Отслабнете в зависимост от формата на дъното, ето няколко лесни упражнения, които можете да правите - AMP Page

Много жени са крайно недоволни от формата на дъното си, но недоволството се различава от човек на човек. Малките недостатъци, които стават досадни за жените, не са еднакви за всички. По този начин някои могат да бъдат разочаровани от формата на дъното, други от неговия размер. За да коригирате тези малки несъвършенства, има редица упражнения, които фитнес треньорите препоръчват.

отслабнете

Ето няколко лесни упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете в зависимост от формата на дъното.

1. V-образни упражнения за дъно

За да постигнете това, имате нужда от пейка за аеробика, нито твърде висока, нито твърде ниска. Пейката трябва да е на подходяща височина, така че формата на стъпалото да образува ъгъл от 45 градуса. Сменете позицията на краката, скачайки от единия на другия. За невероятни резултати е важно да направите поне три серии от по десет повторения за всеки крак.

2. Упражнения за долния ляв ъгъл

За да постигнете това, трябва да застанете с раздалечени крака на нивото на раменете и краката леко обърнати навън. Повдигнете крака с кръгови движения до бедрата.

Спуснете стъпалото и приклекнете леко, докато бедрата ви са успоредни на пода. Върнете се в положението, където гърбът ви е изправен и повторете движението с другия крак. Изпълнете три серии от 12 повторения за всеки крак.

3. Упражнения за двойното дъно

И така, едно от тези упражнения е да лежите с лице надолу и челото да лежи в задната част на дланите. Издърпайте корема и повдигнете краката на няколко сантиметра от земята, след което правете кръгови движения с тях, в противоположни посоки. Изпълнете осем повторения във всяка посока.

4. Упражнения за голямото дупе

Едно от упражненията, което ви помага да отслабнете, е поставянето на тялото в изправено положение. Дръжте краката си плътно един до друг и огънете торса си, така че да докоснете върховете на пръстите на краката си с ръце. Повторете движението, без да огъвате коленете.

5. Упражнения за плоското дъно

Разтворете краката си и се опитайте да докоснете пръстите на десния крак с лявата си ръка и обратно. Изпълнете три комплекта упражнения с почивка от 30 секунди между всеки.