Отслабнете UNIFORM за 28 дни
Отслабнете UNIFORM за 28 дни. Никой не ти казва това! При мъжете средният диапазон на телесните мазнини е от 22% до 30%. При жените тя е от 32% до 42% и става по-висока с течение на годините. Съвременните времена ни карат да наддаваме: с неща като замърсяване, лесен транспорт и бърза храна. Понякога е истинско предизвикателство да се отървем от старите навици и първият месец е най-трудната част от промяната на нашата рутина, но със сигурност е възможно да го направим.
1. Лицето
Понякога двойната брадичка и мазнините около бузите могат да останат, дори ако отслабнете. Ако правите упражнения за лице всеки ден, резултатите ще се видят.
Всичко, което трябва да направите, е да седнете удобно и да започнете да движите челюстта си, докато устните ви са затворени, сякаш ядете нещо. След като приключите с дъвченето, отворете широко устата си. Езикът ви трябва да е залепен за долните зъби.
Задръжте тази снимка за 5 секунди, докато бавно дишате навътре и навън. Повторете 10 пъти.
елакрациун
2. Краката
Първо, внимателно анализирайте тялото си и открийте зоната с най-много мазнини. Важно е да тренирате зоната, която се нуждае от нея, защото ако тренирате зоната с по-малко мазнини, ще получите мускули, а зоната с мазнини ще остане недокосната. Внимавайте да не свършите, но също така не забравяйте, че имате нужда от поне 30 минути упражнения/5 дни в седмицата.
Ако имате повече мазнини в краката и бедрата, можете да започнете да бягате или просто да ходите, 30-40 минути на ден. За хората, които искат да постигнат още повече резултати, може би е добре да вземат няколко урока по аеробика. Каквото и да решите, опитайте се да не забравяте участъка.
Ако имате повече мазнини в горната част на тялото, можете да се отървете от тях по-лесно, като правите кратка разходка всеки ден за 30-40 минути. По този начин можете да замените бягането и вдигането на тежести. Не се препоръчва отслабване чрез упражнения с големи тежести. Много по-ефективно е да правите повече повторения с по-леки тежести.
3. Оръжия - Отслабнете UNIFORM за 28 дни
На първо място трябва да разберете, че е необходимо да отслабнете. За това е важно да направите няколко повторения на упражненията с тежести, но трябва да използвате малки тежести. В противен случай ще се уморите и резултатите ще бъдат трудни. Препоръчва се да се работи с цялата горна част, а не само с ръцете, за да има еднаква конструкция.
Има 2 варианта, които предлагаме да се отървете от грозните мазнини на ръцете:
- повече кардио. Минимум 30 минути на ден/5 дни в седмицата. Можете да опитате упражнения като бягане по стълби, скачане на въже, джогинг или бърпинг. Това е много важна и ефективна стратегия за отслабване, която увеличава чистата телесна маса. За да подкрепите предизвикателството, можете да добавите дъски.
- кардио, съчетано с упражнения с леко тегло. Опитайте се да редувате теглото и кардиото в продължение на 6 дни всяка седмица.
4. Корем - Отслабнете UNIFORM за 28 дни
Тази част може да е една от най-трудните за загуба на мазнини. Само правенето на корема не е достатъчно. Има три различни типа „каросерия“, включително ектоморфна, ендоморфна и мезоморфна. Ще научите как да идентифицирате типа на тялото си, така че генетичната част да работи за вас, но не и срещу вас.
ектоморф
Ако погледнете отвън, ще си помислите, че ектоморфът е най-благословеният от трите соматични типа. Това са хората, които биха могли да ядат остъклени понички, пайове и пържени картофи, без да слагат мазнини върху тях. Но това е и "проклятие" за тези, които искат да практикуват културизъм. Те са изправени пред трудности при натрупване на мускулна маса. Те лесно губят както мазнини, така и мускулна маса. 3-дневните силови тренировки трябва да се преплитат с 2-дневни кардио с ниска интензивност: като джогинг или аеробика.
ендоморф
Хората с този тип тяло имат бавен метаболизъм. Напълнявам леко, но отслабвам трудно. Тези хора имат крушовидни тела. Те трябва да комбинират аеробни и силови упражнения. Кръговите тренировки също засилват метаболизма, ускорявайки го. Препоръчва се минимална почивка между сетовете. Диетата е от решаващо значение, ограничавайки въглехидратите и мазнините. Пазете се от рафинирани мазнини и използвайте въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Не забравяйте хидратацията.
мезоморф
Имат висок метаболизъм. Мезоморфът взема най-добрите качества от ендоморфа и ектоморфа, но нито едно от лошите. Те имат нормален и бърз метаболизъм, което допринася за способността им да качват мускулна маса и да губят мазнини с относителна лекота. Подобно на ектоморфа, вашата диета може да бъде доста гъвкава по отношение на избора на храна, но никога не прекалявайте. Изберете супер набор: сдвоете къс корем например с повдигане на крака. Бягането на кардио може да помогне на мезоморфите, които искат да се огънат. Добавете 30 до 45 минути кардио 3 до 5 пъти седмично.
5. Задни части - Отслабнете UNIFORM за 28 дни
- Долният мост: много е важно да приведете бедрото в максимално разширение и да стегнете много силно седалището в горната позиция при всяко повторение. По този начин седалището ви се чувства по-добре и избягвате да наранявате долната част на гърба.
- Дъмбели на гърба: зверско упражнение, което работи на краката, но докосва седалището толкова добре, че на следващия ден се събуждате с мускулна треска.
- Странични удължения: седнете с ръце и колене, подпряни на пода. Вдигнете крака си така, че да е успоредно на земята. От това положение удължете крака встрани. Повторете за 45-60 секунди за всеки крак.
3 серии от 10 повторения през първите 2 седмици и след това добавете още работни повторения до 12, след това на 15.
Това е всичко за днес. Ако сте опитвали други упражнения, които са ви помогнали, уведомете ни в коментарите.