С португалска диета, както здравословна, така и красива

Португалската диета или южноатлантическата диета, както я наричат, е една от сравнително скорошните диети, които диетолозите препоръчват с увереност на тези, които искат да отслабнат.

Португалска диета или Южноатлантически атлантически режим на хранене, както е наречено, това е една от сравнително скорошните диети, които диетолозите препоръчват с увереност на тези, които искат да отслабнат.

Малко подобна на средиземноморската диета (богата на зеленчуци, пълнозърнести храни и зехтин), португалската диета предлага още по-добър баланс между плодове, зеленчуци, зехтин, риба, месо и яйца, включително картофи, свинско, червено месо и млечни продукти.

Проучвания, проведени преди няколко години в град Порто, Португалия и в Галисия, регион в северозападна Испания, показаха, че много от изследваните субекти, спазвали португалската диета, са установили, че не са податливи на сърдечно-съдови заболявания. . Учените стигнаха до заключението, че диетата, характеризираща португалската диета, може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и предотвратяване на затлъстяването.
Зеленчукови супи, прясна риба, селски хляб, зеленчуци и вино, боб са сред удоволствията на тази диета (дума от португалците казва: „Паничка супа Caldo Verde - богата смес от нарязано зеле, картофи, чесън, лук и зехтин - дръжте лекаря далеч ”).

С португалската диета е идеално да губите повече от 450 грама на седмица, всяка порция, независимо как е съставена, се препоръчва да не надвишава 100 грама.

Bewoman.net дори ни дава ръководство за количествата протеини, въглехидрати и фибри, които могат да се консумират по време на тази диета:

протеин: Препоръчителното количество за възрастни е 50-65 грама на ден, което се равнява на 2-3 порции пиле, риба, боб, яйца, ядки и др.
въглехидрати: За да не се чувствате уморени под каквато и да е форма, трябва да консумирате 100 грама въглехидрати на ден, еквивалентно на 5-10 порции продуктови групи като хляб, ориз, тестени изделия, пълнозърнести храни.
фибри: препоръчителната доза е 30 грама на ден. Ябълка или половин круша, 120 г моркови или боб са някои добри примери.