скоро йога за отслабване включва множество фактори, които благоприятстват загубата на тегло.

Какво е йога?

Йога е индийско учение, което се основава на философия. Работи преди всичко за връзката между медитацията, т. нар. аскетизъм както и специални физически упражнения. Аскетизмът е вид упражнения за покаяние. Те трябва да стимулират ума и тялото да преодолеят тежестите и желанията.

При йога упражненията е важно да се тренира повишен контрол върху тялото. Фокусът е върху концентрацията и релаксацията. Става въпрос за привеждане на духа и тялото в хармония.

Междувременно това е йога признат спорт. Допреди няколко години това се приписваше най-вече на чиста медитация и се наричаше така наречения спорт на алиби. Днес той е приет като спорт, който изисква много изпълнение, дисциплина и гъвкавост от тези, които го практикуват. Разбира се, той не попада под спорта за издръжливост и няма нищо общо с културизма. Въпреки това можете да натрупате сила с редовни упражнения. Също така изграждате мускулната си система чрез голямо разнообразие от последователности на движенията и пози. Това обаче не замества тренировките за корем, крака и дупе от фитнеса.

Здравна основа за отслабване

Колкото по-добре научавате и практикувате йога, толкова по-силно въздействате върху ума и тялото си. Тези реакции насърчават здравето ви по много начини. Това е точката, която е важна за вас и вашите планове за отслабване. С упражненията можете да създадете оптимална основа, която подкрепя положително отслабването. Не е необходима строга диета, въпреки че трябва да се спазват определени хранителни правила .

Има безброй заемащи позиции в йога. Това не означава, че не изгаряте калории. Няма съмнение за това, това не е толкова напрегнато, колкото състезателният спорт или джогингът. Независимо от това, йога създава най-добрите условия, за да отслабнете здравословно и преди всичко естествено.

Защо йога ви помага да отслабнете?

На пръв поглед не изглежда така, както би могло Йога упражненията водят до загуба на тегло помогне. На пръв поглед е така. Докато човек с тегло 75 килограма би изгорил между 300 и 500 калории за час плуване или джогинг, той изгаря 150 калории мазнини с един клас йога. Това е поне половината от това, което бихте могли да получите с по-полезни спортове. На теория бихте могли да отслабвате много по-бавно и по-малко с часовете по йога. Това не е така, защото йога упражненията ви помагат да отслабнете по други начини.

ОСВОБОЖДАВАНЕ НА СТРЕСА

Йога, както е написана в остарялата форма, се грижи за медитативния ефект умствена релаксация. Води до вътрешно спокойствие. Това ще Облекчен стрес. Стресът, който произтича от забързаното ежедневие, болести, тревоги и проблеми, както и пренапрежение, скръб и емоционална болка.

За да направите това, трябва да знаете, че чрез стрес основно адреналин, норадреналин също Кортизол да бъдат освободени от тялото. Те доминират силно, така че други процеси са блокирани или са по-малко достъпни. Например веществата потискат отделянето на хормони на щастието. Те участват пряко в изгарянето на мазнините ви. Това означава: по-малко хормони на щастието - намаляване на изгарянето на мазнини. В резултат на това метаболизмът на мазнините ви работи по-бавно и загубата на тегло спира.

С йога упражненията Вие решавате блоковете на стреса и стимулирате отново процесите в тялото, които са необходими за а оптимално изгаряне на мазнини са необходими. В резултат на това можете да отслабнете повече.

Подобрена дихателна техника

С йога упражненията ще научите специална дихателна техника. Спокойното и преди всичко дълбоко, равномерно дишане е основно изискване за правилна практика. На това се отдава голямо значение.

По отношение на отслабването ще постигнете такова значително по-добро усвояване на кислорода. Особено хората с наднормено тегло са склонни да дишат плитко и бързо. Вашето тяло се нуждае от кислород, за да могат органите ви да функционират оптимално. Безброй процеси зависят от взаимодействието на най-разнообразните органи и процеси. При добро снабдяване с кислород кръвоснабдяването е благоприятно. В резултат на това по-важните хранителни вещества могат да бъдат транспортирани до местоназначението си. Функционалността на органа се подобрява. Освен това тялото ви се възстановява по-бързо след физически и/или психически стрес. Това също оказва влияние върху бързото намаляване на стреса, както вече беше споменато в предишната глава.

Измиване на замърсители и токсини

Техниката на йога за дишане гарантира, че повече вреден въглероден диоксид излиза от тялото ви. Това е отпадъчен продукт от вашия метаболизъм, който се създава от използвания кислород. Ако това остане в тялото ви чрез плитко дишане, това може да има отрицателен ефект върху метаболизма ви. Това може да има следните ефекти върху тялото ви, затруднявайки или невъзможно да отслабнете:

По-малко отделяне на излишни мазнини
Намалена функция за изгаряне на мазнини
Повишено съхранение на мазнини в клетките
Възможно наддаване на тегло

Духовна сила

С йога тренирате дисциплина и издръжливост. Укрепвате вътрешната си сила. Тези свойства ви помагат да се придържате към определени хранителни правила, докато не достигнете мечтаното тегло.

Освен това, засилената духовна сила води до по-добро благополучие. С течение на времето ще можете да реагирате по-спокойно на неприятни ситуации. Това ви предпазва от ненужен стрес и не позволява на вътрешния ви баланс да се измъкне.

В резултат на това намалявате вероятността от запушвания, които затрудняват отслабването.

Как работи йога за отслабване?

Правилният йога стил

В допълнение към реакциите, които предизвиква йога, един фокус на индийската техника е върху изгарянето на калории.

Както вече споменахме, правенето на упражнения за йога обикновено означава, че губите по-малко калории за едно и също време, като плуване или колоездене. Има различни стилове йога, които са различно напрегнати за вашето тяло. Съответно, средното изгаряне на калории може да варира значително. За последователна и бърза загуба на тегло, трябва да изберете йога стил, с който можете да изгорите най-много калории.

Определено можете да гледате на това като на упражнение. За да намалите теглото си е редовно „обучение“ през седмицата важно - сравним с фитнес програма за отслабване. Тук отслабвате само ако го издърпате и се придържате към него.

Увеличете изгарянето на мазнини

Тъй като консумацията на калории в йога е относително ниска за отслабване, вашият план за отслабване трябва да включва и много упражнения. Не е задължително да ходите на фитнес. Достатъчно е да използвате стълби вместо асансьора, да замените кратките пътувания с кола с ходене или колоездене и да правите по-дълги разходки по-често. Можете обаче да отслабнете повече, ако специално се посветите на фитнес програма или спорт. Можете да загубите повечето калории в следните спортове:

Джогинг - средно 547 калории на час
Скандинавско ходене - средно 447 калории на час
Плуване - средно 436 калории на час
Колоездене - средно 412 калории на час
Кънки - средно 408 калории на час

Йога и упражнения - комбинацията го прави

Разбира се, за да отслабнете, можете да се съсредоточите само върху много упражнения и спорт - без йога упражнения. Но с едновременните упражнения вие също така насърчавате вашата издръжливост, изграждате сила и най-вече: Активирате много телесни процеси, така че упражненията/спорта да имат оптимален ефект върху загубата на тегло. Без йога тялото ви отнема много повече време, за да се ускори метаболизмът и да се подобри кръвообращението.

Освен това йога има дълготраен ефект. Това означава: Ползите от отслабването с йога са дългосрочни. Повишеното изгаряне на мазнини продължава дни наред - докато отново натоварите тялото и ума си и не се изложите на стрес. В чистия спорт изгаряте само повече калории по време на тренировка. A Ще изгаряте повишени мазнини до максимум 12 часа след края на тренировката постижимо. Йога ви дава перфектен шаблон, така че упражненията/спорта да ви накарат да отслабнете още по-ефективно. Следователно те се допълват и ви карат да отслабвате по-бързо и повече. Се препоръчва необходимо е да се постигне дневна консумация на калории между 500 и 1000 калории чрез йога упражнения и упражнения/спорт.

хранене

Правилното хранене има важен принос за отслабването с йога упражнения. Не трябва да прибягвате до съобразена с калории диета. По-скоро това е диета, която е адаптирана към вашия енергиен тип. Изключително калоричната храна, разбира се, не е разрешена. В крайна сметка това, от което искате да се отървете чрез упражнения за йога, не трябва да се добавя отново в тялото в по-големи количества чрез хранене. Можете да разберете как трябва да изглежда вашата диета в последния раздел. Информация за диетата на метаболизма

Кой йога стил да отслабнете?

Хатха йога

Стилът хатха йога е най-често срещаната форма, тъй като е широко използван в Европа и САЩ. За вас е идеален за започване. Тук ще научите основните правила за дихателни и медитативни упражнения. Стилът хатха йога е свързан с така наречения поток. Това е бърза последователност от движения. Йогите, както се наричат потребителите, говорят за динамични, мощни външни танци, които се съчетават с вътрешния танц на дишането. Това не означава нищо друго освен привеждане на движението и дишането в хармония. По този начин се освобождава енергия, повишава се концентрацията и се насърчава мобилността. Този йога стил е по-малко подходящ за отслабване. Изгаряте около 200 калории за един час. Това е като спокойна разходка.

Ащанга йога стил

Ащанга е много по-тиха от стила Хатха Йога. Тук акцентът е и върху дихателните упражнения и медитацията. Този тип йога включва шест различни упражнения. Те се основават един на друг по отношение на трудността. Можете да изгорите около 300 калории за един час. Това може да се сравни с разходка с бързо темпо. Този йога стил не е идеален за отслабване. Но предлага алтернатива, ако например упражнението ви на открито е отменено поради лошо време. Преди да прекарате вечерта мързелувайки на дивана, стилът Ащанга йога е поне добра алтернатива на бездействието.

Мощност йога стил

Ако искате да отслабнете по-бързо, е изисква се поне стилът Power Yoga. Това приблизително съответства на това на Ащанга йога - само по-интензивно. За смяна на позициите са необходими бързи движения. Честотата на сърцето и пулса се увеличава. В училището по йога курсът обикновено трае между 30 и 45 минути. Идеалният час е, когато можете да изгорите около 400 калории.

Виняса йога стил

Стилът на виняса изисква малко упоритост. Физическото напрежение може да се сравни с бавен джогинг. Той не е толкова интензивен, колкото споменатите досега стилове йога. Тук става дума повече за асаните. Това трябва да се разбира като неподвижни задържащи позиции. Има плавен преход между упражненията за поза. По време на позициите на задържане мускулите се напрягат в различни части на тялото. Това води до действителния стрес и съответната консумация на калории. Това е включено час от тези йога упражнения при средно 450 калории.

Йога Бикрам

Йога стил "Bikram" е най-подходящ за отслабване. Освен всичко друго, тя е известна и като „Гореща йога“. Това се дължи на факта, че йога упражненията се изпълняват при температура на околната среда около 38 градуса по Целзий и влажност от 40 процента. Тук тялото ви може да се поти. В допълнение към положителните свойства на йога за отслабване, това има и предимството, че изпотявате токсините и замърсителите.

Токсините и замърсителите присъстват в тялото ви наред с други неща като шлака. Те пречат на метаболизма ви да функционира оптимално. Те също така натоварват вашите органи, така че да не се постигне желаната функционалност. Без тях тялото ви ще изгаря по-трудно мазнините.

Един час от този йога стил е консумация на калории от около 650 възможни. Можете да изгорите до 1000 калории в рамките на 90 минути. Има общо 26 взискателни и взискателни йога упражнения.

Кой йога стил изгаря най-много калории?

Йога Bigram - приблизително 650 kcal на час
Виняса йога - приблизително 450 ккал на час
Power Yoga - приблизително 400 kcal на час
Ащанга йога - приблизително 300 kcal на час
Хатха йога - около 200 ккал на час

Колко често правим йога за отслабване?

За да постигнете реални цели, трябва Правете йога упражненията поне десет часа на месец. Това е приблизително три пъти седмично. Някои фитнес клубове предлагат и 90-минутна силова йога. Това е 1200 kcal на седмица и 4800 kcal на месец. В комбинация с ежедневието ви у дома, можете да изгорите много телесни мазнини.

По този начин можете да създадете дългосрочен вътрешен мир и баланс, да укрепите мускулите и ума си и най-вече да „нагласите“ организма си, за да намалите мазнините.