Отслабнете успешно - най-важните основи, обяснени тук
Успешното отслабване започва със здравословна диета.
Отслабването работи успешно! В тази статия искаме да представим малък преглед на решаващите фактори за успешно отслабване. Първата грешка на много хора, които искат да отслабнат, е да искат да отслабнат възможно най-бързо. Но има и други неща, които трябва да имате предвид, ако искате да се възползвате от усилията си за отслабване в дългосрочен план.
Отслабнете успешно - Колко килограма да свалите?
Това е ключовият въпрос, тъй като той може да ви даде информация за това кой метод за отслабване е идеален за реализиране на вашия проект. Например, ако искате да отслабнете само с три килограма, трябва да се тревожите по-малко за метаболизма си или за монотонността на диетата. Ситуацията е различна, разбира се, с желаното тегло, което изисква намаляване на теглото с десет килограма или повече.
Грубо ориентир за вашето тегло е височината ви в сантиметри минус сто. При височина от 170 см целевото тегло може да бъде 70 килограма.
Тази стойност обаче наистина трябва да се разглежда само като грубо ръководство. Използва се за по-добра оценка на текущото ви тегло: Близо ли сте до идеалното си тегло или сте много далеч от него?
Освен това може да е полезно да използвате калкулатор на ИТМ или да измервате реалното съдържание на мазнини в тялото с шублер. В крайна сметка обаче трябва да решите сами дали сте доволни от теглото си или не.
Принципът на отслабване
Всъщност е много просто: Използвайте повече енергия, отколкото сте вложили в тялото си.
Можете да разберете колко енергия (в сравнение с калориите) консумирате всеки ден с калориен калкулатор. Други важни влияния са вашата ежедневна активност и спорт.
След като изчислите колко енергия използва тялото ви всеки ден, можете да ограничите приема. Добра стойност за това е 20%. Така че, ако консумирате 2500 калории на ден, трябва да поддържате активността си, но консумирате само 2000 ккал.
Тъй като един килограм мазнина съдържа 7000-9000 калории, в зависимост от вашата перспектива, можете да загубите до половин килограм на седмица.
Отслабнете здравословно
Здравословното отслабване има предимство пред бързото отслабване. Споменатото по-горе 20-процентно намаляване на калориите гарантира здравословно темпо, което не натоварва прекалено много тялото. Можете да намерите много съвети за бързо отслабване на Fitness-Spartacus.de.
Ако отслабнете твърде бързо, може скоро да се запознаете с така наречения йо-йо ефект или да не успеете да задържите усилията за отслабване достатъчно дълго. Когато отслабвате, вашата цел номер едно трябва да бъде поддържането на мускулна маса, тъй като това изчерпва калориите.
За да направите това, трябва да вкарате достатъчно протеин в тялото си. В противен случай тялото ще разгради мускулите, за да стигне до ценното вещество. Освен това има много повече смисъл да отслабвате чрез допълнителни упражнения, отколкото чрез намаляване на калориите до много ниско ниво.
Да бъде последователен
Не на последно място, най-важният момент: последователно се придържайте към плана си, упражнявайте се и се храните балансирано. Със сигурност ще има един или друг ден, който ще излезе извън линия. Но не забравяйте, че когато отслабнете, само постоянството и дисциплината ще ви отведат.
Дръжте се и следете, така че рано или късно и други области на живота също да се възползват от новопридобитата последователност.
Изображение: Зелена ябълка в ръката на Петр Кратохвил
Mittags-Pause.de изработка на мъниста специално:
Нашите специални занаяти с перли: създайте страхотни бижута с нашите безплатни инструкции за занаяти от перли!
Нашите специални оригами:
За нашите фенове на занаятите изброихме всички ексклузивни инструкции за оригами на Mittags-Pause.de. Забавлявайте се, занимавайки се със занаяти!
Нашата специална бухал:
Нашите специални сови калайджии: Феновете на бухалите гарантирано ще намерят нещо тук. Сега направете сови!