Отслабнете успешно, по-добре е да сте последователни, отколкото бързи и много - средни

Радването на спорт - това е една от най-важните предпоставки за преодоляване на по-слабото аз. Обучението с приятели или личен треньор може да осигури мотивация.
Снимка: Тобиас Хасе
качено от Ratgeber-Redaktion

В борбата с нежеланите килограми тези, които искат да отслабнат, трябва да разчитат на дългосрочен успех. Бързото отслабване само чрез упражнения е трудно.

„Изгаряте твърде малко калории за това“, казва проф. Инго Фробьозе, ръководител на Центъра за здраве чрез спорт и упражнения в Германския спортен университет в Кьолн. Трябва да изгорите около 9000 калории, за да загубите килограм мазнини, средностатистическият мъж може да управлява около 600 калории за един час бягане.

Мускулите са съюзници, когато става въпрос за отслабване. „Добре тренираното тяло изгаря мазнините дори когато не се занимава със спорт“, казва Фробьозе. Тъй като мускулите трябва да бъдат снабдени с кръв и да се поддържат топли. Тялото се нуждае от енергия за това.

Всеки, който комбинира упражнения с диета, трябва да си постави реалистични цели: „Отнема около килограм мазнини“, казва проф. Теодор Стемпър, директор на обучението на Германската фитнес и аеробна асоциация (DFAV) и спортен учен от университета във Вупертал . пред. Ежедневните упражнения са по-ефективни от два часа силови тренировки във фитнеса веднъж месечно.

„Пет пъти седмично от 10 до 20 минути мускулни тренировки, например под формата на клекове, упражнения за корем и гръб и два до три пъти седмично 30 до 45 минути тренировки за издръжливост“ - според Инго Фробьозе това може да изглежда като план за тренировка, подходящ за ежедневна употреба. Ако не обичате джогинг, не е нужно: бърза разходка или пътуването до работа с колело също тренира вашата издръжливост.

За служителите на бюрото е важно да стават веднъж на час, да отидат до принтера или да се обадят, докато стоят. „Това засилва метаболизма“, казва Фробьозе. Най-доброто средство за по-слабия, който би искал да седне на дивана, е да се забавлява в спорта: "Важно е да се намери спорт, в който с нетърпение да тренирам", казва Бианка Хертлейн, личен треньор и треньор по хранене Нюрнберг.

Онези, които се насилят на тежестите, скоро отново ще спрат. Но спортните клубове и фитнес студията вече предлагат широка гама от курсове. „Тенденцията е към програми, които смесват различни фитнес елементи“, казва спортният учен Stemper - например бокс с пилатес.

Алтернатива е личният треньор, който съставя индивидуална програма за обучение. „В края на краищата хората не обичат да отменят среща със собствения си треньор“, казва Хертлайн. В крайна сметка всяка стъпка, която кара тялото да се движи, наистина се брои. В този контекст спортният учен Стемпер обича да цитира лозунга на скандинавска здравна кампания: „Извеждайте кучето си всеки ден - дори и да нямате такова“.