Отслабнете трайно, диета
Метаболизмът, теглото и здравето под контрол
Публикувано в Отслабнете, но харесайте // 0 Коментари
Това би искало всеки, който реши да се подложи на диета. Но на първо място има малък „амортисьор“: Противно на обещанията на много диети, образувалите се мастни клетки не изчезват. Изпразвате се, когато отслабнете и след това заспите, така да се каже. Щом обаче се доставят повече калории, отколкото тялото се нуждае, те възобновяват своите задачи за съхранение.
За съжаление, единственият начин най-накрая да се отървете от мастната тъкан е хирургически, с постоянна програма за упражнения е възможно намаляване. Въпреки това, с промяна в диетата и няколко метаболитни трика, ново, по-ниско тегло все още може да се запази в дългосрочен план.
Тук идва първият трик, който всъщност не е. Спорт! Мускулната маса консумира много калории само като присъства и е в покой. Калориите, които се изгарят в покой, се наричат базална скорост на метаболизма. Така че успехът в отслабването може да бъде осигурен и подкрепен чрез изграждане на мускули. По този начин увеличавате основния си метаболизъм и предотвратявате йо-йо ефекта.
Базалният метаболизъм е важен показател при отслабване
Една проста приблизителна стойност може да бъде изчислена чрез умножаване на телесното тегло в килограми по 24, броя часове на ден. Необходимата мощност обаче също е важна променлива. Тук са включени вашата възраст, височина, както и представянето, което постигате в нормален ден. Базалният метаболизъм плюс нуждите от енергия са вашите действителни енергийни нужди на ден. Всичко това звучи малко сложно, но в интернет има калкулатори, които можете да използвате, за да изчислите стойностите си бързо и лесно.
През повечето време загубата на тегло започва, когато коригирате калорийния си прием към действителните нужди. Логично, защото затлъстяването се появява, когато тялото получава повече калории, отколкото му е необходимо. Тъй като телесното тегло играе решаваща роля при изчисленията, трябва да преизчислявате енергийните нужди на интервали.
В зависимост от вашата физическа форма и благополучие можете да намалите малко стойността, но тук трябва да продължите с повишено внимание. Ако стойността на енергийните нужди е подбита твърде бързо и прекалено силно при отслабване, тялото „мисли“, че е избухнал глад. Забавя метаболизма, резултатът често е умора, раздразнителност и чувство на глад, известният ефект, който води до това, че хората около вас казват: „Внимавайте, той/тя в момента е на диета“.
Той също така изпраща „команда“ към мастната тъкан да образува повече клетки при следващата възможност и да ги съхранява още по-ефективно. Това е естествен процес, който тялото използва, за да се предпази.
Отслабнете - не бързайте!
За да отслабнете трайно, хранителните навици трябва да се променят. Балансираната, пълноценна диета, ограничена до три хранения, ще ви помогне да поддържате теглото си в дългосрочен план. Прекалено насилствените и драстични промени често са трудни за поддържане. Храносмилането се нуждае от време, за да се приспособи и обичайните нужди ще се разбунтуват, ако изведнъж вече не бъдат обслужвани. Така че пропускането е лош избор, когато става въпрос за отслабване. Вместо това потърсете алтернативи. Ако имате сладък зъб, плодовете могат да бъдат добра алтернатива на шоколада. Ако обичате да хапете, просто продължете да го правите. Вместо чипс, може да има ленти червен пипер или нещо подобно за гледане на телевизия.
Дори при нормално хранене трябва да променяте стъпка по стъпка. Непознатият пълнозърнест хляб за закуска е много по-лесен за привикване, ако все пак можете да очаквате с нетърпение парчето си пица по време на обяд. Когато "новата" закуска стане нормална, направете промени в обяда. Вашето тяло също ще ви помогне да отслабнете: слушайте себе си и яжте само когато сте гладни. Отделете време да хапнете и тук, за да видите кога сте сити.
Друга важна бележка за ключовата дума чувство на глад, което мнозина не знаят. Тялото няма собствен сигнал за жажда! Ако получите сухота в устата, клетките ви вече са „суши“. Тъй като няма собствен сигнал, той често използва съобщението „гладен“, когато са необходими течности. Така че, ако гладувате между тях, първо изпийте по едно питие. Ако наистина се нуждаем от храна, чувството за глад остава. Ако изчезне, „изискването“ всъщност беше течно.
Дори когато отслабвате, така че ако сте на диета, поглезете се с „грешен ден“, известен още като препоръчан ден. Ще забележите, че по този начин малките „грешки в диетата“ между тях стават на нула. Планирайте този ден с удоволствие и се уверете, че няма да претоварите тялото си. Това също така предотвратява ефекта, че скоростта на метаболизма пада твърде далеч и вие отслабвате по-равномерно.