Отслабнете въпреки алкохола Какво да вземете предвид m; сладка
Ако искате да отслабнете, трябва да се справите без алкохол. Но вярно ли е това? Ценни съвети във видеото!
Диетите обикновено са свързани с въздържание. Чипсът е табу, шоколадът също и същото важи и за алкохола - или не? Ще ви кажем дали можете да отслабнете въпреки алкохола.
Ако искате да намалите теглото си, трябва да се справите без голямо разнообразие от храни, в зависимост от диетата. Някои се справят без въглехидрати, други с висококалорични храни като пържени картофи, чипс или шоколад. Но има едно нещо, за което много диети се съгласяват: алкохолът е табу по време на диета!
Но какво правите, когато сте поканени на парти и/или просто принадлежите на онези хора, които обичат да се глезят с чаша вино или бира вечер? Трябва ли тези хора да правят последователно без? Факт е: ако постоянно се справяте без всички неща, които харесвате, застрашавате успеха на диетата. Тези, които просто се справят без, бързо стават жертви на коварен глад за храна и като цяло са по-нещастни - което често води до преждевременна изоставяне на мисията „отслабване“. Това се отнася за отказа от сладкиши, но също така и за общия отказ от бира и вино. Ще ви кажем какво се случва с тялото, когато пиете алкохол и дали отслабнете въпреки алкохола мога.
Отслабнете въпреки алкохола? Какво се случва в тялото, когато пиете
Не е тайна, че желанието за отслабване и консумацията на алкохол не вървят много добре заедно. Със 7 калории на грам алкохолът е второто най-калорично хранително вещество след мазнините. Само една чаша на ден може да произведе значително количество калории.
Но това не е всичко: проучванията показват, че твърде много алкохол блокира изгарянето на мазнини и следователно може да предотврати загуба на тегло. След като алкохолът навлезе в кръвта, той се превръща в основен източник на енергия в организма. Това е така, защото черният дроб превръща алкохола в ацетат - токсично вещество, от което тялото иска да се отърве възможно най-бързо.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
По този начин алкохолът се метаболизира първо, докато други хранителни вещества като въглехидрати, протеини и мазнини се съхраняват и бързо се отлагат като телесни мазнини. Тези, които пият особено често и много, също могат да намалят загубата на мазнини и в същото време да увеличат синтеза на мастни киселини. Това води до натрупване на липиди в кръвта в черния дроб, което с течение на времето може да доведе до така наречената мастна чернодробна болест.
Фактът, че твърде много алкохол не е препоръчително поради различни причини, не трябва да бъде твърде голяма новина - диета или не. Тази статия няма за цел да разгледа изрично вредното въздействие на алкохолните напитки. Интересното тук е до каква степен алкохолът може да се консумира, докато отслабвате - и това отчасти зависи от конкретната диета.
Отслабнете с преброяване на калории - разрешен е алкохол?
Един от най-често срещаните начини за отслабване е да наблюдавате приема на калории. Плюс/Минус 2000 калории е средното дневно потребление на калории на човек. Точно колко калории има зависи от различни фактори като възраст, пол, височина, тегло и физическа активност. Ето как да изчислите нуждите си от калории. Ако ядете по-малко от индивидуалните си дневни нужди, теоретично отслабвате.
Както споменахме по-рано, алкохолът е доста калоричен - и това става забележимо доста бързо, когато отслабнете, като преброите калориите. Една малка бира има около 130 калории, а caipirinha дори 320 калории. Проблемът с него: Алкохолът има така наречените „празни калории“, което означава, че не съдържа никакви други хранителни вещества - за разлика от купичка супа например. Вместо коктейл, можете да имате обилно след хранене на вечеря. Това не само ви кара да се чувствате сити, но и доставя на тялото важни хранителни вещества, което коктейлът, както е добре известно, не може да направи.
Независимо от това, дори когато броите калории, алкохолът не е строго забранен. Тези, които се ограничават до една чаша и избират нискокалоричен сорт, могат да пият алкохол по време на диета. Ако искате да знаете колко алкохол имат различните алкохолни напитки, тук ще намерите интересен преглед.
Алкохол и ниско съдържание на въглехидрати: възможно ли е?
Ниското съдържание на въглехидрати е една от най-популярните диети и начини за отслабване в наши дни. Но как консумацията на алкохол се вписва в концепцията? Вече беше обяснено по-рано, че алкохолът инхибира загубата на мазнини. Затова твърде много и твърде често не е препоръчително дори при ниско съдържание на въглехидрати - ако искате да отслабнете. Независимо от това, дори и при нисковъглехидратна диета, може да се разреши чаша. Най-важното е коя напитка избирате.
Някои алкохолни напитки са богати на въглехидрати и следователно са доста неподходящи за ниско съдържание на въглехидрати. Това включва например бира, която в зависимост от вида може да съдържа между 3 и 12 g въглехидрати на 350 ml. Дори смесените напитки с алкохол, коктейли и дълги напитки са предимно пълни със захар и следователно са истински въглехидратни бомби.
Ако искате да пиете алкохол, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, най-вероятно ще се използват следните напитки:
- Водка, ром, уиски и джин. Тези спиртни напитки съдържат 0 g въглехидрати. Важно е само да не смесвате тези напитки с напитки, съдържащи захар. Или се насладете на чисто, или се смесете с алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати.
- Вино. Ако искате да се поглезите с алкохолна напитка, най-добре изберете червено или бяло вино. Чаша с вместимост около 140 ml струва около 3 до 4 g въглехидрати. Важи следното: колкото по-сухо е виното, толкова по-малко въглехидрати съдържа. Друга алтернатива: хесианско ябълково вино. За разлика от сайдера, тук не се добавя допълнителна захар. Чаша от 250 ml има въглехидратна стойност от 1 g до 2 g - в зависимост от сорта.
- Лека бира. Ако не искате да се справите без любимата си бира дори с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да търсите лека бира в магазините за напитки. Има около 3 g въглехидрати за чаша от 350 ml.
Можете ли да пиете алкохол по време на периодично гладуване?
Постоянното гладуване в момента е една от най-популярните форми на хранене. Тези, които се хранят по този начин бързо през определени интервали - около два дни в седмицата, докато през останалите пет дни се хранят нормално. Популярен е и така нареченият вариант 16: 8, при който хората се хранят по осем часа на ден и постит 16 часа. Тези, които се хранят здравословно по време на хранене, трябва да отслабнат трайно и без йо-йо ефект.
Можете да видите най-важните факти за периодичното гладуване във видеото:
Но дали периодичното гладуване позволява и отслабване при консумация на алкохол? Лекарят, познат от телевизията, д-р. Eckart von Hirschhausen се занимава усилено с периодично гладуване и също отговаря на въпроса за алкохола през това време. В резултат бирата не е особено подходяща поради малцовата захар, която съдържа. Ако е така, тогава трябва да предпочетете сухо вино. "Алкохолът има калории и потиска загубата на мазнини. Но аз харесвам виното", казва популярният лекар.
Отслабнете въпреки алкохола: съвети и трикове
Така че малко алкохол също е добре по време на диетата. За да не се изкушавате да пиете твърде много по партита и други подобни, ние събрахме няколко съвета и трикове:
- Пийте много вода между тях! Най-добре е да изпивате 250 мл тиха вода с всяка алкохолна напитка. По този начин помагате на тялото бързо да изхвърли токсините от тялото и предотвратявате възможен махмурлук. По този начин вие също предотвратявате да пиете твърде много висококалоричен алкохол просто от жажда.
- Разтегателна напитка! Ако искате повече от напитката си, най-добре я разтегнете. Това разбира се е особено препоръчително за вино. Докато 100 мл бяло вино има около 60 калории, същото количество винен шприц има само 30 калории - със смес 50/50. Така че можете да изпиете две чаши с еднакво съдържание на калории и да имате повече от тях.
- Бъдете внимателни при избора! Ако искате да пиете, винаги трябва да се стремите към напитка с ниско съдържание на калории и/или ниско съдържание на въглехидрати. Както споменахме по-рано, най-добрият ви залог е сухо вино.
Заключение: Отслабването въпреки алкохола е възможно - с много ограничения
Как да го обърнете: Тъй като алкохолът винаги носи със себе си много калории, той трябва да се използва много пестеливо по време на диета. Тези, които се справят без изцяло застрашават успеха на клиента най-малко. Но кой би искал да се справи без всичко завинаги? В крайна сметка тези диети и хранителни концепции, които могат да бъдат трайно интегрирани в ежедневието, са най-ефективни. А постоянното отказване в ежедневието бързо ви прави нещастни и застрашава издръжливостта и дисциплината.
Така че, ако сте поканени на парти или искате да се поглезите с алкохолни напитки от време на време, докато посещавате ресторант, тогава го направете - стига това да не се превърне в ежедневие. Придържайте се към мотото „алкохол в умерени количества, а не на едро“ и изберете напитка, която отговаря на вашата диета. Тогава отслабването е напълно възможно въпреки алкохола.
Говорейки за отслабване: знаете ли историята на Меган Сий? Когато решава да промени живота си, тя тежи 240 килограма. 30-годишната не иска малката й дъщеричка да расте без майка - и отслабва радикално: 120 кг за 17 месеца! Днес тя едва ли е разпознаваема.
Допълнителни интересни съвети и рецепти за диети и различни напитки са налични на нашите обширни тематични страници.