Отслабнете в домашния офис - NetDoktor

Сабин Шрьор е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor. Учи бизнес администрация и връзки с обществеността в Кьолн. Като редактор на свободна практика, тя е у дома в различни индустрии повече от 15 години. Здравето е един от любимите й предмети.

Отслабнете в домашния офис? Не е никак лесно, когато хладилникът и складът за бонбони манят в съседство и движението е намалено до минимум. Но с оглед на пандемията на короната, много хора трябва да работят у дома - и често също така се грижат за потомството. Истинско предизвикателство по отношение на самоорганизацията, управлението на стреса и управлението на теглото. Прочетете тук как все още можете да поддържате теглото си в домашния офис и дори да отслабнете.

Отслабване в домашния офис: възможности и рискове

Работата вкъщи всъщност е добра възможност да се храните здравословно и да отслабнете. Тъй като много от калорийните капани, които се крият в ежедневния офис, не съществуват у дома: нито висококалорична храна в столовата, нито торта за рожден ден сред колегите, нито автомати за продажба на бонбони с вкусни изкушения, които винаги са на разположение. Вместо това вие контролирате какво ядете.

Поне на теория. За съжаление практиката често изглежда различно. Защото работата в домашния офис носи със себе си съвсем нови предизвикателства. Изведнъж личната среда, с която човек всъщност свързва след работа, семейство, отдих и релаксация, се превръща в официално работно място. Ако искате да бъдете ефективни тук, имате нужда от много самодисциплина, организационен талант и способност да разделяте строго работата, домакинството и свободното време.

Но точно това може да предизвика допълнителен стрес. А стресът често ви огладнява - така че защо да не вземете бърза закуска от хладилника? Или да подсладите работата си с шоколадово блокче? Не е добра идея за отслабване в домашния офис.

Липсва движение

В допълнение към калоричните капани, липсата на упражнения затруднява отслабването в домашния офис. Коридорите към копирната машина, съседния офис, конферентната зала и не на последно място пътят до и от работа са напълно премахнати. Вместо това седите на бюрото си осем часа или повече.

Предвид тези предизвикателства, как можете да успеете да поддържате или дори да намалите теглото си в домашния офис? Всъщност е съвсем просто - с умерена, здравословна храна и достатъчно упражнения.

Хранене здравословно в домашния офис

Ключът към отслабването в домашния офис е здравословната, разнообразна диета. Използвайте времето у дома, за да готвите редовно прясно. Моля, обърнете внимание на препоръките на Германското общество по хранене:

Използвайте разнообразие от храни (яжте разнообразно, предимно зеленчуково)
Зеленчуци и плодове: Вземете "5" (поне три порции зеленчуци, две порции плодове)
Изберете пълнозърнести храни (за хляб, тестени изделия, ориз и брашно)
Допълвайте само с храни от животински произход (не повече от 300 до 600 g месо на седмица)
Използвайте здравословни мазнини (например рапично масло и мазнини, направени от него)
Запазете захарта и солта
Пийте много, особено вода
Подгответе внимателно (гответе храната толкова дълго, колкото е необходимо, възможно най-кратко)
Яжте внимателно (правете почивки, отделете време за хранене)

Отслабнете в домашния офис: планирайте фиксирани обедни почивки

Храненето на бюрото отстрани не трябва да бъде табу само в офиса, но и в домашния офис. Отделете време за здравословна обедна почивка! Тъй като тялото, умът и душата се нуждаят от по-дълги почивки, за да се отпуснат, да заредят батериите си и да останат продуктивни. Здравословното, съзнателно хранене и целенасочените упражнения подпомагат процеса на регенерация и също така ви помагат да отслабнете в домашния офис.

7 турбо съвета за вашия метаболизъм

Кристиян Фукс е учила журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии в списания, новини и фактически текстове по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за NetDoktor, Кристиане Фукс работи и в проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г., а тя също пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.