Отслабнете X-ти, с ниско съдържание на въглехидрати и Dukan
Форум за майки и бременни жени
Отслабнете X-ти, с ниско съдържание на въглехидрати и Dukan
Здравейте…
Тук търся Дукани, които искат да обменят идеи.
От 11 седмици съм на диетата на Дюкан (12-ият започва днес) и съм отслабнал с 13 кг. (Цел 20 кг)
Кратко обяснение за това:
Dukan Diet е протеинова диета, разделена на 4 фази.
Фаза на атака. .ядат се само протеини . месо, кисело мляко, кварк, риба и др . около 3-10 дни . в зависимост от това колко искате да отслабнете. Правих си 10 дни ... много се сриват.
Сега съм в Фаза 2 фаза на развитие . .там идват зеленчуците. Винаги 1 ден само протеини и 1 ден зеленчуци + протеини.
Правите фазата, стига да искате да отслабнете. (изчислявате около 1 кг/седмица.) След като достигнете теглото си, превключвате на Фаза на стабилизиране, там са въглехидратите + плодове. Трябва да направите фазата, стига да сте направили фазата на натрупване. Тогава Фаза на поддръжка, отново яжте всичко само веднъж седмично протеинов ден и запазвате теглото. Фазите са налице, за да предотвратят JOJO. Има 100 разрешени храни ... но можете да ядете толкова, колкото искате.
--
Ако някой иска да разбере повече
http://www.umstellung.info/ernaehrung/ernaehrungsk onzepte-und-diaeten/dukan-diaet/
---
http://www.dukandiaet.com/
там можете да изчислите фазите си.
(не е нужно да се регистрирате за диетата)
моят дневник на теглото
Фаза на атака:
Започни с 89,3 кг
Ден 2: 88.6
Ден 3: 88
Ден 4: 87.7
Ден 5: 87.5
Ден 6: 87.1
Седмица 1 ден 7: 86.8
Ден 8: 86.5
Ден 9:86
Ден 10: 85.9
Ден 11: 85.5
Начало на фаза 2 (фаза на натрупване на протеин/зеленчук)
Ден 12: 85,5 (застой)
Ден 13; 85.2
Седмица 2 Ден 14: 84.7
Ден 15: 84,8 (+ 100gr)
Ден 16: 84,9 (+ 100gr waaaaah)
Ден 17: 84.2 (да, наздраве, първите 5 кг са готови !)
Ден 19:84
Седмица 3 Ден 22: 83,8 (ден на претегляне отсега нататък всяка седмица след протеинов ден, надявам се да мога да го направя)
Седмица 4: 83кг -6,3кг (-800гр)
Седмица 5: 82.2kg -7.1kg (-800gr)
Седмица 6: 81,5 кг - 7,8 кг (-700 гр)
Седмица 7: 80,4 кг - 8,9 кг (- 1,1 кг)
Седмица 8: 79,2 кг - 10,1 кг (-1,2 кг) ---- 1-ви Постигната цел на сцената!
Седмица 9: 78,8 кг - 10,5 кг (-400гр.) Сюююнде, чипс и шампанско бяха виновни
Седмица 10: 78,0 кг - 11,3 кг (800 гр), претеглени ден по-рано поради потвърждение
Седмица 11: 77,0 кг - 12,3 кг (-1 кг)
Седмица 12: 76,1 кг - 13,2 кг (-900gr)
------
Фактически/целеви анализ
Ям това по следния начин:
-----
Може би ще намеря тук няколко жени от Дюкан, които биха искали да обменят идеи.
Иначе просто пиша пред себе си. Ето ни! Обратното броене тече