Отслабнете успешно Най-добрите диети - коя диета ми подхожда JUICY24 Detox сок лечение сравнение;
Всеки от нас поне веднъж в живота си е попаднал на един от тях: говорим за това Диети. Асортиментът от диети непрекъснато се разширява и непрекъснато се добавят нови. Затова не е чудно, че най-добрите трикове за отслабване и методите на звездите пълнят цели списания и списания почти всеки ден. Но коя от всички диети е подходяща за мен? Как мога да отслабна здравословно възможно най-бързо?
Кои са най-добрите диети, които най-лесно се включват в ежедневието? И с кой метод тялото ми може да отслабва устойчиво и да отслабва по здравословен начин без ежедневна програма за упражнения? Представяме най-добрите в момента диети и разкриваме какво се крие зад тайната им на успех и как можете да ги използвате, за да отслабнете бързо и ефективно. Ето ни!
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати: Отслабнете бързо с възможно най-малко въглехидрати?
Името на тази форма на хранене произлиза от английските думи low, на немски малко и carb, което е кратката форма на въглехидрати, в немските въглехидрати. Малко въглехидрати всъщност са ключовата дума за бързо отслабване с варианта с ниско съдържание на въглехидрати, защото има определено количество въглехидрати, които можете да консумирате на ден. Това трябва да бъде между 50 и максимум 150 грама и трябва да се яде за предпочитане за закуска, т.е. възможно най-рано през деня. Обядът и вечерята трябва да са почти без въглехидрати, за да може правилно да се приложи методът с ниско съдържание на въглехидрати.
Ядат се предимно месо, морски дарове, зеленчуци, млечни продукти, ядки и семена. В съответствие с девиза с ниско съдържание на въглехидрати, страничните ястия като хляб, ориз или тестени изделия се избягват. Освен това плодовете трябва да се избягват в по-голямата си част, тъй като плодовете често съдържат твърде много фруктоза. Почти изцяло се избягват други източници на въглехидрати, като бобови или овесени ядки. Причината за бързия успех при отслабване е засиленото измиване на водата, която се съхранява в мускулната тъкан и органите с консумираните преди това въглехидрати.
Без добавени въглехидрати няма задържане на вода. Опитът показва, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати (напр. Също и кетогенни) са много подходящи за бързо отслабване. Особено хората с наднормено тегло с висок ИТМ (затлъстяване) могат да хвърлят килограми върху собственото си тяло за кратко време с нисковъглехидратна промяна в диетата. Но здрав ли е и този път? Учените са в противоречие тук, тъй като йо-йо ефектът често отвръща с глад и също толкова бързо увеличаване на теглото. Ето защо е важно да направите устойчива промяна в диетата, при която тялото ви също има време да преработи новите навици. Нежна фитнес програма, например кардио тренировка (кростренажор, степер, бягаща пътека), е полезна за подпомагане срещу килограмите, както при всяка диета.
Най-добрите диети за успешно отслабване (Снимка: spukkato/freepik.com)
Концепцията за наблюдатели на тегло: Класиката е ефективна и до днес?
Чували ли сте някога за така наречените Smartpoints? Те формират гръбнака на метода за наблюдение на теглото. Weight Watchers не забранява никаква храна, но дава определен брой Smartpoints за всяка храна. Тогава методът за потребителя е много прост. Въз основа на личните предпочитания и хранителните навици се определя индивидуален брой Smartpoints, които можете да консумирате на ден и с които пак ще отслабнете. Тук, наред с други неща, Вашето собствено ниво на фитнес - или по-скоро: вашето ежедневно ниво на упражнения - играе роля. Вашият собствен ИТМ (индекс на телесна маса), т.е. съотношението на теглото към височината, също може да бъде включен в броя точки.
Няма значение какво точно ядете. Допускат се дори малки грехове и се избягва неприятният йо-йо ефект при отслабване. Ако обаче Smartpoints за деня са изразходвани, нямате право да ядете нищо друго. Така че, ако планирате голямо посещение в ресторант или искате да поръчате десерт, трябва да проверите Smartpoints, които са ви на разположение сутрин. По този начин можете да видите как те могат да бъдат разумно разпределени през деня, така че да ви останат достатъчно Smartpoints за вечерното посещение на ресторанта. Въпреки това, определен брой допълнителни Smartpoints също се отчита за всяка пълна седмица. Основната цел е да отслабнете здравословно, напр. за намаляване на килограмите, а също и процентното съдържание на мазнини в тялото ви в дългосрочен план.
Това означава например, че барбекюто през уикенда или торбата с пуканки, когато вечер отивате на кино, може да се наслаждавате и балансирате без да изпитвате съвест. За допълнителна мотивация се провеждат редовни срещи за наблюдатели на тегло, където участниците се претеглят на място и при необходимост се възнаграждават за успеха им в отслабването. Това е изрично доброволно и в началото може да звучи обезсърчително за много хора, но може да развие страхотна мотивация да останете на топка в дългосрочен план. Назначаванията за малки тренировки заедно и по-добро самочувствие за собственото ви тяло също са сред честите странични ефекти на тези срещи.
Палео диетата: Комбинирайте съвременното ежедневие с храненето от каменната ера?
Ако се върнете към най-ранните ни предци, се основава принципът на т.нар Палео диета на точно тези принципи. Не, никой не трябва да излиза и да ловува или да събира храната си, за да отслабне. Поставя се само на диета от каменна ера. Здравословно и сравнително лесно. В палео диетата няма ограничения за въображението. Единственото правило: По пътя към желаното тегло трябва напълно да избягвате (особено индустриално) преработени храни. Това включва готови ястия и нездравословна храна, както и захар.
Просто трябва да си представите, че имате право да ядете само храните, които нашите предци са имали на разположение. По време на диетата Палео са разрешени пресни плодове и зеленчуци, които не са били третирани с пестициди. Плодови плодове, ядки, семена и ядки не трябва да липсват в менюто. Основният източник на храна тук е месото и морските дарове. Въпреки това трябва да се избягват маринати или паниране. Не трябва да се използват масла за пържене. Млякото и млечните продукти също не трябва да се консумират, тъй като те са преработени храни. Освен това се избягват зърнени продукти като хляб.
Алкохолът също е забранен и той е подсладен само с естествен мед. За вегетарианци и вегани са разработени модифицирани форми на популярната диета, но при диабет първо трябва да се консултирате за точното меню. Вашата собствена базална скорост на метаболизма е много важна за въпроса колко килограма могат да бъдат загубени само чрез диетата от каменната ера. Това означава нивото на вашето средно изгаряне на енергия. Или казано по друг начин: Всеки има различно количество дневни калории, за да отслабне и да отслабне по здравословен начин.
Здравословна кетогенна диетична купа (Снимка: miltsova/freepik.com)
Диетата на Дюкан: На четири фази до здравословно отслабване?
Диетата на Дюкан основава вашата диета главно на нискокалорични, но много богати на протеини ястия. Проектиран е от френския диетолог Пиер Дюкан, който до голяма степен забранява мазнините или въглехидратите. Принципът на Дюкан се състои от четири фази на диета. В първата фаза се консумират само храни с много ниско съдържание на мазнини и протеини за около 10 дни. Плодовете, зеленчуците или въглехидратите са строго забранени. За да направите това, трябва да правите 20 минути спорт всеки ден, например тренировки за красота всяка вечер. Предположението: Ако сте в форма и увеличите основния си метаболизъм, можете да станете по-устойчиви или да загубите дългосрочни килограми. Втората фаза се провежда до достигане на идеалното тегло. Описаните по-горе протеинови дни се редуват с така наречените зеленчукови дни.
Въпреки това могат да се ядат само зеленчуци с много ниско съдържание на въглехидрати. Ежедневните упражнения се увеличават до 30 минути. Следва третата фаза, която трябва да продължи 10 дни на изгубен килограм. Тук може да се яде всичко от предишните фази. Позволена е и дневна порция плодове - в идеалния случай плодове със сравнително малко фруктоза, напр. Къпини, ягоди, праскова или папая. Освен това могат да се инсталират два „измамни дни“ на седмица, стига един да продължи да вмъква един строг протеинов ден на седмица. И тук идеята е: тези, които от време на време се отдават на нещо, са по-щастливи и следователно живеят по-здравословно като цяло.
Четвъртата фаза е за постоянство. Освен това трябва да се приема един протеинов ден на седмица и да се спортува много, за да се запази трайно новото тегло. Полезно е да имате собствен план за хранене, както и фиксирани фитнес тренировки, за да осигурите загуба на тегло срещу увеличен прием на калории. Препоръчва се и постоянна промяна в диетата с вградени “Cheat Days”. Диабетиците определено трябва да говорят предварително с лекаря си за диетата на Дюкан, тъй като може да се наложи дозата на инсулина да бъде коригирана поради намалената диета.
Прекъсващо гладуване: Мега-тенденцията сред настоящите диети
Това е много популярно Прекъсващо гладуване, или както се нарича още методът 16: 8. Принципът е прост: постиш 16 часа и ядеш във времеви прозорец от 8 часа. Тук е важно 16-те часа гладуване да се провеждат подред. Следователно има смисъл, например, да се храните в часовия прозорец от 10 до 18 часа и да не ядете нищо след това. Тъй като вечер неизбежно следва фазата на съня, а оттам и регенерацията на тялото. „Приспивате“ голяма част от 16-те часа на гладно.
Въпреки това, във времевия прозорец, в който се храните, трябва да сте сигурни, че се ядат поне две здравословни основни ястия. Също така би било предимство, ако последното основно хранене не е твърде голямо. Освен това трябва да се съсредоточите върху балансирана и здравословна диета. Позволени са малки грехове, но не трябва да запълват цялата времева рамка. Всеки, който напълни 8-те часа с бързо хранене и сладкиши, не е разбрал принципа на гладуването и няма да може да запише какъвто и да е успех.
Вълшебните думи за периодично гладуване в крайна сметка са: базален метаболизъм и калории. В крайна сметка тялото ви трябва да използва повече, отколкото консумира, за да отслабне по здравословен и успешен начин. Целите могат да бъдат много различни. Единият би искал да отслабне с няколко килограма след Коледа, другият може да иска да се подготви за лятото на бикини. А други искат да се борят срещу затлъстяването и високия им ИТМ с периодично гладуване. С правилните съвети за отслабване всичко това е възможно; това зависи преди всичко от постоянството и вашата собствена воля. Здравите плодове също трябва да се включват по-често, когато променяте диетата си.
Постоянното гладуване означава главно фиксирани часове на хранене (Снимка: shisuka/freepik.com)
Диетата на hCG: Колко опасна е противоречивата метаболитна диета?
Диетата с hCG или просто лечението на метаболизма се състои от приема на хормона на бременността HCG и изключително нискокалорична диета. Това започва с два т. Нар. „Зареждащи дни“, в които се консумират около 4000 калории, за да се изгради правилно количество. След това идва 21-дневната диета. Тук се приемат пет хомеопатични глобули три пъти на ден, които не съдържат самия хормон, а информацията, съдържаща се в хормона за разграждане и изгаряне на съхраняваните мастни клетки. Особено холивудските звезди се възторгват от подобни метаболитни диети с най-високи тонове.
Хормонът hCG обикновено се произвежда от тялото по време на бременност, за да се осигури снабдяването на бъдещото дете чрез разделяне и използване на складирани мастни клетки, дори ако майката не получава достатъчно храна. Тъй като хормонът не може да се прилага в чиста форма за диетични цели, съответната информация за хормона се извлича и приема с помощта на глобули. Освен това трябва да се консумират не повече от 500 калории дневно, като се избягват мазнини, млечни продукти и въглехидрати.
Казва се, че това стимулира изгарянето на мазнини в тялото, ограничава апетита и по този начин осигурява бърз успех при отслабване. За да се осигури снабдяването на организма с хранителни вещества, се препоръчват и хранителни добавки като OPC, MSM и Omega 3. По-скоро не препоръчваме тази диета за красота, тъй като рисковете за здравето могат да бъдат много драстични. Известни са множество странични ефекти, от сърдечни аритмии до изтощение до силно главоболие и депресия. В допълнение, йо-йо ефектът често е особено силен поради дългото недостиг. Целта да бъдете стройни е разбираема, но не бива да следвате всяка тенденция за красота. Дори успехите в отслабването да са доста забележителни!
Най-добрите диети за жени по време на менопаузата: Все още ли е възможно отслабване след 40?
По-голямата част от концепциите за диета работят както за жени, така и за мъже. От друга страна, нещата се затрудняват с хронични заболявания като диабет. Хипотиреоидизмът, тиреоидит на Хашимото, също може да ограничи избора на правилната диета, поради което във всеки случай препоръчваме консултация с лекар. Диетите по време на менопаузата са по-малък проблем - въпреки че е доказано, че жените по-трудно отслабват с напредването на възрастта. Най-важното основно правило за „отслабване от 40“ е спортът или основно количество ежедневно упражнение. Ако включите в живота си малки тренировки или редовна фитнес програма, ще живеете по-здравословно в дългосрочен план.
Всъщност хормоналните промени по време на менопаузата променят метаболизма, като често намаляват мускулната маса и растежа на клетките. Съветите за отслабване и докладите за диетите показват голям успех при жени на средна възраст и по-възрастни, особено при дългосрочни промени в диетата. Бързите диети, от друга страна, рядко се увенчават с трайни резултати. Една от възможностите е обикновено да се намали количеството на консумираните калории и да се разпределят до шест хранения на ден. За разлика от периодичното гладуване, се използват лесно смилаеми мини ястия и здравословни рецепти. Важно е да имате реалистична калорийна цел, която не надвишава собствената ви базална скорост на метаболизма.
За тези, които не искат да броят калории, системата за наблюдение на теглото, спомената по-горе, също може да бъде подходящ метод за здравословно отслабване по време на менопаузата (и след това). Благодарение на простата точкова система много потребители отслабват много по-здравословно, отколкото при прибързани радикални диети. Тъй като метаболизмът става все по-бавен с възрастта, правилният енергиен баланс е от решаващо значение. Препоръчваме също така да промените диетата си предимно на растителна, по-скоро лека храна с висок процент плодове и зеленчуци, но по-малко животински мазнини. Всъщност проучванията показват, че по-специално вегетарианската диета може да противодейства на обичайните симптоми на менопаузата или поне да ги облекчи.
Наистина ли DASH е най-добрата диета в света? (Снимка: freepik/freepik.com)
DASH диета: Наистина ли концепцията прави това, което пише на калай?
Терминът DASH всъщност крие английската цел „Диетични подходи за спиране на хипертонията“, с други думи, в конкретни термини: диета и промяна в диетата срещу високо кръвно налягане. Преди всичко това има за цел да даде възможност за здравословен живот и ефективно да обяви война на рискови фактори като инсулт или инфаркт. Следователно това не е подход, който е предназначен предимно за разграждане на мазнините и намаляване на теглото, но всъщност иска устойчиво понижаване на кръвното налягане. По правило обаче много потребители губят своите килограми и килограми просто заради новия, по-здравословен начин на живот.
Dash Diet ви насърчава да се съсредоточите върху висококачествената храна, като същевременно избягвате солените, сладки съставки и животинските мазнини, доколкото е възможно. Така че става въпрос предимно за висок дял от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни (например спелта и ръж). В допълнение към картофите се допускат и постно месо и риба - така че DASH не е чисто вегетарианска или дори веганска диета. Червеният списък, от друга страна, включва бързо хранене, промишлено преработено месо, консерви и готови продукти, както и закуски. Това се дължи най-вече на високите нива на натрий.