Отслабнете трайно с правилото 8020
Страхувате ли се от въглехидрати, отмяна на вечеря и т.н.? Тогава правилото 80/20 е за вас!
Правилото 80/20 ви помага да отслабнете трайно
Правилата за диета, без хляб, без въглехидрати, преброяване на калории, дълги маси за храна и отмяна на вечеря са ужас за вас? Тогава правилото 80/20 е точно това за нея! Греховете от време на време са разрешени в рамките на правилото на палеца: Вярно на мотото "трябва да има малко забавление" се прилага правилото 80/20: Ако се придържате към 80-процентовото правило, можете да се наслаждавате да прекалявате през останалото време!
Пример:
Сутрин на закуска и вечер на вечеря всъщност се придържате към балансиран и здравословен хранителен план през седмицата. Но тогава изведнъж на масата има торта и вие се изкушавате да вземете парче. Няма проблем, вземете го! Защото, ако ядете 80 процента здравословно, можете да изневерите 20 процента. Това означава, че можете да ядете или пиете нещо нездравословно около два пъти седмично - най-важното е, че то остава на нивото от 20 процента.
Добрата новина за феновете на въглехидратите предварително: Тестени изделия, хляб и Ко са разрешени при всяко хранене, макар и умерено! Причината: Те ни карат да се чувстваме сити, като по този начин намаляваме риска за Глад за храна и не на последно място, те осигуряват важни фибри и хранителни вещества, които са от съществено значение за балансираното хранене.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Три основни хранения
За да може правилото 80/20 да гарантира траен успех при отслабване, са необходими три основни хранения, от които за предпочитане никой не е пропуснат би трябвало. Всяка от тях трябва да се състои от три части:
• Максимална порция въглехидрати с размер на юмрук (ориз, картофи, тестени изделия, кус-кус, хляб, мюсли и др., Но също така Царевица и други нишестени зеленчуци - всичко възможно най-необработено)
• порция яйчен белтък с размер на длан - т.е. Риба, месо, яйца, млечни и соеви продукти (също тофу), както и бобови растения (леща, боб, нахут), семена и ядки
• Най-малко две порции зеленчуци с ниско нишесте с размер на юмрук.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Допуска се закуска между тях
И не само това: дори се препоръчва! Пресни, сезонни плодове и шепа ядки осигуряват важни жизненоважни вещества и предотвратяват лукавия глад.
Още правила? Нищо! Няма забрани с правилото на палеца и също така няма разделяне на хранителните групи.
Вместо диета, правилото на палеца е абсолютно подходящо за ежедневна употреба, балансирано и по този начин препоръчителна хранителна концепция, които също могат да бъдат запазени за постоянно. Убедително е също така, че опитни специалисти по хранене оценяват концепцията последователно положително.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки