Отслабнете успешно Крайната формула за успех Съзнателно отслабвайте
Кога отслабването всъщност е успех? Разбира се, ако успеете първо да отслабнете успешно. Но тогава всъщност го направихте?
През повечето време този успех не трае много дълго след това. Рано или късно старите хранителни навици отново се прокрадват. Спортните обувки също се носят все по-рядко ...
И в един момент паундовете ще бъдат отново в сила. Успехът е изчезнал и отново сте останали с празни ръце.
Но защо е така? Защо е толкова трудно да имаш истински траен успех в отслабването? Тази статия има за цел да даде отговори ...
Успешното отслабване започва в съзнанието
Отслабнете успешно не означава само загуба на няколко килограма. За да гладувате няколко дни и да се влачите да тренирате ...
Успешното отслабване означава успешно следване на определен начин на живот. Отслабването и трайното отслабване не са непременно едно и също нещо. Защото дори ако действително сте постигнали целта си и сте достигнали желаното тегло, дори тогава не бива да почивате твърде много на успеха си.
Защото проблемът е в това ежедневието. Това докато отслабването не е непременно истинското причина проблемът с теглото е решен. Ако се върнете по същия начин, както преди, рано или късно нежеланите килограми винаги ще се върнат. И тук стигаме до много важен момент:
Успешното отслабване означава успешна промяна на навиците.
И промяната на навиците е нещо, което много малко хора успяват да направят.
Формулата за успех
За да постигнете наистина устойчива загуба на тегло, не само се нуждаете от правилната техника. Преди всичко се нуждаете и от правилната захапка, издръжливост, умствена сила ...
И точно затова бих искал да ви кажа една малка рецепта за успех, която поех от наистина много добър треньор в областта на психологията на успеха. Не е задължително да е предназначен за отслабване, но в крайна сметка точно нещата са от значение при отслабването ...
1. Знаете точно какво искате!
Следното се отнася и за загуба на тегло: Ако нямате цел, не можете да я постигнете! И това наистина е точка, която не бива да се подценява. Знаете ли всъщност какво точно си обещавате от отслабването? Имате ли ясна цел предвид?
Ако не, тогава определено трябва да помислите, защото просто отслабването не работи. Както вече казахме: отслабването успешно означава успешна промяна на навиците. Така че отнема много повече хапка, отколкото просто да издържите няколко дни.
Трябва да се мотивирате отново и отново и имате нужда от ясна картина къде искате да отидете!
2. Влезте в действие
Успехът не просто ще падне от небето. Без значение в коя област искате да постигнете успех, ще трябва да положите и съответните усилия. Това означава: Ако имате ясна цел в ума си, това означава да вземете ясно решение и да не се заблуждавате завинаги! Започнете да правите промени в диетата си. Търсите начини да включите повече упражнения във вашето ежедневие ...
Разбира се, не бива да сте напълно случайни, но твърде много анализи в крайна сметка ще доведат до застой. Никога няма да има идеалното време или идеалното решение на вашите проблеми. Просто започнете! Можете да промените процедурата по-късно.
3. Наблюдавайте какво работи
Когато стигаме директно до третата точка. Не става въпрос за задължително придържане към поетия път. Обърнете внимателно какво работи и кое не за вас. В конкретни термини това трябва да означава, че просто трябва да разберете сами с кои промени в диетата си всъщност можете да се справите и към кой спорт наистина се придържате.
4. Променете подхода си
В този момент повечето от тях се провалят. Защото повечето от тях просто се отказват твърде рано. Способността да се справяте бързо с неуспехите и никога да не изпускате от поглед целта си е това, което характеризира успешните хора навсякъде.
Способността да се вдигаш бързо след неуспехи, да търсиш решения отново незабавно и да не си заравяш главата в пясъка често прави решаващата разлика. И накрая тук идва пълен кръг. Защото ако сте точно знайте къде искате да отидете (вижте точка 1), тогава няма да позволите на неуспехите да ви задържат, никога няма да се откажете.
Сменете навиците
Нашите навици са много дълбоко вкоренени в нашето подсъзнание и ние всъщност имаме слаб контрол над тях. Всъщност е всъщност така: Около 95% от времето нашето подсъзнание определя къде да отидем през деня. Нашите съзнателни избори всъщност са само тези върхът на айсберга.
Именно тези несъзнателни модели ви правят толкова трудно да станете да тренирате и да оставите шоколада зад себе си, всъщност са в основата на проблема.
Отслабването наистина успешно всъщност означава друго поведение за да получите по-съзнателна диета и упражнения. Така че промяната трябва да се случи и в главата ви, в противен случай винаги ще трябва да се борите срещу старите си навици.
Отслабнете успешно - решете проблеми
При отслабване често се допуска грешката да се направи втората стъпка преди първата. Разбира се, винаги искате да отслабнете възможно най-бързо и възможно най-лесно.
Но с диета искате да го направите твърде лесно за себе си.
По принцип диетата винаги е само симптоматично лечение. Въпросът: „Откъде идват проблемите ми с теглото?“ Изобщо не се задава. Но това е истинският проблем, който трябва да бъде решен. И всъщност преди дори да можете да започнете да отслабвате.
- Какви са вашите хранителни навици в момента?
- Защо преяждате?
- Опитвате ли се да компенсирате нещата от живота си с храна?
- В какви ситуации се храните?
- ...
- Какво е вашето отношение към спорта?
- Защо ви е толкова трудно да се качите на спорт?
- Съчетавате ли упражненията с домакинска работа?
- Обичате ли изобщо да се движите?
- ...
- Имате ли мотивация за отслабване изобщо?
- Защо искате да отслабнете точно?
- Смеете ли да го направите?
- Колко и кога страдате от наднормено тегло?
- ...
Това са всички въпроси, които основно трябва да си зададете предварително. Преди дори да помислите за предприемане на втората стъпка, първо трябва да сте наясно как се стигна дотук.
И тази първа стъпка е толкова важна, защото ви помага да стигнете до корена на проблема. Това е единственият начин всъщност да отслабнете успешно, защото тогава можете да работите върху своето "Слаби точки" Приложи.
Отслабнете успешно без стрес
Знаете ли, че самото намаляване на стреса води до по-добри резултати при отслабване от всяка диета?!
Във всеки случай това е резултат от проучване, което всъщност е трябвало да сравнява различните форми на диета помежду си.
В проучването няколко групи са опитвали различни диети. Low-Carb, Weight-Wachters, ... Година по-късно тестваните се върнаха на кантара - резултатът: никоя от диетите наистина не излезе от теста като победител. Много дори след тази година тежаха повече от преди! Те бяха отслабнали в краткосрочен план, но след това отново се върнаха в някакъв момент ...
Но тогава имаше победител. Група за сравнение не се подложи на диета, но се опита да намали стреса в живота си през годината. Те вградиха различни техники за релаксация в ежедневието си и се опитаха да забавят темпото.
В крайна сметка тази група беше единствената, която видя някаква реална загуба на тегло.
И колкото и удивително да изглежда това на пръв поглед, сега има и други изследвания, които очертават пряка връзка между затлъстяването и стресовия хормон кортизол.
Стресът е чиста отрова при отслабване. И често това е и основната причина за постоянни проблеми с теглото.
Храната често е изходът за стрес, разочарование, страх, ... Проблемите буквално се изяждат от себе си. И това често превръща храната в проблем и едновременно решение.
Недоволството е вцепенено от храната, но само създава допълнително недоволство ...
Това е омагьосан кръг, защото просто яденето по-малко просто не работи. Подобна диета предизвиква у вас стрес, за който просто вече нямате изход.
В един момент се е натрупал толкова стрес, че обикновено избухва експлозивно. Диетата се оставя настрана и често след това ядете дори повече от преди.
Концепция, при която наистина можете успешно да отслабнете, не би трябвало наистина да ви стресира.
Напротив, по-скоро трябва да търсите начини, по които можете да намалите стреса в живота си и да намерите изход от проблемите си, различен от храната.