Отслабнете Трябва да избягвате тези грешки на закуска - FOCUS Online
Голяма купа мюсли или бихте предпочели хляб и яйца? Що се отнася до първото хранене за деня, предпочитанията са много индивидуални. Дали, кога и какво ядете на закуска, разбира се винаги е важно - но особено по време на диета. Защото, ако искате да отслабнете, засилвате метаболизма си с правилната закуска.
Австралийският експерт по хранене Сузи Бърел обясни в интервю за „Daily Mail Australia“ кои грешки трябва да избягвате на закуска, за да не навредите на диетата си.
Всичко зависи от времето
Преди да стигне до това, което е на масата в подходяща за диета закуска, Бърел ясно посочва, че времето също е от значение за успеха на диетата. „Много хора правят грешката да ядат закуската си твърде късно, а именно между девет и десет часа“, обяснява тя. „Колкото по-рано ядете, толкова по-стимулиращо е за вашия метаболизъм", добавя експертът по хранене. Затова тя препоръчва закуската най-късно до осем часа.
Според Бърел обаче да не ядеш нищо сутрин е голяма грешка в диетата: „Без закуска тялото не тръгва.“ Че в дните с голяма закуска се чувствате по-гладни, отколкото в онези, когато сте Да ядете само малко нещо сутрин е логичен феномен: "Това означава, че консумирате повече калории през първата половина на деня. Това е много по-добре, отколкото да ставате по-гладни и гладни през деня", казва диетичният експерт.
Мляко кафе като тайна калорична бомба
Друг съвет от австралиеца се отнася до абсолютно любимата напитка на германеца, която е незаменима за мнозина сутрин: кафе. Тъй като това може да бъде често пренебрегвана калорийна бомба: „Млечните кафета, като Latte Macciatto, имат толкова калории, колкото парче тост“.
Ако броите калории, за да отслабнете, не забравяйте кафето си. Подходяща алтернатива за всеки, който не може без млякото в кафето, е зеленият чай: той е също толкова подходящ като стимулант, но съдържа по-малко калории и е доказано, че стимулира метаболизма.
Пазете се от сладки смутита
Смути за закуска звучи идеално за диета. Бърел обаче предупреждава, че съдържанието на захар в цветните напитки често се подценява: „Голямо смути може да съдържа до 80 грама захар - това е еквивалентът на 16 чаени лъжички“.
Вместо да разчитате изцяло на плодово-сладки смутита, вариант, приготвен от зърнени храни, ядки, авокадо или млечни продукти, може да бъде здравословно, пълноценно ястие. С 300-400 калории смутито трябва да бъде единственото нещо, което попада в стомаха сутрин.
Рецепта за пикантен смути
Съставки за голяма чаша:
100 г бебешки спанак, 3 стръка копър, 2 супени лъжици зърнесто крема сирене, 2 супени лъжици кефир, 1 чаена лъжичка зърнен горчица, сол, черен пипер
1. Сортирайте и измийте спанака. Поставете останалите съставки в купа за смесване и пасирайте равномерно. Добавете малко вода, ако е необходимо. 2. Подправете на вкус със сол и черен пипер.
Повече протеини, по-малко въглехидрати
Мюсли и бял хляб са в менюто за мнозина сутрин. В такива продукти има главно захар: „Тостът или мюслите сами по себе си не ни засищат достатъчно дълго. След това закусваме между храненията - и това ни качва на тегло “, обяснява Бърел. „Нуждаем се от 20 грама протеин за закуска, за да поддържаме нивата на глюкоза и инсулин на контролирано ниво.“
Ето защо това, което закусвате, трябва да зависи от съдържанието на протеини в храната: „Гръцкото кисело мляко, сирене, печен фасул или две яйца са добър избор", казва експертът. Зеленчуковите омлети или фритата също са истински протеинови чудеса.
Експертът показва в Instagram колко вкусна изглежда богата на протеини закуска
Започнете деня с правилната подготовка
Сузи Бърел препоръчва на всички, които искат да отслабнат, да приготвят вечерта, така че съветите за закуска да могат да се прилагат и в стресиращо ежедневие. „Трябва да се опитате да планирате закуската си предварително и да се уверите, че тя съдържа протеини. Най-доброто нещо е да го подготвите, така че всичко, което трябва да направите, е да го приберете, преди да излезете от къщата. "
Няколко филийки ръжен хляб, малко крема сирене или авокадо например са идеални за приготвяне. Мюслито с кисело мляко, ядки и плодове в кутия Tupperware също е подходящо като закуска за отслабване. Но бъдете внимателни с готовите за консумация мюсли: С до 30 процента те са истински капани за захар. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да проверите хранителните стойности или просто да смесите мюслите си сами: „Овесените овесени ядки“ например са вкусни и лесно смилаеми.
Рецепта за овес през нощта
Съставки за един човек:
2 супени лъжици оризови люспи, 1 супена лъжица овесени люспи, 1 супена лъжица нарязани ядки кашу, 3 супени лъжици натурално кисело мляко, 100 г пресни плодове, напр. Б. боровинки
Смесете люспите, кашуто и киселото мляко, добавете достатъчно вода, за да могат люспите да набъбнат. Покрийте и поставете в хладилника за една нощ. Добавете пресните плодове сутрин - готово!