Отслабнете успешно в дългосрочен план
Ако кантарът показва няколко килограма твърде много, разочарованието обикновено не е далеч. Трима души от Любек са решили да променят живота си - и се чувстват добре в това.
За да се отървете трайно от мастните натрупвания, забавната и силно намалена калория диета обикновено не е достатъчна. LN разговаря с трима любекери, които са променили трайно живота си и диетата си.
Спортът е част от мен
Ева-Мария Ебнер е на 38 години и работи като УНГ лекар в Олденбург. Вашите работни дни често са дълги. Спортът и редовното хранене често отстъпваха. През септември миналата година тя искаше да сложи край на това: „Обичам работата си и дължа на пациентите си да останат здрави дълго време.“ Ебнер реши да потърси професионална помощ: с личния треньор на Любек Ерол Джон Хакер работи по имат план. Силовите тренировки и промяната в диетата ви трябва да укрепят тялото ви и да свалят излишните килограми. С успех, както тя казва:
„Никога не бях с наднормено тегло, но имах няколко килограма на бедрата. В Errol научих, че е преди всичко важно да се яде достатъчно. В миналото често съм пропускал хранене. Никога не съм бил човек за закуска, така че често ядях само на тренировка следобед. Както вече знам, това беше грешката - въпреки че всъщност ядох твърде малко, тялото ми съхраняваше мазнините за лоши времена, така да се каже. Днес ям много редовно. Закуската е основното ми хранене и сега дори я очаквам с нетърпение. Винаги нося обяда си на тренировката. Тъй като не мога да успея да готвя за следващия ден всяка вечер, винаги готвя предварително в неделя. Тогава има много различни неща, като ориз къри с кокосово мляко. Вечер винаги имам салата с източник на протеин като риба тон, фета, скампи или яйца.
Спортът стана част от ежедневието ми - не мога без него и ходя на фитнес поне четири пъти седмично. Затова изграждам графика си горе-долу около спорта. Никога не съм се чувствал по-добре и наистина забелязвам как всеки път ставам по-силен. Необходима е обаче и много дисциплина. Когато съм поканен в къща на приятел, все пак се придържам към плана си за хранене и например оставям гарнитурите вечер. "
Живот в точки
Петра Мюлер е на 54 години и сега е специалист по хранене и управление на теглото. Като треньор тя мотивира и подкрепя други хора да отслабват здравословно и трайно с наблюдатели на тегло. Преди няколко години обаче тя беше от другата страна: „През май 2011 г. бях поканена на сватба. Исках да си купя хубави черни панталони, които да съответстват на моето сако. Но хубавите неща вече не ме устройваха. Вместо да си купя размер 46, както обикновено правя, трябваше да купя ужасни панталони на баба в размер 50. Тогава решението ми беше взето. Беше ми достатъчно. “Малко след сватбата Мюлер промени диетата си. „Вече не го възприемах като диета, а като обща промяна.“ Оттогава Мюлер е загубил над 26 килограма телесно тегло. Днес тя носи размери от 38 до 40. „Толкова съм добра с това. Чувствам се наистина добре в тялото си. "
„Преди бях заместник-директор на магазина в Sky, работните ми дни бяха дълги и изтощителни. Вечер често трябваше да е бързо, затова просто сложих любимата си пица Вагнер във фурната. Освен това обичам шоколада - до ден днешен ми беше трудно да устоя. За жалост. Но знаех, че трябва да променя нещо в начина си на живот. И не временно, както преди, когато вече бях отслабнал толкова много, а трайно. В противен случай йо-йо ефектът така или иначе ще унищожи всичко отново. Освен това често имах болки в гърба и ставите - те също намаляваха, когато отслабвах.
Заедно с треньор от Weight Watchers създадох седмични планове, на които се придържах. Превърнах всичко, което ядох, в точки. Само за илюстрация: любимата ми пица има 46 точки. За да отслабна обаче ми беше позволено да взема само 23 точки - цял ден. Хубавото на този метод е: мога да ям това, което искам, само умерено. Когато ми се яде шоколад, хапвам и малко. Тогава специално купувам шоколад. В миналото винаги съм имал шоколад у дома, така че вечер бързо бихте посегнали към него пред телевизора, а сега отказвам да го направя. Тъй като често не бях наясно какво ям през целия ден, водех дневник и вписвах всичко там. От парчето плод до рулото със сирене, правя това и днес. Но сега с приложение. Поддържам теглото си от добри шест години. Работата ми в Weight Watchers ми помага да остана на топка - в крайна сметка и аз искам да бъда модел за подражание.
Забавлението не трябва да се губи
Щефан Кьолер е на 36 години и е самостоятелно зает IT специалист. По времето, когато той беше на 25 години, ходенето на фитнес беше постоянна част от графика му. Тогава ежедневният офис го настигна: дълги дни на бюрото му, много разходки наоколо. „Просто не можах да си вдигна дупето“, казва Кьолер. След това имаше чаша вино вечер и любовта му към всички видове бърза храна, като дюнер, бургер и Ко. Докато той тежеше около 60 килограма, Кьолер скоро тежаше 85 килограма. „Знаех, че трябва да начертая черта.“ Така той отново започна да се занимава със спорт. Той също така промени диетата си и изцяло елиминира бързото меню от менюто си. Само в събота той се поглезва с измамен ден и яде каквото си поиска. Откакто е започнал преди четири месеца, той е загубил добри осем сантиметра в кръста и също е загубил малко под седем килограма.
„Започнах да спортувам отново преди четири месеца. Тъй като не мога да се изкарам сам, тренирам в група и участвам в десетседмичен лагер за обувки. Сигурно не бих се измъчвал толкова сам, но така се мотивирате. Понякога имаше нощи, когато почти не можех да спя, защото мускулите ми бяха толкова болни. Най-много ми помага, особено когато става въпрос за промяна на диетата ми, че и моята приятелка участва. Живеем заедно и съответно ядем заедно. Фактът, че тя участва, улеснява постоянството. Но веднъж седмично имам измамен ден, иначе също не е забавно. Готино е, че моите неща, които са прибрани далеч назад в килера, отново бавно се побират. Това ви мотивира да продължите. "