Отслабнете в офиса 5 съвета за изгаряне на калории
1. Отслабването в офиса започва със закуска
Ако пристигнете на работа гладни и изтощени, това не е добра предпоставка за успешен старт на деня. Най-лесният начин да отслабнете в офиса е, когато започнете сутринта да се чувствате енергизирани. Отделете време за здравословна закуска преди работа: Хранителните мюсли, богатото на минерали кисело мляко и вкусните плодове са отлична основа за преминаване през първите часове на работа, пълни с енергия.
2. Поставете се по пътя за работа
В ранните сутрешни часове, особено през зимата, има голямо изкушение да поемете по най-краткия път до работа с кола, автобус или влак. Отслабването в офиса не работи! Преодолейте по-слабото си аз! Слезте от една спирка по-рано и изминете останалата част от пътя. Или да се люлеете на колелото си, когато времето е хубаво.
Движението е полезно за вас и стимулира сърцето и кръвообращението. Това означава, че пристигате на работа много по-освежени - а в градските агломерации често е по-бързо с колело, отколкото с обществен транспорт или собствена кола.
3. Отслабнете в офиса чрез здравословно хранене
Почти всеки ден колега носи торти, сладкиши или други екстри. В допълнение, в чекмеджето ви има собствена доставка на шоколад като нервна храна.
Единственото, което помага тук, е силната воля, която води до загуба на тегло: Устояйте на сувенирите на колегите си и разтворете магазина за бонбони. Вместо това можете да напълните чекмеджето с по-здравословни сладкиши: мюсли барове без добавена захар, сушени плодове, ядки, бадеми и, ако не искате напълно без шоколад, изберете тъмен шоколад с високо съдържание на какао.
Здравословното хранене също е важно по време на обедни почивки за отслабване, за да работите в офиса. Пресечете ъгъла до закусвалнята и вместо това си пригответе пълнозърнест хляб или хрупкава салата. Ако не искате да пропуснете приятното хранене с колегите си в столовата, изберете гарнитурите: зеленчуци, картофи, пълнозърнести макаронени изделия или ориз са винаги по-здравословни и по-нискокалорични от паниран шницел в сос.
4. Упражненията на работното място са важни
Опитайте се да се движите възможно най-много и на работното място. Ако имате какво да обсъдите с колегата си, не им се обаждайте, а елате лично в кабинета му. Пътят до друг етаж е през стълбите, а не чрез асансьора. И дори ако в началото може да ви е неудобно: работете изправени, когато ви се иска - можете да помолите шефа си за специално стоящо бюро.
Изследователи от университета в Честър установиха, че изправянето увеличава сърдечната честота и изгаря повече калории: около 42 калории на час. А разходката по време на обедната почивка също насърчава отслабването на работното място.
5. Бъдете отгоре на стреса
Стресът е най-големият враг при отслабване, защото, за да се справят с него, хората са склонни да се хранят неконтролирано и нездравословно. За съжаление на работното им място често са повече от достатъчно. Често обаче помага кратка разходка на чист въздух. Витамин В, калций и магнезий също са полезни за силни нерви. Хранителните вещества се намират в големи количества в пълнозърнести продукти, мляко и варива, или те също могат да се приемат като хранителни добавки.