Отслабнете трайно Хранителният план като безплатен треньор
Как да се предпазите от калорични капани и аларма за глад
Най-накрая искате да отслабнете и се нуждаете от безплатен треньор, за да го направите?
Ако искате също да промените трайно диетата си, хранителният план може да бъде вашият треньор и да ви помогне с това. Особено в началото мнозина с план имат по-лесно да развият нови хранителни навици.
Също така чудесно: такъв план ви казва точно какво трябва и какво не трябва да ядете от хранене до хранене. Това помага при пазаруване и готвене и предотвратява пристъпите на глад и калориите, като бързото шоколадово блокче в движение.
Друго предимство: Определено можете да вземете предвид личните си предпочитания като част от плана си за отслабване. Ако спестите на друго място, можете дори да вземете парче торта в събота следобед, сладко еспресо след обяд или добра чаша вино.
Внимание! Дори и да се различавате според вашите собствени предпочитания: Дори и при диета по план, важно е тялото да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае.
също прочетете
WW, All-You-Can-Eat, План за хранене Никога повече не преяждайте
Как да получа своя хранителен план?
Хранителните планове също са в основата на много диети и хранителни групи. Но ако не искате да се придържате към определена диета, имате и следните опции:
✔︎ Можете да създадете свой собствен план въз основа на хранителната пирамида на СЗО и да го адаптирате към вашите нужди.
✔︎ В интернет има безброй ръководства за хранителни планове. Например на страниците на здравноосигурителните компании.
✔︎ Диетолог и евентуално вашият общопрактикуващ лекар също ще създадат индивидуален план за вас.
Какво трябва да съдържа всеки хранителен план?
► За да отслабнете с хранителен план, зърнените продукти като хляб, тестени изделия, ориз и бобови култури трябва да съставляват основата.
► Ако искате да отслабнете, винаги трябва да предпочитате пълнозърнестите варианти, защото те са по-полезни за метаболизма .
► Има и до шест порции плодове и зеленчуци на ден.
► Тези, които не искат да минат без месо (максимум три пъти седмично), избират домашни птици с ниско съдържание на мазнини.
► Рибите също трябва да са в чинията поне два пъти седмично.
► Млякото с ниско съдържание на мазнини и млечните продукти допълват ежедневното меню.
► Това, което трябва да премахнете от диетичния план, за да отслабнете, ако е възможно, са сладкиши и алкохол!
► Трябва да пиете поне 1,5 литра на ден. Освен кафе и чай, водата и леките спринцовки са най-подходящи за това.
Ако следвате тези прости правила за хранене постоянно и също така се храните според вашите нужди от калории, можете да отслабнете здравословно с ВАШИЯ хранителен план и да поддържате теглото постоянно.