Отслабнете в офиса Минимални усилия, впечатляващи резултати -, вдъхновение всеки ден
Отслабването е трудна задача и може да бъде възпрепятствано от работния ни график. Ходенето на фитнес дори не може да бъде проблем, като се има предвид, че се прибирате и лягате уморени. Това е сценарий, добре познат от много жени, които се оставят да бъдат победени пред излишните килограми и смятат, че перфектната фигура, към която се стремят, е просто красива мечта.
Няма нужда да се отказвате. Можете да отслабнете, без да ходите на фитнес, с минимални усилия, дори на работа.
Превърнете работната си среда в ценен съюзник и загубете излишни килограми веднъж завинаги!
За да отслабнете, трябва да се справите с проблема на два фронта: хранене и упражнения.
Яжте умно
Спазването на диета също може да бъде трудно поради работния график и е допълнителна караница да приготвите вечерята си или да преброите калориите във всеки сандвич. Следователно може да бъде много по-лесно само като направите определени промени и разберете, че можете да се храните здравословно и да защитите фигурата си.
Не пропускайте най-важното хранене за деня. Проучванията показват, че хората, които не са свикнали да ядат сутрин, имат 4,5 пъти по-висок риск от проблеми с теглото. Уверете се, че това хранене е с високо съдържание на протеини, защото ще ви даде повече енергия и ще ядете много по-малко през останалата част от деня.
Разделете обедната почивка на два етапа. Имате 30 минути за ядене, а останалите 30 за разходка. Ако нямате едночасова почивка за обяд, тогава разделете времето си по равно. Ще видите, че това е много ефективен трик.
Гладът е неизбежен и може да се появи дори ако наскоро сте яли. Най-лесният начин да ги предотвратите е да дъвчете бонбон от мента след обяд. Това ще ви попречи да бъдете водени от необходимостта винаги да хапете нещо.
Изберете зелен чай вместо кафе
Това е много по-здравословна алтернатива и в същото време ще ви помогне да се борите с калориите. Зеленият чай съдържа вещество EGCG, което води до отделянето на ензими, които стимулират производството на топлина в тялото, като по този начин стимулират метаболизма и изгарят повече калории.
Може да бъде изкушаващо да бягате до автоматика и да вземете шоколад, но ако правите това всеки ден, тогава не се изненадвайте, когато се качите на кантара и установите, че сте наддали. Най-добре е да носите собствени закуски, здравословни закуски, които ще задоволят нуждата ви винаги да хапвате нещо, но в същото време ще са сити и ще ви помогнат да ядете по-малко и да избегнете чувството на глад, поради което получавате да ядеш точно това, което не трябва.
Ето няколко предложения за здравословни закуски
Нискокалорични зърнени барове
Вижте на следващата страница упражненията, които можете да правите по време на работа
Работете умно
Ясно е, че физическите упражнения, които ще правите на работа, не могат да бъдат тези, които правите във фитнеса. Но те са също толкова ефективни и не изискват много усилия. В комбинация с правилното хранене можете да наддавате на тегло.
Ето упражненията, които ви предлагаме да правите, когато седите на бюрото
За извайване на талията, но и за поддържане на гръбначния стълб в изправено положение, упражненията за разтягане със сигурност са много ефективни.
Седнете до бюрото, в изправено положение, с леко разтворени крака и ръце на бедрата. Отделете колкото можете, след това сменете на противоположната страна. Правете това упражнение за 1 минута, 3-4 пъти на ден.
Подобно упражнение е не само полезно за фигурата, но и за здравето, защото стимулира кръвообращението. Има няколко начина да направите това просто упражнение. Можете да вдигнете ръцете си над главата си и да ги разтегнете възможно най-много, можете да ги отстраните отстрани или да държите дланите си на нивото на гърдите, за да премахнете лактите, като по този начин изправите гърба си. Всяко упражнение работи с различна категория мускули и ще увеличи сърдечната честота, поддържайки висок метаболизъм. Правете някое от тези упражнения всеки ден, 3-4 пъти.
Стягане на седалищните мускули
Това е може би едно от най-лесните и най-малко взискателни упражнения, но не е за пренебрегване, защото може да има впечатляващи резултати и ще попречи на образуването на бедрата. Всичко, което трябва да направите, е да напрегнете глутеалните мускули и да се отпуснете, след което да продължите процеса за 1 минута. Можете да правите упражнението, когато седите на бюрото, но също така и когато сте на балкона и пушите или сте в кухнята и чакате кафе.
Разбира се, това не са упражненията, които обикновено бихте правили във фитнеса, но си струва да ги правите. Когато седите на бюрото, можете да изпънете краката си отпред, под бюрото и да ги задържите над земята за няколко секунди. Това ще изисква мускулите на краката и дупето. Можете също така да ходите на място, работейки ефективно с мускулите си.
Упражнение за глезена е да поддържате краката си на пръсти, докато седите на бюрото и ги спускате. Стегнете мускулите си, когато правите това упражнение.
Поставете ръцете си на бюрото и се наведете напред, докато главата ви достигне между ръцете, докато се отблъсквате и отдалечавате от офис стола.